如果你就是一星期跑个两次,一次跑个3000. 那舒服就好. 但如果你跑量上200...喔不,上150. 那你跑姿影响非常大. 影响不是甚麽跑多快还是心率多低. 影响你的健康.. 跑量上去後,对身体硬件冲击就很大. 不良的跑姿会造成很多累积性损伤. 时间久了就爆炸. 因为你跑量在那边,你的恢复跟不上损耗. 当然恢复也跟人有关. 天生恢复能力,生活作息,压力,睡眠,营养. 但跑量大到一个程度. 跑姿影响会越来越扩大,扩大到凌驾於这些其他因素之上. 所以跑姿很重要是对於有一定跑量以上的人. 或是天生身体就比较脆弱的人而言. 你跑太少本来就还好. 反正你有大把时间可以恢复. 你皮肤被刮伤一下,还不是没几天就好了. 不过跑步的跑姿也不是要求那麽严苛. 他只要在一个范围内,你的损耗就会被大幅压缩在某个范围. 之後再精进对於损耗的影响就开始有边际化效应. 再精进才是跑步经济性上的价值. 也就是同样耗能是否可以跑更快一点,同样速度是否耗能可以更低一点. 对於追求成绩的严肃跑者才比较有意义. 就像重训只是要健康的. 你虾鸡巴练就好. 不用学健力选手动作细节那麽龟毛以及一堆小技巧来拚可以多举更多一点点力量. 也不用学健美选手,一个胸部要拆9个部分分开练.必求在细节上微服雕塑和调整比例. 另外慢跑跟很多运动的方式不太一样. 像我跳国标得,摩登舞是moving dance..一直在移动. 但是他的移动是完全控制状态. 所以偏向快跑的型态,蹬伸式. 这样我才可以"在任何一个时间把动作停下来" 并且保持任何一个时间暂停下,身体关联性和结构以及力学是完整的. 但慢跑再跑鞋革命後,主流是滚动式跑法. 透过倾倒产生的向前分力,然後滚动下盘利用"转动惯量"去维持向前分力产生的移动惯性. 蹬伸比较是直接对地板施力,透过反作用力来前进. 概念不一样. 所以慢跑尤其长跑,跑步型态是需要修改的. 当然你可以用蹬伸式去跑长跑..XD 只是这样在长距离跑步下. 你的脚的很多部分累积压力会比较大,以及耗能会比较高. 另外有一票说自然跑就好的. 那是幸存者偏差XD 最简单的问题. 请问有多少人可以一次跑10km. 不是很简单..XD 半马有脚就行. 全马破四有脚就行? 但实际上怎麽半到的人那麽少? 阿就是一堆人一跑步就脚东边痛西边痛. 就不跑了. 剩下来活的人.跑一段时间後就说.. 跑10km...有脚就行..XD 但只要你看人口比例. 完全不是这样一回事. 光一口气跑5km...就已经是少数人. 但有再跑的,例如我基本的zone2就是10km.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1783567722.A.A50.html ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 07/09/2026 11:31:32 对岸卷起来後一线品牌都差不多吧. 并且每个系列呼声最高的都不太一样. 目前呼声最高的. 顶碳目前就大迫杰的李宁飞电6E. 入门碳,必迈风火轮 但是无板竞训是小鲶(我有这双,传说中买中底送鞋子,跑起来很爽,但是配速度4:00~5:30 顶缓我不确定,大体重比较清楚. 厚底缓,361度的泡沫6(这个我也有,可以增高喔兄弟姊妹们,可以增高喔PS.增高6~7公分) 看你对条姿势的适应度. 跳舞就是,你跳30年,30年都在调姿势. 如果你姿势95分,那你已经是世界前六名. 所以跳舞的人对条姿势不是适应度很高. 而是日常,每天都在这样干,每天老师都在微调你的姿势.. 但是很多人姿势调了就不会跑了. 或是走火入魔. 那可能要先跑顺再慢慢调. 不然越条越糟糕. 你现在30分,你没办法透过条姿势快速达到60分. 你只能边跑边条,33 35 37 这样一路往60分迈进. 不过跑步不需要到90分,可能70分就可以让你安全舒服地跑. 所以也不用烦恼现在跟70分落差有点大... 过一段时间你就会进入70分. 马拉松跟健康没有关系. 他是一个极限运动. (身体的醣元烧完了还不够跑完..需要中途一直补给续能) (当然实际上你可以用zone1跑...脂肪代谢90%可以跑完...那些野跑100km是这样跑的) 马拉松的诞生,是为了纪念希腊军队最会跑的士兵,把打胜仗的消息传回去雅典. 然後他跑了42公里後...死掉了. 然後,我们现在人...得到的历史教训. 不是~人不可以跑42公里~~会死. 而是...不然我们也来跑跑看?组个局??....XD 所以跑健康的不要跑马拉松.. 这个就是根本没搞懂. 有氧在干嘛,无氧在干嘛. 光心脏就好. 心脏有两个训练. 1.心脏的力量. 2.心脏的容量. 有氧训练心脏的容量. 无氧训练心脏的力量. 而你疯狂训练心脏的力量,休息不足,就会过度训练. 然後..会怎样就...科科~~~ 当然一开始练力量,进步很快,所以Vo2max成长比无氧快很多. 但是Vo2max跟很多事情都有关,心脏的容量也有关. 所以有氧甚至低强度运动,也会提升Vo2max,只是那是很长期的. 而无氧高强度,当你"心脏的肌肉成长到一个平台"... 你就会发现提升效果怎麽也停滞了... 你又不是打药的,心脏肌肉无限增强..XD 另外有氧训练粒线体数量,维血管密度,脂肪代谢能力,和一些霉及激素. 无氧会刺激粒线体变大,乳酸代谢能力(包含运送能力,入血能力),以及另外一些霉和激素. 你一直冲无氧,粒线体增加速度很慢,以及微血管密度上升更慢. 而你看一堆菁英跑者都在跑zone1... zone1可以更有效刺激心脏容量(他刚好在心脏每下输出血液最大量的时候) 以及刺激微血管密度增生.. zone2则是粒线体数量增加最有效的部分. 另外,跑一次zone3的疲劳可能底跑2~3次zone2. 跑一次zone4的疲劳,可能底跑20次zone2.... 我指同样维持时间下. 而你有跑量有训练量. 通常是抓着你的疲劳和恢复借现在跑. 所以你zone4跑很爽死命硬撑. 然後之後好几天都在疲劳中度过. 人家可以天天zone2.... 或是zone4的训练量有所控制. 然後透过zone1的恢复跑穿插zone2的主训练. 然後你再回头看你训练得到的效果和目的. 以及你想要的效果和目的. 你到底要甚麽?有氧能力?心血管能力?爆发力? 当然这也会延伸出各种不同的课表. 你要冲100公尺比赛,5km比赛,半马,全马. 都不一样. 就是透过你的疲劳扣打有限的状况下. 调配你训练的区间,以达到你比赛需要的能力配比. 这要看要甚麽东西. 就像马拉松和5km训练课表其实还插满多的..XD 强度如果比较高,超过乳酸阈值. 乳酸堆积一路堆上去本来就会比较疲劳. 而如果没有. 那就要看为啥会衰退. 一般人问题可能是硬件. 也就是肌肉,肌腱,甚至心脏疲劳... 所以跑姿跑掉,力量混乱.代谢混乱. 当然也有的是有氧耐力不足... 所以心率飘移,代谢进入中高强度... 所以要医病要先看病症. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 07/09/2026 11:57:38 只要感觉到有受伤风险. 立刻放弃!!! 这是基本的运动概念..XD 运动感觉到怪怪的..立刻放弃运动去然後吃吃喝喝..XD 硬件磨耗两个解决. 1.调整跑姿...如果是姿势造成的问题. 2.重量训练. 并且是针对脆弱的地方训练. 例如我跑量堆得很快,一开始是小腿紧绷,後来是前胫骨应力疲劳. 因此除了我就疯狂贴肌贴外. 我重训就跑去买器材. 还买一个勾脚负重器(挂杠片然後勾脚) 然後我家有多功能史密斯. 所以用cabel练抬腿(喀腰肌) 小腿则是更多拉伸和EMS放松. 重训很快就可以让你薄弱的地方强壮起来. 重训是增加肌肉最快的方式.... 是超级快那种.并且只要虾鸡巴练就好不要做力竭不要太多组. 因此你哪边弱练哪边. (当然要研究一下,例如膝盖可能是髂胫束,那你不是练膝盖你要处理髂胫束) 之後你就会发现,原本有问题的地方,之後就完全没问题也不需要思考. 当然这必须建立在不是跑姿问题. 如果是跑姿过度撞击或是拉扯.那你重训也只能治标...跑久一点就又爆发. 心率上去对心血管就有训练效果. 所以注意心率和训练时间为主.. 前脚掌跑法也要脚跟轻触地面吧. 这跳国标每天都这样,所以是直觉. 这本质上是脚跟和脚背都在控制状态. 你控制着前脚掌外侧落地,过度到整个前掌之後送出去. 但是实际你的脚底要感觉力量是完整整个脚底都有力量的. 而且要从脚跟往脚掌发出去. 一般会错误就是颠脚. 这样你只有脚背用力. 你足踝和脚底没用力. 这样死定!!! 你小腿前侧和前脚掌跖骨甚至膝盖受力都会变很大. 而你屁股和股四头都大幅没用到. 那对严肃跑者要跑成绩的才有意义. 尾段加速跑...XD 经典练法之一. 用进废退. 因为现代人不用. 所以衰退. 有做运动的,野不一定跑步. 因为大多数人都以为. 跑步很喘很累. 我以前也是这样认为...XD 後来发现都跑太快了. 正常zone2跑就是2~3分力再跑. 你用5分力去跑很快就会上zone4. 间歇用7~8分力去跑. 9分力是身体状况很好又发神经要短冲的时候. 10分力大概只有在重新测试最大心率的时候才会跑... 但是一般人一起步就是7分力...XD 跑没两下就不行了. 阿就跑太快了(快慢是针对自己而言) ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 07/09/2026 12:11:00