健康医疗网 黄奕宁 孩子体重失控？专家授「4原则」避免健康拉警报 历经年节长假，是学童饮食失衡及生活作息松动的高风险期。依据台北市政府教育局113 学年度学生健康检查结果，国小学童过重及肥胖比率为18.72%，约每5位学童就有近1位体 位异常，做好儿童的健康管理是重要的课题。台北市政府卫生局提醒，家长可从饮食、活 动、睡眠与陪伴着手，协助孩子共同建立健康生活型态，让孩子拥有良好体位与充沛活力 。 儿童体位S-A-F-E　充足睡眠及运动、健康饮食　 台北市政府卫生局黄建华局长表示，学童养成健康生活型态应从小做起，提醒家长把握「 S-A-F-E儿童健康体位4原则」，从生活四大面向着手：充足睡眠（Sleep），6至12岁儿童 每日应睡足9至12小时；身体活动（Activity），每日至少1小时中高强度活动并减少久坐 ；家庭参与（Family），由家长以身作则，陪伴孩子实践健康生活；以及健康饮食（ Eating），每日摄取3份蔬菜、2份水果，多喝白开水、少含糖饮料，提供成长所需营养。 正餐原型食物为基础　少量零食与甜点、白开水取代饮料 随着零食与含糖饮料随手可得，容易造成热量摄取过高，增加肥胖、肠胃不适及龋齿等健 康风险。建议家长仍须维持健康饮食，三餐以未精制全谷杂粮、当季新鲜蔬果、优质蛋白 质、乳制品及油脂与坚果种子类等六大类原型食物为基础，以维持饮食均衡，为孩子打好 健康体位的基础。 此外，建议以清蒸、汆烫、炖煮方式料理，减少油炸与重口味调味；零食与甜点则建议控 制份量与频率，以少量为原则，避免取代正餐。饮品方面，鼓励以白开水或无糖饮品取代 含糖饮料，落实每日摄取3份蔬菜、2份水果的饮食建议。 「动得够」是关键　3C产品每日使用应少於两小时 身体活动要「动得够」是关键。长假期间久坐、长时间使用3C产品的情形也随之增加。提 醒家长6至12岁学童每日3C产品使用时间应控制在2小时以内，并累积至少1小时中高强度 身体活动，如快走、跳绳、球类活动或户外游戏，有助於促进新陈代谢与心肺功能。 家长假日可安排全家到户外散步、出游，将身体活动自然融入生活中，帮助孩子消耗多余 热量，也能提升亲子互动。透过「大手牵小手」的陪伴方式，让运动不再只是口号，而是 增进亲子情感、全家共享的日常乐趣。 https://www.healthnews.com.tw/article/67747 --

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