这个所谓研究报告不是假的， 但是大家看到觉得会有巨大落差很正常 因为这根本不是台湾的研究 台湾天气炎热，正常开个25,26度就会很舒适23,24度就会觉得冷 家里有小宝宝，查过资料小宝宝睡眠最佳温度22度 但是照着开，大人冷的要死在房间要穿外套，睡觉盖大棉被，宝宝也常感冒 我很疑惑不是说宝宝最合适温度22度，怎麽实际感觉这麽冷，而且正常全球温度不同，寒带地区会到零下几十度，22度对他们而言是热到爆，热带地区常热到3,40度，22度是冷到爆 怎麽可能一种温度适用全球，所以我後来查了一下，宝宝最舒适温度22度到底哪里来的， 结果是寒带地区欧洲那边做的研究 对他们来说，22度不会太冷，也不会太热，正好是刚刚好的温度，但是不是热带亚热带觉得舒服的温度， 所以这种没讲研究地区的报导，看看就好， 觉得又是哪个冬天会结冰的地区做出来的研究，完全不适用台湾 ※ 引述《touyuan (今天左手陪我)》之铭言： : 1.媒体来源: : ※工商时报 : 2.记者署名: : 吴佩均 : 3.完整新闻标题: : 冷气开到几度才好睡？医曝黄金睡眠温度，恐颠覆你的想像！ : 4.完整新闻内文: : 很多人以为夏天失眠，是因为咖啡喝太多、睡前滑手机、压力太大、睡前想太多。但重症医 : 师黄轩分享，夏天门诊，最常见到另一种情形：明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着。半 : 夜一直醒来——冷气开了又冷，关了又热。问题可能不是你的大脑不想睡，而是你的身体「 : 降不了温」！ : 想进入深层睡眠　大脑必须先成功降温 : 如果房间太热，身体无法顺利散热，大脑就会一直维持在「半清醒警戒」的状态，就像你的 : 电脑因为温度过高，而一直转风扇、没办法进入省电模式。 : 冷气不是开越冷越好　过低温度反而影响睡眠品质 : 天气一热，很多人直接把冷气按到最低，以为越冷睡越好，但研究告诉指出，这样做可能适 : 得其反。大脑要进入深层睡眠，需要的不是「最冷的房间」，而是「让核心体温能自然下降 : 的环境」。 : 当房间过冷，身体反而会启动产热机制，微血管收缩、心率上升，结果整晚卡在浅层睡眠， : 大脑根本没办法好好修复。 : 不同年龄适合温度不同　超过25度浅眠机率明显增加 : 根据多项睡眠医学研究的共识： : ．成年人16–20°C：多数研究最推荐的范围 : ．老年人20–25°C：体温调节能力下降，耐热耐冷均较弱 : ．婴幼儿20–22°C：过热可能增加婴儿猝死风险（SIDS） : 研究发现，当室温超过25°C後，夜间醒来次数与浅眠比例都会显着增加。因此，重点并非 : 追求越冷越好，而是找到让自己感到舒适、不会冷到发抖的温度。尤其体质较怕冷的人，更 : 应依照个人感受调整，只要身体没有出现发抖、手脚冰冷等情况，就是较理想的睡眠环境。 : 睡前洗热水澡有帮助　研究证实可缩短入睡时间 : 除了调整室温之外，黄轩也分享一个获得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分钟洗温 : 水澡。听起来很矛盾，洗热水不是更热吗？但发表在《Sleep Medicine Reviews》的系统性 : 回顾分析了13项人体试验统合分析显示： : ．在睡前1–2小时进行40–42.5°C温水淋浴或泡澡（至少约10分钟） : 可改善睡眠品质、提高睡眠效率，并帮助更快入睡 : ．研究指出，最佳时间约为睡前90分钟，平均可缩短入睡时间约10分钟左右 : 5.完整新闻连结 (或短网址)不可用YAHOO、LINE、MSN等转载媒体: : https://da.gd/5t8I9 : 6.备注: : 成年人16–20°C : 原来各位大大都是对的 --

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