※ 引述《Taiwanese (台湾人)》之铭言： : 每天上班都累得要死 : 下班只想躺在沙发上 : 假日也只想户外走走 : 每个礼拜运动4天 : 怎麽办到的 我先附上我现在将近80天的减重纪录表给你 https://i.urusai.cc/myCE1.jpg 我会减肥的原因主要是因为我真的太胖，这几年一直用暴饮暴食来逃避压力这件事 加上奶奶因为糖尿病并发白内脏等多器官衰竭过世 家母去年也是因为糖尿病多器官衰竭引发败血截肢失败过世 我开始正视自己的肥胖问题(我退伍的时候才84kg，参加星燃计画第一次测量是101.9kg) 我的行业是服务业，是业务性质，回到家都快2300，看个棒球精华、港剧都晚睡就晚起 我於六月底开始正视这个问题(毕竟以前也是很热爱运动，但是都用工作、压力偷懒) 我用老人的ＳＮＳ记录我的运动过程，重训＋有氧(如果有兴趣可以看我的FB) 以下我简单撷取两张图 https://i.urusai.cc/ls6FJ.jpg 100KG https://i.urusai.cc/VL89j.jpg 92.3KG 这是我後来找回兴趣，甚至纪录我重训的重量，用FB去记录去鞭策自己 但是因为长时间久坐的关系，加上去北海道都是在走路，我在北海道发生了急性腰痛 现在回国後这两周都还在复健治疗，只能饮食控制没有办法运动 (医生说这是急性椎间盘突出，好发在胖子且久坐的人身上，干，就是我啊！) 我自己大概是依照以下菜单： 尽可能要求自己晚上01：00前躺平，隔日早上07：45～08：15间起床 基本上一二四五(健身房报到，基本100min)，一四做下肢训练，二五做上肢训练 (就是一周想办法要练四次就对了) 训练尽可能要有大肌肉群的锻链。 人体主要的大肌肉群：核心，腿，背，胸。 大肌肉群的锻链，才会带动非锻链时间的後燃效果。 不要忘记红带老奶奶有说过：腿的力量是手的三倍 (这是哪部动画我就不多说了，作者已经休养20年了吧！) 练完回家先做饭： 鸡胸肉约140～150g、绿色花椰菜、胡萝卜一根、一块豆腐、一碗饭的淀粉量 接着洗澡吃饭上班(我很懒也很好养，所以我都是用电锅煮饭法) 晚上控制在19：00左右吃饭，抓(11-19八小时内) 我就是跟着公司一起订餐 但是我有刻意把【加饭】这件事情去除 (我是干饭王，我从小到现在都一直很爱吃白米饭) 这样恢复运动下来，体能变好了，思考也正面，觉得压力有释放！ 现在我太太也会被我影响一起跟着运动 其实，要活就是要动，像是最近得皮肤癌的Gordon， 他在某一档节目就有介绍他生活的一天，一定每天都要抽出90～120min做自我锻链 但不是说运动可以帮助自已不要生病，但是至少可以让自己生病不舒服的时候恢复较快 希望原PO可以尝试看看 以下是台中鼓励养生减肥的星燃计画网页 https://www.health.taichung.gov.tw/3013756/post 以下是我个人的FB，都是很奇怪的文章加上减重纪录！有兴趣可以看一下！ https://www.facebook.com/epyonduo -- 濡れたその肩を 暖めるように抱いた 震えてる指先は 何を求めてさまようの？ 途切れ途切れでも 伝えて欲しい痛みを 冷めた振りする事で 大人になんてなれない あなたの眼差し守りたい　悲しみ强さに变える爱を信じて JUST WILD BEAT COMMUNICATION 雨に打たれながら 色あせない热い想い 身体中で伝えたいよ TONIGHT! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.98.113 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1757514311.A.E63.html