作者sulanpa (...)
看板Gossiping
标题[新闻] 血糖控制差 专家：睡觉改掉1习惯 还可
时间Mon Apr 15 11:07:50 2024
血糖控制差 专家：睡觉改掉1习惯 还可避免肥胖
10:00 2024/04/15
中时新闻网 吴慧芬
有些糖尿病患即使已进行饮食调整与药服药，血糖还是居高不下，不妨试试让睡觉环境尽量
漆黑。营养师李婉萍表示，研究发现，开灯睡觉会减少人沈睡的睡眠时间，还可能损害人体
代谢系统，进而影响代谢葡萄糖的能力，导致高血糖和肥胖等健康问题。
李婉萍在脸书PO影片指出，之前有些糖友因血糖控制不好来谘询，她花了很多时间去找原因
，发现问题可能是出在开灯睡觉这个习惯。
李婉萍说，2022年3月在美国国家科学院院刊发表「睡眠期间光照会损害心脏代谢功能」的
研究，发现开灯睡觉会让人减少沈睡的睡眠时间，更令人担心的是会损害人体代谢系统，在
明亮的环境，让受试者睡觉，就发现受试者深层的睡眠时间变少了，且睡眠时候心跳升高。
研究人员推测在开灯睡觉的时候，夜间光线会造成人体交感神经活性增加，让人比较兴奋紧
张，这时就会睡的不好，进而影响身体代谢葡萄糖的能力。
李婉萍指，睡眠品质下降容易产生高血糖与肥胖，长期睡不够、睡眠品质不佳的人，会让副
交感神经无法运作，一般人在睡觉时，副交感神经会提高，可让人睡得比较好，睡不好就会
刺激血糖上升，就会分泌压力荷尔蒙，
李婉萍指，另根据一份针对睡眠呼吸中止症患者所做的研究，血糖在进入睡眠状态时候，会
慢慢下降，可是睡眠呼吸中止症的人，却在进入睡眠之後反而愈来愈高，睡觉的时候，本来
就是脑袋要休息，不动脑的时候，就不会用到葡萄糖，但睡眠呼吸中止的人，睡觉时会常常
醒来，大脑以为要工作，就开始用到葡萄糖，用到葡萄糖时候，胰岛素就会出来工作，导致
血糖一直上来，长期下来就会导致胰岛素阻抗，胰脏机能愈来愈差，罹患糖尿病风险也会跟
着增加。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240415001167-260418?chdtv
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.90.213 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1713150473.A.E9E.html
1F：推 s820912gmail: 阿糖看看这篇 101.12.207.175 04/15 11:08
2F：推 fony1029: 八卦版要注意了114.136.210.155 04/15 11:08
3F：推 zxc2331189: 谁晚上开灯睡觉 61.221.98.2 04/15 11:08
4F：→ fony1029: 一堆电竞仔都装RGB机壳键盘，自造光害，114.136.210.155 04/15 11:09
5F：推 tmgl: 谁晚上睡觉啊 59.115.4.225 04/15 11:09
6F：→ fony1029: 晚上睡不着，嘻嘻114.136.210.155 04/15 11:09
7F：→ xu3: 他的开灯是小夜灯还是真的开灯，如果是真的 1.170.86.16 04/15 11:10
8F：→ xu3: 开灯 谁会开灯睡 1.170.86.16 04/15 11:10
9F：→ fony1029: RGB机壳有灯啊，有人睡觉关机的吗114.136.210.155 04/15 11:10
10F：推 alex5566: 电竞电脑套组真的很闪....不关机不好睡 59.127.75.220 04/15 11:10
11F：推 fony1029: 对电竞人来说关灯睡觉不够，还得关机睡114.136.210.155 04/15 11:12
12F：→ fony1029: 觉 XDD114.136.210.155 04/15 11:12
13F：推 ChinaGy: 好的睡眠品质当然会影响 但根本很小 117.56.235.117 04/15 11:14
14F：推 aant: 关不关灯睡就算有影响也影响很小吧 49.217.61.168 04/15 11:14
15F：→ aant: 血糖控制差都嘛没节制吃出来的 49.217.61.168 04/15 11:14
16F：推 mig: 控制差还找那麽多理由 42.72.200.129 04/15 11:15
17F：→ KrebikShaw: 有没有关灯其实差蛮多的 126.157.209.34 04/15 11:16
18F：→ KrebikShaw: 都有相关研究 126.157.209.34 04/15 11:16
19F：推 redbeanbread: 开灯能睡？ 1.200.118.2 04/15 11:20
20F：→ alex5566: 以前小时候还真的能开灯睡觉.... 59.127.75.220 04/15 11:23
21F：推 magamanzero: 可以 你累的时候 开灯不算一回事 60.248.126.193 04/15 11:23
22F：→ alex5566: 习惯关灯了以後 现在有光源就不好睡0.0 59.127.75.220 04/15 11:24
23F：→ magamanzero: 还有小孩子怕黑 开灯睡还比较好 60.248.126.193 04/15 11:24
24F：推 lyxiang: 真的累开灯可以睡 但是睡不久 42.72.235.194 04/15 11:25
25F：推 april4966: 我怕黑，都开灯睡，不是小夜灯，是真 223.143.208.63 04/15 11:26
26F：→ april4966: 的开白光睡觉。 223.143.208.63 04/15 11:26
27F：→ a85201207: 谁会开灯睡觉 49.159.0.221 04/15 11:32
28F：→ ericliung: 还好 电脑RGB现在多可以设定一键关闭 111.240.7.178 04/15 11:34
29F：→ fatedate: 供啥小。我都关了还不是一样胖 42.78.153.158 04/15 11:37
30F：→ CIDgreen: 我从没关灯睡觉体重都在 60 上下 60.251.182.68 04/15 11:56
31F：推 rickieyang: 怕黑开灯睡的, 是不是也都睁眼睡? 114.32.24.181 04/15 12:01
32F：推 Sanish: 我地震的时候有开灯睡觉… 1.173.202.132 04/15 12:03
33F：→ cms6384: 开灯睡觉最可恶了 60.248.189.97 04/15 12:05
34F：→ cms6384: 我太太开灯睡我一定离婚 60.248.189.97 04/15 12:06
35F：推 aza0290: 开灯睡觉就违反生物原则啊 不生病才怪 114.44.157.95 04/15 12:07
36F：嘘 alex780312: 呼吸中止症和小夜灯关系不大吧 42.78.72.41 04/15 12:18
37F：嘘 SapphireNoah: 没屁用的白痴研究 223.140.229.30 04/15 12:18
38F：推 fabledqqman: 我常常开灯睡死。。。 42.72.123.170 04/15 12:25
39F：推 april4966: 就是睁眼要看清楚环境，所以我还戴眼 223.143.208.63 04/15 12:26
40F：→ april4966: 镜睡觉。 223.143.208.63 04/15 12:27
41F：推 spplkkptt: 电子产品一堆LED灯光害 1.175.163.72 04/15 12:54
42F：→ JGOBUYO: 我开灯睡身体真的有变差…後来关灯就恢 1.163.220.248 04/15 13:55
43F：→ JGOBUYO: 复了 1.163.220.248 04/15 13:55
44F：推 fit8590: 不对吧 如果你用1800-2500K亮度20以下 61.228.10.85 04/15 14:12
45F：推 fit8590: 很助眠吧 不想睡都想睡了 61.228.10.85 04/15 14:12
46F：推 fit8590: 这报告 并没有说明亮度多少 K数多少 61.228.10.85 04/15 14:13