作者tamama000 (GrandFatHouse崇皇肥肥)
看板Gossiping
标题[问卦] 没单杠练拉杠的肌群的方法
时间Sun Dec 14 06:08:52 2025
乳蹄
安安大家好
窝乃上位大肥 肥肥宅
拉单杠 好难
对肥宅 更难
如果贸然去公园或学校练习 只会看到一只猪晃来晃去
上不去
那麽 有什麽方法 可以练到拉单杠的肌群
练到去公园能拉两下的程度 再用单杠慢慢练上去
想到的是硬举 但是没器材
有没有徒手练的方法更好
先在家练起来 最後再去单杠练
就像是《跟悲伤结了帐》一样
揽佬唱揽佬的 汤令山唱他的
最後合在一起 变撒尿牛丸
也还行吧
有没有八卦？！
肥肥宅我 很 好 奇 ！！ ！
ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ! ! !
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1F：→ qa1122z: 最简单不用钱的就先练伏地挺身啊，手有力 111.82.94.53 12/14 06:12
2F：→ qa1122z: 拉自己体重，就能拉上去 111.82.94.53 12/14 06:12
3F：→ zainc: 先减肥，减个10公斤等於身体少带2根5公斤的 61.230.245.250 12/14 06:17
4F：→ kenny888: 仰卧撑，徒手练三头带点背，握力器，我 39.14.39.16 12/14 06:17
5F：→ zainc: 哑铃在身上，自然容易拉上去了~ 61.230.245.250 12/14 06:17
6F：→ kenny888: 当兵时是靠这两个 39.14.39.16 12/14 06:17
7F：推 rizzo123: 伏地挺身练的是胸，拉单杠主要靠背肌次 1.173.105.115 12/14 06:18
8F：→ rizzo123: 要靠二头… 1.173.105.115 12/14 06:18
9F：→ qa1122z: 伏地挺身也有练到手臂肌肉啦 111.82.94.53 12/14 06:19
10F：推 okd0512: 门框单杠也有钉钉子固定款 101.10.49.135 12/14 06:21
11F：推 Oeagrus: 去228趴着 屁眼用力被肛就可以了 119.14.117.102 12/14 06:25
12F：→ kikujiro: 晃到上去就对了 36.233.84.142 12/14 06:36
13F：→ xbit: 先减重再来谈後面的 36.238.170.26 12/14 06:37
14F：推 ftvs: 找张桌子练 118.232.5.18 12/14 06:39
15F：→ shan1010: 一个拉一个推用的肌肉就不一样，硬凹啥223.143.212.208 12/14 06:41
16F：推 firemothra: 健身房有引体向上机。可以跪在上面自218.173.158.142 12/14 06:44
17F：→ firemothra: 己调整重量慢慢练到你的自身重量218.173.158.142 12/14 06:44
19F：→ firemothra: MSQ218.173.158.142 12/14 06:45
21F：推 belucky: 拉单杠一开始拉不上去就是去吊猪肉 那 27.53.241.46 12/14 06:46
22F：→ belucky: 时也是在训练你的二头和背肌 吊猪肉吊 27.53.241.46 12/14 06:46
23F：→ belucky: 久总有一天拉的上去 27.53.241.46 12/14 06:46
24F：→ sptcq81: 平躺桌子下，双手张开抓桌面，把自己往 72.83.181.31 12/14 06:58
25F：→ sptcq81: 桌子拉 72.83.181.31 12/14 06:59
26F：推 ARTORIA: 减肥啦 6x公斤随便都马拉得上去 60.251.130.137 12/14 06:59
27F：→ ARTORIA: 8X 9X以上 你没健身一段时间怎麽可能 60.251.130.137 12/14 07:00
28F：→ rtoday: 虾皮买弹力带和门框单杠啊 114.38.90.207 12/14 07:13
29F：推 AnimalSpirit: 弹力带 便宜好用 疫情期间 就靠它 114.39.25.105 12/14 07:16
30F：→ AnimalSpirit: 完成全部拉的动作 垂直拉及水平拉 114.39.25.105 12/14 07:16
31F：→ AnimalSpirit: 都有助单杠动作 114.39.25.105 12/14 07:16
32F：推 icome: 吊久就上去了 当兵前0下 退伍可以到10下 1.164.114.187 12/14 07:22
33F：推 bingreen: 本肥都是先吊猪肉，後来就可以上去了111.184.234.172 12/14 07:26
34F：推 link4517: 以前班长也是叫我吊着 结果我就掉到退伍 42.79.52.228 12/14 07:30
35F：推 poki0818: 当兵前0下，下部队4个月可到3下 111.83.210.227 12/14 07:36
36F：→ poki0818: 没特别练，但体重75=>65 111.83.210.227 12/14 07:37
37F：推 sdamel: 车裂 220.135.41.12 12/14 07:42
38F：推 sellgd: 身体重量很重 单练这动作 只会肌肉不均 203.222.13.227 12/14 07:52
39F：→ sagarain: 你能拉起自身体重就行啊118.168.246.126 12/14 07:58
40F：推 cccwahaha: 握力也很重要 218.172.26.110 12/14 07:59
41F：推 f0936649477: 想太多没人会在意你 直接去公园拉吧 124.218.41.188 12/14 08:02
42F：推 coffee112: 越轻越好拉 60..70..80 会越难拉上去111.255.194.120 12/14 08:02
43F：→ firemothra: 没错。没人那麽在意你。放心去公园218.173.158.142 12/14 08:03
44F：嘘 o523874: 减肥，随便拉7下 39.110.216.175 12/14 08:03
45F：推 AlwaySmile: 你就想伏地挺身坐不起来不是跪着做吗 27.247.3.12 12/14 08:06
46F：→ AlwaySmile: 单杠也是 你就找很矮的脚可以碰到地 27.247.3.12 12/14 08:07
47F：推 coffee112: 哑铃也有些动作 可以练到偏後背那边111.255.194.120 12/14 08:08
49F：→ dyc2008: 不用理别人啦，而且根本也不会有人看你 219.70.148.12 12/14 08:08
50F：推 coffee112: 坐在床边 把自己撑起来的动作 多次也可111.255.194.120 12/14 08:10
51F：→ coffee112: 以练到後背 但你练单杠是想干嘛?先好好111.255.194.120 12/14 08:10
52F：→ coffee112: 饮食运动让自己瘦下来 可能还比较快些111.255.194.120 12/14 08:10
53F：→ coffee112: 当然动作还是要继续练 练肌力打底111.255.194.120 12/14 08:10
54F：→ tsungg: 吃肉就瘦了 220.135.116.65 12/14 08:11
55F：推 spring53287: 先去吊着阿223.140.108.205 12/14 08:12
56F：推 moocow: 吊猪肉吊到没力 久了就可以拉上去了 101.3.51.60 12/14 08:21
57F：推 a44460030: 单杠悬吊与哑铃划船118.168.238.125 12/14 08:29
58F：推 smallkop: 老实讲，握力是第一步，以我当兵经验通 211.23.183.91 12/14 08:31
59F：→ smallkop: 常是败在握不住，再来才是拉不上去 211.23.183.91 12/14 08:31
60F：推 charro: 单杠0到1 很多影片 124.218.134.33 12/14 08:31
61F：推 dreamdds: 每天去吊着1分钟 大概半年後能拉1下 125.230.238.39 12/14 08:32
62F：推 ISNAKEI: 弹力带 59.127.48.172 12/14 08:32
63F：推 moto000: 看过六七十岁的拉上去 111.83.0.68 12/14 08:38
64F：→ somanyee: 去提灭火器 111.254.71.176 12/14 08:38
65F：推 ChikanDesu: 硬举没有很相关吧 你的阔背是做稳定的 111.248.90.92 12/14 08:58
66F：→ ChikanDesu: 角色 举超重你一样未必能拉10下 111.248.90.92 12/14 08:58
67F：→ ChikanDesu: 弹力带练划船或下拉才是比较有相关性 111.248.90.92 12/14 09:00
68F：→ ChikanDesu: 下拉你就只能找个好固定的地方 或者站 111.248.90.92 12/14 09:00
69F：→ ChikanDesu: 姿杠铃划船 111.248.90.92 12/14 09:00
70F：推 senils: 买个trx118.169.130.163 12/14 09:13
71F：→ XZXie: 下拉跟硬举用到的背部肌群差很多耶 = = 122.118.141.70 12/14 09:45
72F：嘘 asurasho: 一楼不要乱教，伏地挺身跟引体向上的训 1.164.226.13 12/14 09:51
73F：→ asurasho: 练肌群刚好相反，前者是胸与三头，後者 1.164.226.13 12/14 09:51
74F：→ asurasho: 是阔背跟二头。一个是推一个是拉，两者 1.164.226.13 12/14 09:51
75F：→ asurasho: 没办法互相取代的。 1.164.226.13 12/14 09:51
76F：→ Skyraker1320: 单杠要用到的基本上都练不到 111.81.182.81 12/14 10:02
77F：→ Skyraker1320: 很多人拉没几下就是这样 111.81.182.81 12/14 10:03
78F：推 k1400: 脚踏车内胎 101.10.1.245 12/14 10:07
79F：推 Boris945: 主要就背肌二头肌，哑铃划船跟弯举150.117.168.178 12/14 10:30
80F：→ Boris945: 但在进入重训前先学习渐进式超负荷概念150.117.168.178 12/14 10:32
81F：推 cphe: 吊久就上得去了，当兵都是这样 111.253.122.57 12/14 11:23
82F：→ lavign: 37下路过 42.71.113.109 12/14 11:24
83F：嘘 defreestijl: 不然去228连括约肌 223.143.197.83 12/14 11:48
84F：推 andy6805: 拿废弃脚踏车内胎绑在单杠上拉膝盖借力 42.70.244.196 12/14 12:57
85F：推 FlyBird: 先减肥，差很多 111.82.150.166 12/14 13:39
86F：推 bloodmickey: 从最低的单杠半蹲 练习开始 36.238.181.132 12/14 13:43
87F：→ daye2012: 肥猪不要先拉单杠，会高尔夫球肘 110.30.104.32 12/14 14:11
89F：→ daye2012: 虾皮哑铃很便宜啊，5公斤两个，四百块 110.30.104.32 12/14 14:13
90F：→ daye2012: 加运费可以搞定 110.30.104.32 12/14 14:13
91F：推 godchildtw: 我在家里不锈钢大门顶端，吸二个搬玻 118.169.92.66 12/14 15:40
92F：→ godchildtw: 璃用的强力吸盘，只是脚要缩起来，随 118.169.92.66 12/14 15:40
93F：→ godchildtw: 时可以吊猪肉 118.169.92.66 12/14 15:40
94F：推 godchildtw: 门框单杠有很多摔下来的案例，万一後 118.169.92.66 12/14 15:42
95F：→ godchildtw: 脑着地就完了 118.169.92.66 12/14 15:43