防不举「最强3运动」！泌尿医：深蹲不是做越多就越硬 ETTODAY 2026年10月30日 19:18 记者李佳蓉／综合报导 根据统计，台湾40岁以上男性约50%有勃起功能障碍。为了重振雄风，许多男性误以为疯狂 深蹲、练核心甚至加强重训，每天操爆下半身就能预防不举。对此，台中李综合医院泌尿? 副主任黄品叡直言，勃起极为重要的关键是「增加血流」，一旦心血管状况不佳，弟弟恐? 会比膝盖还要提早下班。 黄品叡医师透过粉专影片分享「最强防不举运动」。他点破常见迷思，强调想让弟弟站得? ，不能只单练下半身，必须把心肺血管与全身机能一起练好。针对预防与改善不举，他提? 3个明确的运动方向： 第1、有氧运动摆第一位 快走、慢跑、游泳及骑脚踏车皆属此类。每周累积150分钟的中强度运动，能确实帮助提升 心肺功能。 第2、重量训练当助攻 每周挑选至少2天针对大肌群进行深蹲等训练，有助於代谢及体能培养。不过黄品叡也提醒 男性：「不是深蹲越多就能够越硬。」 第3、骨盆底肌肉别漏掉 规律进行骨盆底肌群训练，对部分男性的勃起功能及控制力道，可能会有所帮助。 针对骨盆底肌的训练，三重好幸福泌尿科诊所院长高铭鸿也曾在粉专发文指出，男性的骨? 底肌肉是一组从耻骨延伸至尾骨的重要肌肉，除了维持膀胱与肠道的稳定位置，更与性功? 紧密相关。不过，若历经手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素，? 可能削弱其肌肉强度。 高铭鸿说明，日常生活中如跑步、跳跃或打喷嚏时出现尿失禁，常是骨盆底肌肉强度不足? 典型警讯。若想有效锻链，建议可尝试「凯格尔运动」，作法为同时挤压并收紧尿道与肛? 肌肉，维持正常呼吸3～5秒，重复动作10次，每次间隔休息3～5秒；若初期难以坚持，则? 量延长保持时间即可。姿势方面，不论躺着、坐着或站着皆可练习，只要在过程中维持同? 姿势，就能达到最佳效果。 高铭鸿建议，初期每天可进行3组，过程中务必保持双脚放松并注意呼吸。透过持续练习， 不仅能逐渐增加肌肉强度与耐力，进而提升性功能表现及改善勃起功能；对於日常活动的? 制力，以及减少尿失禁等问题，也具有极大助益，非常推荐男性规律练习。 https://health.ettoday.net/amp/3262363 --

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