作者Homura (德意志国防猫)
看板Gossiping
标题[问卦] 诚心请教有实际在做超慢跑的板友
时间Tue Sep 17 00:49:25 2024
乳蹄
因为觉得今天的运动量不太够
之前有同事推荐超慢跑
水管随便找了个影片，跟着跑了半小时…
https://i.imgur.com/RBu9e2i.jpeg
消耗261卡
然後是早上到体育场跑步
https://i.imgur.com/GgZJ97R.jpeg
消耗热量差不多
超慢跑确实是很轻松
第一次试找个垫子踩上去就直接跑了
也有流到汗
可是总觉得有什麽地方不太对劲…= =a
请教有实际在从事超慢跑的人
是怎样看待这项运动的呢？☺
--
http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg
猫猫仰卧起坐 <3
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.70.73.36 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1726505367.A.8DC.html
1F：推 setsunabs: 五楼都跟狂甲做超慢肛 101.12.112.241 09/17 00:50
2F：推 popq7894: 可以持续下去就是好运动 223.141.220.89 09/17 00:51
3F：推 acer2265848: 180 BPM 持续 30 分钟吗？111.254.245.202 09/17 00:51
对啊，就原地踏步这样
4F：→ takechance: 超慢肛对核心肌群训练更好 111.243.64.5 09/17 00:51
5F：推 qwqqqq: 实际消耗热量一定不到外面跑的 但是他的 114.34.113.36 09/17 00:51
6F：→ qwqqqq: 好处就是随时做还可以吹冷气跑 再来就是 114.34.113.36 09/17 00:51
7F：→ qwqqqq: 很多医生在讲的他会把你刚吃进去糖分直接 114.34.113.36 09/17 00:52
8F：→ qwqqqq: 拿去用 血糖会平稳很多 比较可以避免慢性 114.34.113.36 09/17 00:52
9F：→ qwqqqq: 病 保护心血管 114.34.113.36 09/17 00:52
10F：→ xBox1Pro: 热量消耗评估其实根本不准 123.194.9.80 09/17 00:52
11F：→ cs09312: 就轻松啊 每天配一集新番刚刚好 39.15.73.12 09/17 00:52
12F：→ takechance: 我都是高强度训练，无法给意见 111.243.64.5 09/17 00:52
※ 编辑: Homura (114.45.14.150 台湾), 09/17/2024 00:53:20
13F：推 xupmc: 就是个消耗热量的手段而已 49.158.131.39 09/17 00:53
14F：→ xupmc: 只要能消耗热量、不伤身体 什麽运动都好 49.158.131.39 09/17 00:53
15F：→ pitalvlu: 最近刚好也买了超慢跑垫子给家人 42.77.46.113 09/17 00:53
16F：推 e2167471: 适合给懒得出门的人做的 但时间效益不好 1.160.3.220 09/17 00:53
17F：推 coburn: 怎麽有这麽轻松的运动 我来试试 223.139.15.21 09/17 00:53
18F：推 PTTfaggot: 操场长跑 身体会习惯 本来就是效率很差 101.12.34.0 09/17 00:56
19F：→ Homura: 是真的很适合一边追剧追新番一边跑啦 114.45.14.150 09/17 00:56
20F：→ PTTfaggot: 的运动 101.12.34.0 09/17 00:56
21F：→ cubegaga: 认真说 消耗热量都是其次 而已 101.9.67.86 09/17 00:56
22F：→ cubegaga: 而且那个热量消耗只是估计 非常不准 要 101.9.67.86 09/17 00:58
23F：→ cubegaga: 准确要在实验室用仪器分析你运动过程吐 101.9.67.86 09/17 00:58
24F：→ Homura: 下雨天在家里动动还不错 114.45.14.150 09/17 00:58
25F：→ cubegaga: 气的二氧化碳 101.9.67.86 09/17 00:58
26F：推 hkcdc: 那是给行动不便的老人运动吧 49.216.165.164 09/17 01:00
27F：推 rwr: 要微蹲高速跑 是还不错的有氧运动 114.34.208.207 09/17 01:01
28F：推 bicedb: 适合边看av边做吗 180.176.208.45 09/17 01:03
29F：推 CityRanger: 看心跳最准 有zone2就好 49.216.25.146 09/17 01:04
30F：推 GOD5566: 运动想要够要跑更快或更长吧 39.9.133.39 09/17 01:05
31F：推 cloudless: 户外跑>超慢跑>走路>不运动111.243.122.240 09/17 01:05
33F：→ CityRanger: 基本上 跑操场会略多於原地慢跑但是都 49.216.25.146 09/17 01:05
34F：→ CityRanger: 大大於坐着不动 49.216.25.146 09/17 01:05
35F：推 diyaworld: 追剧点1.25x看一集刚好，不过还是会懒 180.176.130.65 09/17 01:06
36F：→ diyaworld: 我已经2周没跑了@@ 180.176.130.65 09/17 01:06
37F：推 talrasha: 在家看剧顺便做 很轻松 61.224.68.22 09/17 01:06
38F：→ talrasha: 跑久了 脚会记忆180bpm 61.224.68.22 09/17 01:08
39F：推 h60414: 饭後降血糖是很有效 但要减肥就别想了 36.230.108.108 09/17 01:08
40F：→ Homura: 我看了一下数据，心跳大概都维持在120左右 114.45.14.150 09/17 01:09
41F：→ talrasha: 减重:饮控>>>>>>>>任何运动 61.224.68.22 09/17 01:09
42F：→ Homura: ，是不是该加快步频啊… 114.45.14.150 09/17 01:09
43F：→ h60414: 要减肥还是去重训养肌肉比较有效率 36.230.108.108 09/17 01:10
44F：推 cashko: 很适合追剧跑118.167.158.130 09/17 01:10
45F：→ buski: 半个小时不够，要有减脂效果起码一个小时 1.163.84.92 09/17 01:11
46F：推 CityRanger: 你可以去查METS 这个指标 我自己在健 49.216.25.146 09/17 01:11
47F：→ buski: 起跳 1.163.84.92 09/17 01:11
48F：→ CityRanger: 身房都是抓130到140初 49.216.25.146 09/17 01:11
49F：→ h60414: 再加上饮食控制 那就是自然就消风了 36.230.108.108 09/17 01:11
50F：推 takki07: 让心率到120-130效果更好，心率拉不起来223.138.230.248 09/17 01:13
51F：→ takki07: 的话步频可加快一点223.138.230.248 09/17 01:13
因为我自己平常慢跑的强度高过超慢跑不少，按超慢跑180bpm的频率跑，心率确实拉不太起来 @@
52F：推 ms0286415: 为什麽不快走? 118.233.6.205 09/17 01:13
其实我快走还真的比超慢跑快 XD
53F：→ takechance: 提倡这个的人自己都说能慢跑就慢跑， 111.243.64.5 09/17 01:16
54F：→ takechance: 不用超慢跑，这是给连慢跑都做不到的 111.243.64.5 09/17 01:16
55F：→ takechance: 人去用的 111.243.64.5 09/17 01:17
56F：推 your025: 拿时间换效率，还有不伤膝 就这样 110.28.56.68 09/17 01:17
57F：→ adios881: 唯一优点就是可以看电视 42.77.167.17 09/17 01:18
58F：→ adios881: 真要剪纸唯一推荐一周两三次长时间运动 42.77.167.17 09/17 01:18
59F：→ adios881: 与其每天30不如一周2次2小 42.77.167.17 09/17 01:18
60F：→ adios881: 我实际的体感是跑10k登山健走2小 42.77.167.17 09/17 01:18
61F：推 computer3314: 比较多是饭後控制血糖很好用 218.35.179.144 09/17 01:18
62F：→ adios881: 效果甚大於超慢跑 42.77.167.17 09/17 01:19
63F：→ adios881: 我不认为节奏180心跳125的情况下 42.77.167.17 09/17 01:19
64F：→ adios881: 膝盖会有多轻松 42.77.167.17 09/17 01:19
65F：→ adios881: 180心跳90的话膝盖安全但就没效率 42.77.167.17 09/17 01:20
66F：→ adios881: 超慢跑你一定看心跳不然真的是心酸的 42.77.167.17 09/17 01:21
我算是有点跑步小基础，晚上做这个超慢跑没暖身就直接上了，适应良好 XD可是就是有种不太踏实的感觉…
※ 编辑: Homura (114.45.14.150 台湾), 09/17/2024 01:21:42
67F：→ takechance: 平常就有慢跑，超慢跑太过简单了 111.243.64.5 09/17 01:22
※ 编辑: Homura (114.45.14.150 台湾), 09/17/2024 01:22:20
68F：→ takechance: 我是冲刺派的，慢跑只是暖身 111.243.64.5 09/17 01:23
69F：→ adios881: 我最後放弃超慢跑太浪费时间 42.77.167.17 09/17 01:24
70F：→ adios881: 我选择一周一次10k 及 42.77.167.17 09/17 01:24
71F：→ adios881: 两次4k的1.5hrs野跑+健走 42.77.167.17 09/17 01:24
72F：→ qxrvymo: 推荐新手 等一段时间後还是要出去跑 49.159.77.159 09/17 01:24
73F：→ adios881: 野跑要跑土路速度8,9,10都可以 42.77.167.17 09/17 01:24
74F：→ adios881: 心跳自然会高到125以上且不伤膝盖 42.77.167.17 09/17 01:24
75F：推 hitomi47: 可以用来维持运动习惯 下雨天或夏天很 118.232.102.73 09/17 01:25
76F：→ hitomi47: 热的时候跑 118.232.102.73 09/17 01:25
※ 编辑: Homura (114.45.14.150 台湾), 09/17/2024 01:25:38
77F：→ your0207: 速度要有变化 27.53.136.17 09/17 01:25
78F：→ adios881: 野跑的好处是会像TABATA有高强度变化 42.77.167.17 09/17 01:26
79F：→ adios881: 能不让身体偷懒减少烧纸 42.77.167.17 09/17 01:26
80F：→ fishouse: 你有没有发现其实快走也是差不多效果 36.230.155.187 09/17 01:26
81F：→ adios881: 如果每天只跑30 42.77.167.17 09/17 01:28
82F：→ adios881: 那你有大部分来源是在烧肝醣 42.77.167.17 09/17 01:28
83F：→ adios881: 才刚要规律进烧酯阶段你就停了 42.77.167.17 09/17 01:28
84F：推 ilovecim: 意思就是有动就好 42.73.132.164 09/17 01:28
85F：→ adios881: 所以才说要一次长时间大於每天短 42.77.167.17 09/17 01:29
86F：→ Homura: 对啊我快走心率也是都差不多120上下在浮动 114.45.14.150 09/17 01:29
87F：→ Homura: … 114.45.14.150 09/17 01:29
88F：→ a85201207: 动总比没动好 49.159.0.221 09/17 01:30
89F：→ Homura: 我还真的都跑30分钟左右就停了哈哈…偷懒 114.45.14.150 09/17 01:30
90F：→ Homura: QQ 114.45.14.150 09/17 01:30
91F：推 mig: 正常人不如去外面跑，超慢跑很智障 123.195.194.26 09/17 01:34
92F：→ xylinum: 我跑2分钟就觉得好无聊了223.143.208.159 09/17 01:35
93F：嘘 Stupidog5566: 我也觉得这运动对於一个生理正常的180.176.215.242 09/17 01:35
94F：→ mig: 根本就是浪费时间而已 123.195.194.26 09/17 01:35
95F：→ Stupidog5566: 人来说很智障180.176.215.242 09/17 01:35
96F：推 asked: 步频太低 101.12.158.99 09/17 01:35
97F：→ Stupidog5566: 你还不如去逛三创Y区180.176.215.242 09/17 01:35
98F：推 xboxandone: 你的户外步频很神，室内像在散步 1.173.30.99 09/17 01:38
99F：推 gvkuk: 减肥好物，乱吃跑个两天就回来了 36.238.194.242 09/17 01:51
100F：→ gvkuk: 追个剧随便都跑40分钟以上 36.238.194.242 09/17 01:51
101F：推 kei1823: 很容易无聊125.224.129.172 09/17 01:53
102F：推 DavidJam: 超慢跑就是轻松减肥，只须最低条件的有223.137.238.194 09/17 01:59
103F：→ DavidJam: 氧运动啊！223.137.238.194 09/17 01:59
104F：→ DavidJam: 而且边跑边看影片，通常会跑到忘掉时间223.137.238.194 09/17 02:00
105F：→ DavidJam: ，又不需要上健身房缴费，实在是一个很223.137.238.194 09/17 02:00
106F：→ DavidJam: 厉害的运动方法。223.137.238.194 09/17 02:00
107F：推 ra88872: 看你是要减肥还是要运动，减肥的话就少吃 101.9.99.136 09/17 02:01
108F：→ ra88872: ，跟你运动说实在的关联性不高…随便多吃 101.9.99.136 09/17 02:01
109F：→ ra88872: 点东西就可以打死你运动消耗的。 101.9.99.136 09/17 02:01
110F：→ Jiajun0724: 超智障的运动 我说真的 114.36.32.83 09/17 02:07
112F：→ DavidJam: 一下，跑完真的通体舒畅。223.137.238.194 09/17 02:07
113F：推 CeraVe: 常在运动超慢跑效率应该有限？ 42.72.59.168 09/17 02:16
114F：推 zi62007: 重点是在家可以裸体跑还可马上洗澡。最讨 118.166.90.102 09/17 02:18
115F：→ zi62007: 厌在外满身汗衣服又黏着的感觉。 118.166.90.102 09/17 02:18
116F：→ tasy4n: 有养吧 39.10.34.35 09/17 02:29
117F：推 dream0928: 简单的说，就是有动总比没动好，没有动 106.64.56.70 09/17 02:30
118F：→ dream0928: 力慢跑，那就退而求其次超慢跑 106.64.56.70 09/17 02:30
119F：推 hyuchi0202: 老人跟不运动的肥宅才明显有差 114.32.36.79 09/17 02:44
120F：推 LtoM722: 其实就把它当成一个基础的有氧运动啦 再111.249.209.181 09/17 02:47
121F：→ LtoM722: 搭配一点高强度的运动跟饮食控制 会觉得111.249.209.181 09/17 02:47
122F：→ LtoM722: 身体愈来愈健康也不错啦111.249.209.181 09/17 02:47
123F：推 gggghh69: 看一下苍蓝哥的影片 对饭後血糖满有效的223.137.232.143 09/17 03:44
124F：→ darkMood: 笑死。 175.182.29.239 09/17 03:44
125F：嘘 rcf150cc: 不如跳绳= = 42.77.189.104 09/17 03:58
126F：推 cashko: 针对饭後血糖的话那要饭後马上做吧？118.167.158.130 09/17 04:02
127F：推 WuDhar: 那是给没办法跑步的老年人做的，年轻的想 1.171.110.138 09/17 04:03
128F：→ WuDhar: 减肥就去真正的运动不要浪费时间做没效率 1.171.110.138 09/17 04:04
129F：→ WuDhar: 的事 1.171.110.138 09/17 04:04
130F：推 nobrothers: 真的要吃饭後跑也等吃完半小时後再跑 36.231.6.243 09/17 04:11
131F：推 nobrothers: 其实平常都不出门运动了 愿意做这动作 36.231.6.243 09/17 04:13
132F：→ nobrothers: 就已经不错了 至少有动对身体好 一天 36.231.6.243 09/17 04:13
133F：→ nobrothers: 三十分钟姿势正确的话没有坏处啦 36.231.6.243 09/17 04:13
134F：推 lio293123: 想臭就直接说 看这种脑残文章真的看到 1.170.119.18 09/17 04:36
135F：推 mc2834: 这是之前为了因应疫情时代发明的居家运动 42.72.135.3 09/17 05:10
136F：→ mc2834: 方式，其实认真也没什麽问题啊 42.72.135.3 09/17 05:10
137F：推 labihua: 对没办法高强度运动的人是福星 36.237.65.114 09/17 05:12
138F：→ labihua: 很多三高老人实际都有不错的效果 36.237.65.114 09/17 05:12
139F：→ labihua: 年轻人乖乖去运动 做什麽超慢跑笑死 36.237.65.114 09/17 05:13
140F：推 zeus7668: 运动是你喜欢什麽就做什麽 没必要追求CP 111.243.98.225 09/17 05:14
141F：→ zeus7668: 值 能持续才是重点 111.243.98.225 09/17 05:15
142F：→ zeus7668: 然後啊 痛苦程度不等於消耗热量 你超慢 111.243.98.225 09/17 05:17
143F：→ zeus7668: 跑持续那麽久 消耗多一点正常 111.243.98.225 09/17 05:17
144F：推 oceanway0620: 180应该是超级喘吧106.184.142.126 09/17 05:28
145F：推 p1227426: 有流汗 心率够 持续做 223.139.29.130 09/17 05:35
146F：推 ayianayian: 消耗热量，持之以恒。不过这可能练不 42.72.190.99 09/17 05:41
147F：→ ayianayian: 到心肺及肌肉啦 42.72.190.99 09/17 05:41
148F：→ jjrdk: 超慢跑对你能力来说消耗能量用的而已 101.9.193.145 09/17 06:09
149F：→ jjrdk: 没有训练效果 101.9.193.145 09/17 06:10
150F：推 levs: 我认识的跑操场的人跑到膝盖坏掉不能跑了 37.120.154.82 09/17 06:24
151F：→ levs: 还不到四十岁就坏了 超慢跑比较安全 37.120.154.82 09/17 06:24
153F：→ levs: 之前在其他板贴的 37.120.154.82 09/17 06:25
154F：→ levs: 我大概2012年左右看NHK知道超慢跑 因为每天 37.120.154.82 09/17 06:26
155F：→ levs: 都看NHK二十年练听力 所以常看到有节目解说 37.120.154.82 09/17 06:26
156F：推 Ron51320: 建议搭超慢深蹲还能顺便练一下核心 1.200.18.6 09/17 06:27
157F：→ levs: 都是从科学角度分析的专家出来解说 所以不 37.120.154.82 09/17 06:27
158F：→ levs: 会觉得哪里不太对劲 你会觉得不安是因为你 37.120.154.82 09/17 06:27
159F：→ levs: 对超慢跑具备的知识不足 加上台湾很多人嘲笑 37.120.154.82 09/17 06:27
160F：→ levs: 超慢跑 所以你会觉得不安 37.120.154.82 09/17 06:28
161F：→ levs: 我阿桑年纪了 疫情期间住国外少出门胖一圈 37.120.154.82 09/17 06:28
162F：→ levs: 超慢跑减腰围八公分 现在BMI不到20 37.120.154.82 09/17 06:28
163F：→ levs: 我是不能节食的体质会睡不着 不是靠节食 37.120.154.82 09/17 06:29
164F：→ levs: 不用在乎别人讲什麽 自己开心又健康就好 37.120.154.82 09/17 06:29
165F：→ levs: 还有超慢跑也是可以出门跑 不是只能在家里 37.120.154.82 09/17 06:30
166F：推 catwithptt: 持续下去就有用 36.239.84.138 09/17 06:44
167F：推 trtc: 最大的好处就是在家一边跑一边追影片，跑完 101.9.134.83 09/17 06:46
168F：→ trtc: 满身汗立刻就可以冲澡 101.9.134.83 09/17 06:47
169F：→ sherlockscu: 超慢跑的最大缺点就是达到相同效果 101.12.145.172 09/17 06:47
170F：→ sherlockscu: 花费时间长很多 但很安全又方便 101.12.145.172 09/17 06:47
171F：推 Cactusman: 动作错误要小心膝盖损伤 114.137.203.70 09/17 07:04
172F：推 julian816: 心率没130的话就单纯比没动好 114.136.38.193 09/17 07:04
173F：→ Cactusman: 慢慢跑没啥问题 114.137.203.70 09/17 07:04
174F：推 ISNAKEI: 入门用的阿 後面有自己的目标再往那方向 101.9.190.220 09/17 07:05
175F：→ ISNAKEI: 前进 101.9.190.220 09/17 07:05
176F：→ ChenDotQ: 我都间歇有氧，维持心率85%～95% 只跑2 1.165.9.146 09/17 07:19
177F：推 jiangchaoyou: 鬼岛这个空气品质 我还是在家超慢跑 49.217.128.243 09/17 07:19
178F：推 jiangchaoyou: 好了 49.217.128.243 09/17 07:19
179F：→ ChenDotQ: 0分钟，对心血管不错。 省时间 1.165.9.146 09/17 07:19
180F：→ fish005: 你去公园或操场跑有什麽困难吗？强度那 49.215.26.162 09/17 07:24
181F：→ fish005: 麽低对一个青壮年来说根本没啥效益 49.215.26.162 09/17 07:24
182F：推 NicholasTse3: 这个东西不是消耗热量能够评估的 他 42.77.133.24 09/17 07:25
183F：→ NicholasTse3: 能让你在很轻松的情况下加速血液循 42.77.133.24 09/17 07:25
184F：→ NicholasTse3: 环 这是他最大的好处 而且不易受伤 42.77.133.24 09/17 07:25
185F：嘘 matto: 推文没有了解来龙去脉就在乱臭的122.116.107.201 09/17 07:30
186F：→ matto: 根本就是已经顽固老人了122.116.107.201 09/17 07:30
187F：→ matto: 就不要在那边装年轻人了吧122.116.107.201 09/17 07:30
188F：推 dirk007: 会流汗对身体挺好的，现在都超慢跑，节 114.24.72.170 09/17 07:41
189F：→ dirk007: 省时间 114.24.72.170 09/17 07:41
190F：推 Barquinho: 心率根本拉不起来 49.158.50.38 09/17 07:43
191F：推 derder9: Zone 2 训练适合所有人，平常从事高强度 150.116.23.224 09/17 07:48
192F：→ derder9: 的也很适合练 150.116.23.224 09/17 07:48
193F：推 kmshy: 我超慢跑一次都2小时左右 追剧时间一下子就223.139.165.232 09/17 07:49
194F：→ kmshy: 过去了 有动总比整天坐着好223.139.165.232 09/17 07:50
195F：→ vaper: 超慢跑就像ai一样，换个方式要你的钱…让 114.33.49.108 09/17 07:51
196F：→ vaper: 你能够不太累地运动，但其实强度太低没啥 114.33.49.108 09/17 07:51
197F：→ vaper: 用又浪费时间 114.33.49.108 09/17 07:51
198F：推 fluffyradish: 超慢跑心率拉不起来就调高步频啊… 123.194.17.151 09/17 07:57
199F：→ z635066: 只是想活动的话，无氧搭有氧的组合拳比只 61.223.195.50 09/17 07:57
200F：→ fluffyradish: 有人规定只能跑180？ 123.194.17.151 09/17 07:57
201F：→ z635066: 练一种强得多，像是Tabata家超慢跑就可以 61.223.195.50 09/17 07:57
202F：→ z635066: 在家做 61.223.195.50 09/17 07:57
203F：推 Mugiwara: 这是给平常没运动习惯的人跑的 58.114.91.5 09/17 08:03
204F：推 Cireiat: 我都斯洛伐克，给你参考 114.26.31.169 09/17 08:04
205F：→ hdjj: 超慢跑什麽时候会要到你的钱了,笑死122.118.149.113 09/17 08:08
206F：→ hdjj: 让你不太累的运动,就是达到目的了啊122.118.149.113 09/17 08:09
207F：→ j900414: 我每天跑20分钟 一个月瘦了3公斤 49.216.166.1 09/17 08:14
208F：推 birdman4368: 那是给完全没运动或是老人家用的 36.236.98.9 09/17 08:15
209F：嘘 LinkMiguel: I don't 超慢跑, that's cardio101.137.209.138 09/17 08:23
210F：推 GGdong: 你只需要知道，消耗那一栏写的数字全世界 223.138.10.113 09/17 08:25
211F：→ GGdong: 都不准，准的贵到你用不起 223.138.10.113 09/17 08:25
212F：推 xsoho: 若是要看消耗多少热量是看距离，所以超慢跑 111.82.173.207 09/17 08:26
213F：→ xsoho: 的效率比较差，但你时间很多可以达到一样 111.82.173.207 09/17 08:27
214F：→ xsoho: 的目的，另外人类走路是向前的，原地跑真 111.82.173.207 09/17 08:27
215F：推 licklabium: 重点不在消耗热量，而是在运动强度 36.227.190.63 09/17 08:27
216F：→ xsoho: 的怪怪的 111.82.173.207 09/17 08:27
217F：→ xsoho: 超慢跑就不是强度啊，你搞错重点吧 111.82.173.207 09/17 08:28
218F：→ xsoho: 除非要提升比赛成绩才需要做肌力训练 111.82.173.207 09/17 08:30
219F：→ xsoho: 一般人有持续运动就阿弥陀佛惹 111.82.173.207 09/17 08:30
220F：→ blackstyles: 方便能让你每天做才是重点 出去跑步 223.137.88.231 09/17 08:34
221F：→ blackstyles: 要花时间出门 要花时间带东西 就有藉 223.137.88.231 09/17 08:34
222F：→ blackstyles: 口了 223.137.88.231 09/17 08:34
223F：→ id41030: 这种心肺功能无法强化吧，没好处的运动114.137.253.193 09/17 08:36
224F：→ xsoho: 穿Y拖跑更能降低惰性门槛，这也是我放弃骑 111.82.173.207 09/17 08:36
225F：→ xsoho: 车改纯跑步的原因 XD 111.82.173.207 09/17 08:36
226F：→ xsoho: 有在动说对心肺没好处？omg 111.82.173.207 09/17 08:37
227F：→ fluffyradish: 难道有人做超慢跑原地踏步都不喘不 123.194.17.151 09/17 08:40
228F：→ fluffyradish: 流汗喔？强度不到不会加步频家时间 123.194.17.151 09/17 08:40
229F：→ fluffyradish: 吗.. 123.194.17.151 09/17 08:40
230F：→ xsoho: 光走路就能提升强化粒线体了 111.82.173.207 09/17 08:41
231F：推 RainbowHeart: 毛猫猫可爱 1.200.157.85 09/17 08:45
232F：嘘 qize1428: 被神话的白痴运动，老人做可以，一 101.9.67.12 09/17 08:47
233F：→ qize1428: 堆年轻人也在那边zone2 不知道在zo 101.9.67.12 09/17 08:47
234F：→ qize1428: ne三小的 101.9.67.12 09/17 08:47
236F：推 tobbaco: 没有轻松减肥这件事好吗 你身体是会适应147.161.194.190 09/17 08:53
237F：→ u81506243: 身体会适应，那要一直往更高强度的运动 125.231.3.206 09/17 08:59
238F：→ u81506243: 走？ 125.231.3.206 09/17 08:59
239F：→ xsoho: 减肥最佳的解方在厨房 111.82.173.207 09/17 09:02
240F：推 Alpha2022: 个人比较偏爱高强度间歇折返跑5×5 58.114.7.100 09/17 09:03
241F：→ Alpha2022: 的效率，超慢跑感觉是给不想流汗或 58.114.7.100 09/17 09:03
242F：→ Alpha2022: 没规律运动的人做的，刚喝完酒想快 58.114.7.100 09/17 09:03
243F：→ Alpha2022: 点退酒也适合做!? 58.114.7.100 09/17 09:04
244F：推 stmilk: 就心跳不准啊，心跳表的热量主要通常都是 103.184.32.17 09/17 09:05
245F：→ stmilk: 用速度去反推（当然还有各家在不同情况下 103.184.32.17 09/17 09:05
246F：→ stmilk: 的额外估算的差异），你心跳不准热量就不 103.184.32.17 09/17 09:05
247F：→ stmilk: 会准。然後路跑你可以简单用一公里消耗的 103.184.32.17 09/17 09:05
248F：→ stmilk: 热量是你的体重，比如60公斤就大概是60卡 103.184.32.17 09/17 09:05
249F：→ stmilk: （但速度越快会因为跑步经济性下降而变高 103.184.32.17 09/17 09:05
250F：→ stmilk: ，但基本上你舒服跑的数字大概就是这个数 103.184.32.17 09/17 09:05
251F：→ stmilk: 字） 103.184.32.17 09/17 09:05
252F：推 incog: 上面有人说了,你拉长时间至少1小时以上试试 122.118.41.76 09/17 09:07
253F：推 stmilk: zone2是真的有其作用的，只是没到网路说 103.184.32.17 09/17 09:15
254F：→ stmilk: 的那麽神而已。不管是训练取向还是健康取 103.184.32.17 09/17 09:15
255F：→ stmilk: 向都是80/20法则。而80里基本上就是zone2 103.184.32.17 09/17 09:15
256F：→ stmilk: 且很难被取代，因为这个强度还包含了疲 103.184.32.17 09/17 09:15
257F：→ stmilk: 劳管理和训练量的累积有的没的最佳的平衡 103.184.32.17 09/17 09:16
258F：→ stmilk: 我上面的心跳表的热量写错，是用心跳不是 103.184.32.17 09/17 09:17
259F：→ stmilk: 速度去推估，打错了拍谢 103.184.32.17 09/17 09:17
261F：→ Homura: 後来加快步频再试一次，感觉踏实多了，心 42.70.73.36 09/17 09:25
262F：→ Homura: 率提升，出汗也更明显，果然还是身体觉得 42.70.73.36 09/17 09:26
263F：→ Homura: 运动强度不够的问题吗？ 42.70.73.36 09/17 09:26
264F：推 nostar: 我是都户外 听政论节目一集大概90分钟 111.83.167.126 09/17 09:29
265F：推 nostar: 然後要靠超慢跑减重减脂效果有限 控制饮 111.83.167.126 09/17 09:32
266F：→ nostar: 食比较实在 111.83.167.126 09/17 09:32
267F：推 Pluto17: 强度不够 一公里10分钟是正常走路的速度111.242.212.145 09/17 09:35
268F：→ Pluto17: 而已 根本没屁用111.242.212.145 09/17 09:35
269F：推 RAINANDRAIN: 看nba,家庭电影，YouTube,新闻时做 223.138.6.151 09/17 09:36
270F：→ Pluto17: 再怎麽慢 最少最少也要能维持七分速跑个111.242.212.145 09/17 09:36
271F：→ RAINANDRAIN: 超慢跑，时间过很快，不会有疲累的 223.138.6.151 09/17 09:36
272F：→ Pluto17: 30分钟111.242.212.145 09/17 09:36
273F：→ RAINANDRAIN: 感觉干扰正在做的娱乐 223.138.6.151 09/17 09:36
274F：推 sa13961387: 有动比没动好 36.225.213.207 09/17 09:36
275F：推 stmilk: 如果你是说热量消耗的话，我是强烈建议你 103.184.32.17 09/17 09:39
276F：→ stmilk: 长期观察你的表的数据，饮食，还有体重， 103.184.32.17 09/17 09:40
277F：→ stmilk: 有一阵子的数据支持会比较准。你的所有感 103.184.32.17 09/17 09:40
278F：→ stmilk: 觉都是假的，你觉得比较踏实有运动不一定 103.184.32.17 09/17 09:40
279F：→ simo520: 肌力训练差异 211.20.119.230 09/17 09:40
280F：→ stmilk: 代表你的热量消耗比较多，反过来说，你觉 103.184.32.17 09/17 09:40
281F：→ stmilk: 得不踏实感觉没什麽动不代表消耗比较少 103.184.32.17 09/17 09:40
282F：→ Homura: 倒也不是热量消耗，是我加快步频後，明显 42.70.73.36 09/17 09:42
283F：→ Homura: 比较有点在外面慢跑的感觉，当然强度还是 42.70.73.36 09/17 09:42
284F：→ Homura: 有差 42.70.73.36 09/17 09:42
285F：→ stmilk: 训练量也是一样，你觉得累的跟狗一样的训 103.184.32.17 09/17 09:43
286F：→ stmilk: 练量不一定会大於你轻松地运动很长的一段 103.184.32.17 09/17 09:43
287F：→ stmilk: 时间的训练量 103.184.32.17 09/17 09:43
288F：→ Homura: 因为我算是蛮习惯维持心率150左右持续运动 42.70.73.36 09/17 09:43
289F：→ Homura: 的状态 42.70.73.36 09/17 09:43
290F：→ Homura: 不过说真的，真的是没什麽疲惫感，跟在外 42.70.73.36 09/17 09:46
291F：→ Homura: 面路跑差很多 42.70.73.36 09/17 09:46
292F：→ stmilk: 看你的需求吧，假设你要累积训练量，150% 103.184.32.17 09/17 09:47
293F：→ stmilk: 如果都是按照你图片中的时间的话，以高强 103.184.32.17 09/17 09:47
294F：→ stmilk: 度来说就是强度不够时间又太短。依照需要 103.184.32.17 09/17 09:47
295F：→ stmilk: 累积训练量来说又时间太短（时间这麽短我 103.184.32.17 09/17 09:48
296F：→ stmilk: 就假设这个强度太高）如果你是为了有运动 103.184.32.17 09/17 09:48
297F：→ stmilk: 的感觉，那就非常好继续维持。 103.184.32.17 09/17 09:48
298F：推 evermpeg2: 一开始不是就有讲了，能去外面运动当然 49.239.65.56 09/17 09:48
299F：→ evermpeg2: 直接操场跑就好，你不是目标族群就在臭 49.239.65.56 09/17 09:49
300F：→ evermpeg2: ，自以为是阿 49.239.65.56 09/17 09:49
301F：→ stmilk: 强度什麽都不重要，就体适能来说，你只要 103.184.32.17 09/17 09:49
302F：→ stmilk: 有动什麽强度都很棒，挑一个你喜欢的强度 103.184.32.17 09/17 09:49
303F：→ stmilk: ，舒服的时间长度，就是健康 103.184.32.17 09/17 09:50
304F：推 levs: 我除了高度近视导致的眼压高以外健诊无红字 37.120.154.82 09/17 09:50
305F：→ levs: 而且我欧巴桑年纪但我有腰 这样就够了 37.120.154.82 09/17 09:51
306F：→ levs: 如果你想参加比赛或是练肌肉健美就不适合超 37.120.154.82 09/17 09:51
307F：→ Homura: 我不会diss超慢跑啦，持续一段时间还是很 42.70.73.36 09/17 09:52
308F：→ Homura: 有运动的感觉，只是可能视个人状况调整时 42.70.73.36 09/17 09:52
309F：→ Homura: 间长度跟强度会更好 42.70.73.36 09/17 09:52
310F：→ levs: 慢跑 但如果只是维持身心健康跟普通体态还 37.120.154.82 09/17 09:52
311F：推 doomster562: 就是太花时间了 110.28.18.251 09/17 09:52
312F：→ levs: 可以 37.120.154.82 09/17 09:52
313F：→ levs: 我本身有去医院测过，有过动的问题，这几年 37.120.154.82 09/17 09:53
314F：→ levs: 实验过有没有超慢跑差很多。有超慢跑的话改 37.120.154.82 09/17 09:53
315F：→ levs: 善很多(没有服用任何药物) 37.120.154.82 09/17 09:54
316F：→ levs: 这项运动对你来说有没有用自己体感最重要 37.120.154.82 09/17 09:54
317F：→ levs: 还有不太会生气XD 对我来说纾压功能很强 37.120.154.82 09/17 09:55
318F：→ Homura: 我半夜试第二次，配一集新番跑，跑起来虽 42.70.73.36 09/17 09:55
319F：→ Homura: 然也是满身大汗但是没什麽疲惫感，真的是 42.70.73.36 09/17 09:55
320F：→ Homura: 蛮适合一心二用又多少能消耗点热量 XD 42.70.73.36 09/17 09:55
321F：→ levs: 我家人以前建议我跑操场，他说要跑到全力冲 37.120.154.82 09/17 09:56
322F：→ levs: 刺到脑袋空白，他说那就是脑内啡分泌的状态 37.120.154.82 09/17 09:56
323F：→ levs: 可是我超慢跑就有用了，不到脑袋空白但是思 37.120.154.82 09/17 09:56
324F：→ levs: 绪会比较清楚 37.120.154.82 09/17 09:56
325F：→ levs: 还有我的运动手环数字蛮明显的 37.120.154.82 09/17 09:57
326F：→ levs: 静息心律 夜间呼吸数 有氧运动指数都改善 37.120.154.82 09/17 09:58
327F：→ levs: 自己用手册静息脉搏也是 去医院详细健诊也是 37.120.154.82 09/17 09:58
328F：→ levs: 脉搏血压都低 测过又没有贫血XD 37.120.154.82 09/17 09:59
329F：→ levs: 刚好适合我吧 也许有些人不适合 没推的意思 37.120.154.82 09/17 09:59
330F：推 stmilk: 其实我到现在还是不懂你的需求跟问题，但 103.184.32.17 09/17 10:00
331F：→ stmilk: 是只要不是减肥跟训练，你就不用担心它一 103.184.32.17 09/17 10:00
332F：→ stmilk: 定有除了减肥跟训练以外所有你要的效果（ 103.184.32.17 09/17 10:00
333F：→ stmilk: 这两个就要更多要求了） 103.184.32.17 09/17 10:00
334F：→ stmilk: 楼上你的家人是乱建议XD我是觉得不用超慢 103.184.32.17 09/17 10:04
335F：→ stmilk: 跑，你可以去散步风景还会变换，然後拿一 103.184.32.17 09/17 10:04
336F：→ stmilk: 点点时间做简单的力量训练。时间一样，费 103.184.32.17 09/17 10:04
337F：→ stmilk: 力程度一样，但是散步不无聊，结合简单的 103.184.32.17 09/17 10:04
338F：→ stmilk: 力量训练效果会比超慢跑更好 103.184.32.17 09/17 10:05
339F：推 lliuooia: 超慢跑是给躺在沙发看电视的人有个运动 111.71.66.95 09/17 10:05
340F：→ lliuooia: 的方法，会出去运动的人，就出去运动吧 111.71.66.95 09/17 10:05
341F：推 stmilk: 但是我只是建议，你喜欢超慢跑，你完全可 103.184.32.17 09/17 10:08
342F：→ stmilk: 以不用管我的建议，因为超慢跑对你来说就 103.184.32.17 09/17 10:09
343F：→ stmilk: 是最棒的运动，这是很棒的事。 103.184.32.17 09/17 10:09
344F：推 kurtis0359: 可以持续就是好运动 111.249.32.162 09/17 10:09
345F：→ Homura: 其实我就是想要在家耍废或是外头天气不好 42.70.73.36 09/17 10:11
346F：→ Homura: 的时候，能多少维持运动的感觉啦 XD 42.70.73.36 09/17 10:11
347F：→ Homura: 我自己平常会在外头慢跑，回家也会做点基 42.70.73.36 09/17 10:12
348F：→ Homura: 础重训 42.70.73.36 09/17 10:13
349F：推 levs: 出去外面还是可以超慢跑阿 谁说只能待在家 37.120.154.82 09/17 10:17
350F：→ levs: 喜欢的运动才会有效 之前看NHK某个教授讲的 37.120.154.82 09/17 10:17
351F：推 stmilk: 那你完全不需要担心无用，就放心做 49.182.201.65 09/17 10:17
352F：推 jj0321: 跟对帐单一样 有心做一年 健检差异拿出来 220.142.89.141 09/17 10:22
353F：→ jj0321: 还有饮食控制, 任何运动都比不过你一口嘴 220.142.89.141 09/17 10:23
354F：→ jj0321: 只要不是当选手, 健康是跟自己比较 220.142.89.141 09/17 10:24
355F：→ jj0321: 别人多会跑、多会动 也不关你的事 220.142.89.141 09/17 10:24
356F：推 wkheinz: 你愿意出门跑的话 干嘛超慢跑 超慢跑是fo 36.236.130.208 09/17 10:24
357F：→ wkheinz: r肥宅老人的 36.236.130.208 09/17 10:24
358F：→ Homura: 因为蛮适合搭影片一起服用的，不然平常也 42.70.73.36 09/17 10:29
359F：→ Homura: 只是摊在椅子上这样 XD 42.70.73.36 09/17 10:30
360F：推 WL855470: 猫猫可爱 49.217.122.253 09/17 10:37
361F：→ GalaxySII: 总比什麽都不动，坐在那边好，对吧？ 39.12.40.21 09/17 10:38
362F：推 stmilk: 阿我大概知道你的需求了，假设你希望在家 49.182.201.65 09/17 10:40
363F：→ stmilk: 里用跑步机/原地跑可以跟外面跑（比如说 49.182.201.65 09/17 10:40
364F：→ stmilk: 你习惯的距离3.5公里）一样的运动量，你 49.182.201.65 09/17 10:40
365F：→ stmilk: 可以找一天，去外面用你希望的超慢跑的心 49.182.201.65 09/17 10:40
366F：→ stmilk: 跳率（固定的心跳表，同时气温尽量不要差 49.182.201.65 09/17 10:40
367F：→ stmilk: 太多），跑满你要的距离（比如说3.5公里 49.182.201.65 09/17 10:41
368F：→ stmilk: ）看跑多久，之後在家里用超慢跑就是用这 49.182.201.65 09/17 10:41
369F：→ stmilk: 个心跳操作这个时间，这样运动量基本上会 49.182.201.65 09/17 10:41
370F：→ stmilk: 一样 49.182.201.65 09/17 10:41
371F：推 klm619: 超慢跑跟一周4小时的zone2可以交互使用，111.248.200.241 09/17 10:48
372F：→ klm619: 下雨在家超慢跑，好天气操场zone2训练111.248.200.241 09/17 10:48
373F：推 wizozd87690: 看你目标吧 111.71.214.52 09/17 11:18
374F：推 b54102: 就消耗热量的手段但强度应该没有很高203.204.199.129 09/17 11:27
375F：推 lk90410: 很适合长辈 114.45.46.189 09/17 11:29
376F：→ cmcmcmcm2: 一边陪新番 跑个三集刚好 223.138.101.92 09/17 11:31
377F：推 fufugirl: 有动就很好114.136.228.198 09/17 11:34
378F：推 Indigokid: 对没热忱，时间运动的人，是一个方便法 106.64.168.50 09/17 11:44
379F：→ Indigokid: ~不限时间地点这点对很多人蛮重要的。 106.64.168.50 09/17 11:44
380F：推 AxlRose: 你要一个不读书的人每天看半小时的书就 1.200.24.171 09/17 11:45
381F：→ AxlRose: 好 1.200.24.171 09/17 11:45
382F：推 ZIQQ001: 就不想出门又想运动一下做的 但强度不太118.231.153.215 09/17 12:48
383F：→ ZIQQ001: 够118.231.153.215 09/17 12:48
384F：→ ZIQQ001: 追个剧 看个动漫就跑很久了118.231.153.215 09/17 12:48
385F：推 Kei: 我很弱都7分速了，我觉得你可以6分速比较有感 27.242.1.255 09/17 13:01
386F：推 iamoldtwo: 你去搜医生、超慢跑、运动强度不够， 1.160.224.54 09/17 13:06
387F：→ iamoldtwo: 就一堆医生在说了。你体脂偏高吧？我 1.160.224.54 09/17 13:06
388F：→ iamoldtwo: 试过连90心跳都没有，快走也差不多而 1.160.224.54 09/17 13:06
389F：→ iamoldtwo: 且更不伤膝盖。强度不够练不到心肺=浪 1.160.224.54 09/17 13:06
390F：→ iamoldtwo: 费时间 1.160.224.54 09/17 13:06
391F：→ zainc: 超慢跑很适合膝盖不好老人或体重过重的人的220.137.212.206 09/17 13:07
392F：→ zainc: 运动，平常就有在运动的人觉得没感觉很正常220.137.212.206 09/17 13:08
393F：推 iamoldtwo: 这东西给外行人看就是法轮大法好般的 1.160.224.54 09/17 13:09
394F：→ iamoldtwo: 宗教 1.160.224.54 09/17 13:09
395F：→ zainc: ，肌肉强健做更高强度的运动不容易受伤就这220.137.212.206 09/17 13:09
396F：→ zainc: 样~ 没有甚麽好不好的~220.137.212.206 09/17 13:09
397F：→ iamoldtwo: 懂的人会跟你说入门用，之後要改中等 1.160.224.54 09/17 13:11
398F：→ iamoldtwo: 以上强度运动，而其实入门随便任何运 1.160.224.54 09/17 13:11
399F：→ iamoldtwo: 动效果都好。但是超慢跑宗教信徒只会 1.160.224.54 09/17 13:11
400F：→ iamoldtwo: 认为你在宗教迫害 1.160.224.54 09/17 13:11
401F：→ Homura: 我不会把这当成主要运动管道啦，但是可以 111.71.48.237 09/17 13:19
402F：→ Homura: 一边追剧一边消耗热量的感觉确实不错，也 111.71.48.237 09/17 13:19
403F：→ Homura: 不会太勉强自己 111.71.48.237 09/17 13:19
404F：→ Homura: 感谢大家提供各种不同看法，受益良多！ 111.71.48.237 09/17 13:21
405F：推 denny811012: 心率每个人都不一样吧 如果你最大心 42.74.165.254 09/17 13:25
406F：→ denny811012: 率180而已 120应该很够 42.74.165.254 09/17 13:25
407F：推 kobe56: 超慢肛好好笑，问恶心猫看看 1.171.48.61 09/17 13:33
408F：推 cloudfoam: 我老婆都用超慢跑时挥拳打我肚子。 42.79.225.49 09/17 13:35
409F：→ cloudfoam: 我觉得我肚子有点变小，有效。 42.79.225.49 09/17 13:35
410F：推 butten986: 心跳心肺都没有动到，只是消耗热而已 42.79.99.193 09/17 14:01
411F：推 leeroy277: 跑半年，血压降，肚子小一些 1.200.71.160 09/17 14:22
412F：推 AresPeng: 认真回 针对0基础的跑步小白设计(不会 1.163.43.178 09/17 15:32
413F：→ AresPeng: 累)但之後还是要跑步机或外面公园操场 1.163.43.178 09/17 15:32
414F：推 cashko: 很多三高长辈实际做都有不错效果+1118.167.160.175 09/17 15:34
415F：推 hancel: 超慢跑还是会伤膝盖的,适度就好. 73.70.213.67 09/17 17:33
416F：→ hqu: 比不动好 给老人家练的 1.173.199.222 09/17 17:47
417F：推 ChikanDesu: 超慢跑跟健走根本差不多啊 健走也是运 218.172.50.252 09/17 18:53
418F：→ ChikanDesu: 动 218.172.50.252 09/17 18:53
419F：→ xsoho: 超慢跑会伤膝盖？这已经是废人了吧 XD 111.82.173.207 09/17 19:15
420F：推 aop: 建议查一下zoom2训练就知道超慢跑的原理了 111.185.80.38 09/17 19:25
421F：推 aop: zone2训练 111.185.80.38 09/17 19:27
422F：推 linfon00: 就给刚想运动 但 还是不需要太喘太累 42.73.107.222 09/17 19:32
423F：→ linfon00: 跟活动力不足的老人用的啊 42.73.107.222 09/17 19:32
424F：→ linfon00: 主页还是要求把心跳达成最大心跳的60% 42.73.107.222 09/17 19:33
425F：→ linfon00: 最低要求 42.73.107.222 09/17 19:33
426F：→ linfon00: 不过能培养出固定的运动习惯就是好事啦 42.73.107.222 09/17 19:34
427F：推 linfon00: 其实推广超慢跑那派的人大多数也不会去 42.73.107.222 09/17 19:37
428F：→ linfon00: 说正常跑步 慢跑 是不好的 只是有的人 42.73.107.222 09/17 19:37
429F：→ linfon00: 过度神话超慢跑的效果搞得好像一般运动 42.73.107.222 09/17 19:38
430F：→ linfon00: 的人都是白痴一样 42.73.107.222 09/17 19:38
431F：推 konfyt: 我以为LSD Long Slow Distance 114.36.203.226 09/17 20:08
432F：→ newsmaker: 伤膝盖跟脚髁 211.75.69.217 09/18 10:35
433F：推 sding: 不错啊!心律能维持一定，确实很有帮助 163.20.43.251 09/18 13:44
434F：→ qaz12453: 求个流汗运动 不用想太多 101.10.47.249 09/18 21:28
435F：推 minimi: 可以看初日YT超慢跑讲粒线体～ 39.10.10.249 09/18 22:00