作者skyfanci (情~)
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标题Re: [问卦] 诚心请教有实际在做超慢跑的板友
时间Tue Sep 17 07:53:07 2024
本人台北某医学中心的物理治疗师，个人见解是觉得超慢跑是近几年盛行的运动，虽然以在
家里就可以达到全身性的运动，兼顾有氧和心肺功能的训练是件好事，尤其适合中老年人的
运动。
不过以动作分析来说，超慢跑是讲求以前脚掌先落地的方式运动，这个动作和标准步态就完
全不一样，一般步态应该是heel strike先（脚後跟着地），对於整个下肢承重和避震才能有
效处理。而前脚掌的脂肪垫并不够厚，脚尖着地反作用力传上来对膝盖前、内侧压力较大，
又加上超慢跑要求的次数和时间也很常，所以容易导致前脚掌足底筋膜发炎，和膝盖疼痛的
状况发生。
而且最近这样症状来就诊的病人还不少，详细history taking後蛮多数都有超慢跑的习惯。
※ 引述《Homura》之铭言
: 乳蹄
: 因为觉得今天的运动量不太够
: 之前有同事推荐超慢跑
: 水管随便找了个影片，跟着跑了半小时…
: https://i.imgur.com/RBu9e2i.jpeg
: 消耗261卡
: 然後是早上到体育场跑步
: https://i.imgur.com/GgZJ97R.jpeg
: 消耗热量差不多
: 超慢跑确实是很轻松
: 第一次试找个垫子踩上去就直接跑了
: 也有流到汗
: 可是总觉得有什麽地方不太对劲…= =a
: 请教有实际在从事超慢跑的人
: 是怎样看待这项运动的呢？☺
: --
: http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg
: 猫猫仰卧起坐 <3
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1F：→ levs: 之前看过某板有人也说用前脚掌落地会脚痛 37.120.154.82 09/17 07:56
2F：→ levs: 後来问对方有没有上身前倾说没有 37.120.154.82 09/17 07:56
3F：推 bluebluelan: 台湾人真的喜欢重新发明没用的东西 73.70.97.250 09/17 07:56
4F：→ levs: 改正过後说不痛了 37.120.154.82 09/17 07:56
5F：→ levs: 很多人根本是姿势有问题 不是超慢跑会脚痛 37.120.154.82 09/17 07:57
6F：→ levs: 超慢跑又不是台湾人发明的 是日本人发明的 37.120.154.82 09/17 07:57
7F：→ levs: 福冈大学名誉教授田中宏晓 37.120.154.82 09/17 07:58
8F：→ levs: 东京教育大体育系毕业、爱媛大医学系毕业 37.120.154.82 09/17 07:59
9F：推 frank161616: 上次跑太凶，脚小指有像踩到小石头 114.136.71.42 09/17 08:00
10F：→ levs: 历任福冈大学副教授、运动科学系教授 37.120.154.82 09/17 08:00
11F：→ frank161616: 的感觉，好一阵子才好（赤脚跑 114.136.71.42 09/17 08:00
12F：→ levs: 日本厚生劳动省运动需求量运动方针测定委员 37.120.154.82 09/17 08:00
13F：→ levs: "策"定委员 打错 37.120.154.82 09/17 08:01
14F：→ levs: 日本政府聘请的专家推广的运动被说成是邪魔 37.120.154.82 09/17 08:02
15F：→ levs: 歪道 37.120.154.82 09/17 08:02
16F：→ levs: 超慢跑在日本起码推广二十五年以上 37.120.154.82 09/17 08:02
17F：→ levs: 来到台湾被一堆人嫌弃践踏在地上踩 可悲 37.120.154.82 09/17 08:02
18F：→ levs: 大概台日脚掌有差吧 还是少学外国的东西 37.120.154.82 09/17 08:03
19F：推 finasoul: 日本很老的youtube影片就介绍过了，台湾 219.68.70.82 09/17 08:05
20F：→ finasoul: 人只是现在才夯着学 219.68.70.82 09/17 08:05
21F：推 finasoul: 跟不运动的人比，有动很好了 219.68.70.82 09/17 08:14
22F：→ finasoul: 至少心率应该比较有机会在燃脂心率 219.68.70.82 09/17 08:15
23F：推 Daywalker007: 步态的问题，只要花点时间研究赤足 59.115.197.202 09/17 08:22
24F：→ Daywalker007: 跑法就能了解差异在何处。这样低强 59.115.197.202 09/17 08:22
25F：→ Daywalker007: 度的运动，很容易有运动过量没有发 59.115.197.202 09/17 08:22
26F：→ Daywalker007: 现的问题，如果已经受伤，很有可能 59.115.197.202 09/17 08:22
27F：→ Daywalker007: 走路都困难 59.115.197.202 09/17 08:22
28F：推 sellgd: 前鞋垫加厚就好 比脚根先着地来得好 113.61.227.70 09/17 08:46
29F：→ sellgd: 然後起步把脚踝也抬起 还能练小腿肚 113.61.227.70 09/17 08:47
30F：→ adios881: 问题以前老日本学者没有说要180心跳125 42.77.167.17 09/17 09:10
31F：→ adios881: 是炒起来後变成要180/125 42.77.167.17 09/17 09:12
32F：→ adios881: 这强度并没比一般慢跑膝盖伤害低 42.77.167.17 09/17 09:12
33F：→ adios881: 我当初看以前的只说能微笑就行 42.77.167.17 09/17 09:12
34F：→ adios881: 但那样对年轻人效率低只适合老人 42.77.167.17 09/17 09:13
35F：推 loking: 我也有看过赤足跑步的书，试了一下 脚跟着 114.137.86.224 09/17 09:19
36F：→ loking: 地反而不舒服 你们真的跑过吗 114.137.86.224 09/17 09:19
37F：推 levs: a大 我查到的资讯有耶 田中教授有监修过180 37.120.154.82 09/17 09:42
38F：→ levs: BPM跟122BPM搭配在一起的超慢跑用的音乐 37.120.154.82 09/17 09:42
39F：→ levs: 不过他推的是快与慢搭配的 类似间歇吧 37.120.154.82 09/17 09:42
40F：推 iamoldtwo: 我也是相关从业这阵子遇到不少。快走1 1.160.224.54 09/17 13:29
41F：→ iamoldtwo: 0分速以上、增加步频先於步伐，没运动 1.160.224.54 09/17 13:29
42F：→ iamoldtwo: 过的更好掌握避免受伤。而室内多的是Y 1.160.224.54 09/17 13:29
43F：→ iamoldtwo: T免费看且强度更优的方式，如间歇、登 1.160.224.54 09/17 13:29
44F：→ iamoldtwo: 阶、进阶有氧舞，但超慢跑教信徒只会 1.160.224.54 09/17 13:29
45F：→ iamoldtwo: 认为我这是宗教迫害 1.160.224.54 09/17 13:29
46F：→ iamoldtwo: 如果这些人坚持要让我们赚钱，无视我 1.160.224.54 09/17 13:30
47F：→ iamoldtwo: 们良心发言，那就算了 1.160.224.54 09/17 13:30
48F：推 cashko: 看过书上写很多人其实不是前脚掌着地 而118.167.160.175 09/17 15:43
49F：→ cashko: 是太小范围的脚尖着地所以不舒服，另外超118.167.160.175 09/17 15:43
50F：→ cashko: 慢跑最好不要穿鞋底太厚的鞋子，会不容易118.167.160.175 09/17 15:43
51F：→ cashko: 前脚掌着地，我是穿那种轻运动的室内鞋，118.167.160.175 09/17 15:43
52F：→ cashko: 或是直接袜子，不过我有买超慢跑垫，我是118.167.160.175 09/17 15:43
53F：→ cashko: 没有膝盖不舒服118.167.160.175 09/17 15:43
54F：推 hkcdc: 我就知道 又是个会出问题的偏方 61.219.171.252 09/18 02:18