※ 引述《cdh127 (cdh)》之铭言： : 台电复试要考单杠剩下两三周日子就到了。 : 我到现在顶多拉三分之一…从只能在上面十秒到可以在上面三分钟…有办法恶补吗？我知 : 道是很难了，只好明年再来哭哭… : 体重九十真的是罩门！唉… : 我在想我现在开始 : 早上游泳…休息中午吊在单杠上一小时…休息…下午慢跑…下午单杠一小时…休息…晚上 : 打篮球…休息…伏地挺身100！ : 不晓得这样折磨自己两周会有奇蹟吧否则就浪费九个月了以及两老的期许与盼望！God bl : ess me!!!!! 仔细想想, 我还是要说老实话, 宁可训练不足, 也不要训练过度.. 肩、背受伤很麻烦, 大部份上半身的体能训练,都不能练, 如果肌腱韧带发炎, 少则要休一星期, 多则三四年、甚至十年、一辈子...都不能提超过3 公斤的重物, 甚至肩手根本提不起来..... 如果肩伤到了要开刀的地步, 即使开刀也不一定能完全回复原来的功能 我建议你, 拉一天单杠, 就休2、3天,休的这几天在不过度训练的前提下,可以慢跑... 等到手、肩、背完全不酸、不痛、不会怪怪的再拉单杠... 宁可慢慢增进体能，今年不行明年再考, 也不要过度训练变一生的伤痛... 可能很多人会觉的, 想当年老子当兵时, 天天拉单杠都没怎样...但我觉的每个人情 况不一样, 拉单杠是用手、背拉全身的体重, 不像杠铃那样可以调重量, 比较容易 急、慢性运动伤害... (「慢性运动伤害」是指患者常不自知的许多微小运动创伤累积而成，病人常说不出 确切的受伤从事活动，时间以及地点，通常是因为产生了限制日常生活活动度，以 及关节活动受限，或疼痛加剧才会寻求医疗帮助) 倾听身体的声音 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1441954234.A.DE9.html 公职体能测验及复试心得 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Examination/M.1445697621.A.0C1.html (里面有拉单杠感想, 建议有经济预算的话, 先看完<最新健美运动详解>, 再请专业的 教练现场指导, 我建议先看书,是因为有的人自称教练, 但基本的知识都没有) 肩膀疼痛硬梆梆 小心肌腱发炎 http://www.fyh.mohw.gov.tw/m/?ct=newtxt&at=getbyid&id=206 小心肩峰夹挤症候群 http://www.epochtimes.com/b5/12/8/28/n3669531.htm%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E7%9A%84%E7%96%BC%E7%97%9B-%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%82%A9%E5%B3%B0%E5%A4%BE%E6%93%A0%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4.html (拉单杠常见的运动伤害) --

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