文长请见谅。 大家好，我目前高龄37，备孕两年多，在这个板逛了很久，原本是打算等成功的那一天再 来分享心得，但最近深感怀孕毕业文总是让人羡慕却同时也无助焦虑，一看到没尝试过的 偏方就赶快想试一试，反覆问自己：「我还能做点什麽呢？」因为，至少，感觉自己有做 点什麽努力，才能渡过无止尽的沮丧回圈。这个中心酸，真的只有备孕已久的人才懂啊！ 这篇文章，是希望可以把目前的心得整理起来，让不管是刚备孕需要方向的，还是备孕已 久来取暖的，都可以交流分享。 如果你也正在想「我还能做点什麽努力呢？」以下的心得，希望可以有帮助。当然必须说 ，有些是有科学根据的，有些当然没有，但备孕其间心情的稳定也是相当重要的，无论任 何一种方法是否有用，我认为只要能降低焦虑感，就是值得尝试的喔！ 1。生殖医学科检查 嘿，刚开始备孕的你，一定听了很多同事朋友长辈包罗万象的偏方，请你，拜托，直接和 先生一起挂生殖医学科安排检查！这可以省下你好几个月，甚至几年的无尽等待！ 我自己惨痛的经验就是，第一年虽有点着急，只敢看中医，各种尝试後，去小诊所挂号照 了个腹部超音波发现有肌瘤，医生表示要月经第二天回诊，我想再努力看看就拖着到第二 年终於抽血检查，泌乳激素过高，也让先生安排精虫检查发现活动力偏低，且型态不佳。 到这时我们都还觉得，那就只是机率低了点嘛！就再试一试罗。到备孕满两年时，终於鼓 起勇气挂生殖医学科，检查出输卵管一边阻塞（偏偏又是我最常排卵的那一侧），而那个 我担心很久的肌瘤，则在根本不会影响着床的位子。 如果你刚开始备孕，又已高龄，千万不要像我一样拖了几年後悔莫及。我最大的懊悔，就 是没有及早安排西医检查。中医养身体当辅助很好，但若你久久照表操科没有怀，只是因 爲轻微甲状腺功能失调，或泌乳激素过高呢？吃几颗药就能增加怀孕机率，可以少纠结多 久啊！ 以下是我们近期检查的项目供参考： 先生精虫检查 月经第二天抽血验荷尔蒙 输卵管摄影（看有没有通） 子宫镜（看子宫环境，及是否有会影响着床的肌瘤或息肉） 验AMH（看卵子库存） 2。确认自己有排卵 这听起来很简单，但中间可是有很多学问的。我老公甚至还以爲「有月经就是有排卵」， 但请去google「无排卵性月经」就知道不是喔！那要怎麽抓排卵期并确认有排卵呢？板上 已经有很多人分享，我大概列一下。另外要记得，受孕机率最高是排卵前两天，到排卵当 日为止。 LH排卵试纸：以非晨尿验到强阳，再到转弱的时候就是排卵发生中。这个试纸唯一的问题 就是，有时强阳好几天，有时一出现隔12小时即转弱，很难抓准做功课的时机！如果你也 有这个困扰，可以用後面说的雌激素+LH试纸，准确抓出排卵前三天喔。 照卵泡及内膜：大概月经周期第10天开始到诊所或医院追踪卵泡也很准确，也可同时观察 内膜增厚状况。如果是输卵管一边不通，能知道这个月有没有努力的必要。排卵过後再照 的话，可以看卵巢周围是否有液体，用以确定排卵喔。另外一项antral follicle count ，可以看发展中的卵泡有多少，这也是一项很重要的卵巢库存指标。帮我照的医生说，这 和试管取卵数及成功机率高度相关。 排卵药：月经第二天开始连吃五天，可刺激排卵，一般来说排卵药的效果要搭配卵泡追踪 。我自己目前吃第二个月，第一次左边一颗右边两颗（确定有排卵），第二次左边两颗右 边一颗（还未确定排了没）。 基础体温：板上分享够多了，我自己是觉得单靠体温很难抓准排卵时机，因为测到高温就 已经排卵了。因此体温我是当确认用，做功课做到体温升高为止。 雌激素+LH试纸：这是我最近才发现的产品，因为LH是排卵前24-48小时会骤升，但estrog en却是排卵前三四天开始上升，这个试纸能让你准确抓到最佳做功课时机。品牌我就不说 了，喂狗查就有～ 3。养卵三个月 卵子品质很重要，是否能生下健康宝宝，这是决定性因素。好的卵甚至能修复精子问题， 而卵子若不好，即使做试管，也很难发展为胚胎。研究显示，不明原因的流产，也都是卵 子品质的问题。 所谓卵子品质，简单说就是复制正确DNA的能力。比如说，高龄生唐氏症宝宝机率高很多 ，唐氏症就是一个基因弄错了。这也是为什麽做试管如果有加PGS（胚胎基因检查），排 除肉眼看不出来的不良品，可大幅提高成功率。 虽然卵子品质随年龄下降，但不是不可逆的喔！备孕过程中常常听到养卵三个月，是有科 学根据的。以下建议参考本书：It starts with the egg. 对我帮助很大，非常建议大家 一读。作者亲身研究佐证，找科学期刊，统整出备孕各阶段（包含试管或多次流产）该补 充的补品。我是到近几个月才接触，相见恨晚。 统整一下就是，饮食作息加维他命补充，并远离塑化剂（超重要！！是不孕一大原因）。 维他命的部份书里有很详细的解说，除了基本的助孕综合维他命（含叶酸），对提升卵子 品质最重要的是： CoQ10 （应该是最重要的，现在做试管的话诊所都会建议要吃够300-400mg） 维他命D （要高剂量，坊间综合备孕维他命都不够的） Omega 3/6/9 这些补品，先生也可以跟着一起吃。我们原本只吃Pregnacare，最近三个月加以上三种， 先生这个月回诊的精虫检查，跟去年比活动力大幅进步了，所以不管怎样就是继续吃罗～ 4。暖宫 暖宫的部份当然最推荐的是固定运动，和泡脚，或者艾灸，这些网路上随便查资讯很多。 最近我买了一台接行动电源的暖宫器，是个蛮方便的选项。 大约两个月前，我从英国家医获得了针灸的一些资讯，发现原来在英国是很流行的！因为 有研究显示，针灸可增加一倍试管成功机率。因此我也开始尝试，目前的心得是，针灸完 ，会有和暖宫很接近的感觉，腹部会发热，心情也放松，可能绝大部份是心理作用吧！但 备孕到现在，任何对心情稳定有帮助的事我都愿意做啊～ 5。做功课的学问 首先当然是频率。目前最多人推荐的是做一休一直到体温上升或试纸确定转弱，但是根据 我的不负责任统计，身边至少有五个高龄（35以上）朋友都私下告诉我，是排卵那三天， 天天做中的。这其中包括备孕一年多才成功的，说她中的那个月和先生下定决心天天交功 课，竟然真的就怀了。但前提是，要看先生身体状况，如果很勉强，可能精子品质跟数量 会不够好，得不偿失。 还有一些旁门左道，包括做完功课要抬脚啦，对岸甚至还有所谓非妈助孕法，做完功课用 手指进去抹一圈，以增加精子进入子宫机率。虽然这些都是没有根据的传说，我因为懒也 没试过，所以无法分享心得啦。 但有一点就是，我们有用助孕润滑，在使用後的第二个月我有看到两条线，但一直持续很 淡很淡到月经该来就来了，才知道这就是化学性怀孕，表示着床失败。会用专业润滑原因 是因爲，我们之前一直是用口水，但上网查发现口水及一般坊间润滑剂，可能会不利精子 活动，因此抱着宁可信其有的想法试试，没多久就看到两条线，也许是巧合吧，但也就这 样继续用下去了。 很多人会问，先生不配合怎麽办？只能说每个人不一样，有的男生是知道要交功课就会提 不起劲，这种情况只能靠沟通，看太太能否用两人谈好的暗示来安排。有的男生像我先生 则相反，一开始我因爲不想破坏气氛，完全不提排卵期，他反而觉得没参与感压力大，沟 通过後，才知道他喜欢开诚布公的说，老婆来制造宝宝吧～他说还有一个原因是，要交功 课表示他可以不需要做太多前戏取悦我就直接上阵，反而是另一种期待感（？） 不管怎样，备孕是两个人的事，我觉得沟通出两人都能接受的计划，非常的重要。这样也 可以避免失败时互相指责而破坏夫妻关系呀。如果觉得只有自己一个人在努力，内心肯定 不平衡的，直接摊开来好好沟通吧！ 6。和队友分享情绪 承上，在备孕这条路上，千万不要觉得怀孕是女生的事，只有自己纠结，或觉得先生根本 就不懂女生的压力等等。这些负面情绪，在我们备孕第二年达到高峰，直到某天我随口说 了一句「你懂什麽，又不是你的身体！」我先生就炸了，把他承受的压力一次倒了出来， 说他想参与想知道验排卵验孕结果但要看我脸色不敢问，担心我的各种身体反应和检查结 果，这一切都应该是两个人的事啊！我这时候才发现，原来我有个好队友，不知道自己之 前为什麽要自己躲起来查资讯，躲起来验孕，月经来躲起来哭，或许是自尊心太强怕他笑 吧？ 备孕以来我最懊悔的就是没早点检查，第二就是这一点了，应该早一点和先生分享身体和 情绪的变化，而不是自己默默承受又反过来指责他不懂。谈开来以後，我们终於，像真正 的队友了，而我也真的看到他和我一样想要有宝宝，和我一样担心，和我一样想尽最大努 力。 我们也谈了最坏的打算，要努力到花多少钱及什麽阶段，对借卵和领养的想法，以及想像 这辈子没有孩子的话我们的生活会是怎样。聊完这些，发现原来我们的焦虑，并不是因为 非要有小孩不可，而是来自不断努力却不停失败的挫败感。在这过程中，我们更珍惜现在 拥有的两人世界，更珍惜这个世界上唯一一个自己「选择」的家人。 只能说备孕就像上天给的考验，磨练耐性，磨练夫妻关系，磨练和自己的情绪对话，磨练 面对外人关怀指点的修养，噢也磨练对身边孕妇藏不住的嫉妒心。 7。验孕与早孕症状 这里只有一句话想说：「千万，不要套症状。」验孕期间每天上网查排卵後症状，该有的 早孕症状我都遇过了。什麽胸涨，贫尿，嗜睡，着床出血，着床刺痛，爆炸饿，淡到不行 两条线，都遇过了还是没怀啊。目前已经看开了，真的不要套症状。 我是严重的POAS（pee on a stick)患者，很早开始验，天天验，因为就是受不了想早点 知道结果。有些人可能会觉得这样徒增压力，不如等小红报到，但我认为POAS患者是相反 ，不断验到大白板反而放宽心「啊，又失败啊，好喔再努力」，反而小红来不会太失落。 8。设期限，做人工试管 面对看不到终点的备孕过程，给自己设期限吧！比如到几月没有就去检查，到几岁没有就 直上试管。对我来说，有计划的时候，心情真的比较安稳，比较不会因患得患失而陷入忧 郁。 当然，做人工或试管也不是保证班，还是要和队友讨论出精神与财务状况能承受的底线。 我们因爲住国外状况比较特殊，英国有公费试管一个周期，我们就是设定好今年中前要试 公费，失败的话年底前就要自费试管买三个疗程。如果都失败就正式放弃。 9。备孕群组，谘商，拜拜求签，中医 在这里想说，请不要低估情绪与压力对备孕的负面影响。如果觉得对自己有帮助的事，就 姑且试试看吧！ 最後，我不知道估狗过几次「如何放轻松」，试过冥想app，试过藏试纸，删掉备孕app， 删除好孕板，最後得到的心得就是，不可能，我的个性如此，不如拥抱焦虑与它和平共处 。我的做法，就是不断尝试各种对助孕有帮助的事，让自己「正在做些什麽」，是我战胜 无助感的方式。 最後，这篇并非成功毕业文，而是加油打气文，更是我「能够多做一点什麽」的项目之一 。还有，我们真的都辛苦了。再接再励，加油。 噢，还有什麽是我漏掉的呢？欢迎大家分享备孕撇步。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 51.148.158.9 (英国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/GoodPregnan/M.1581295476.A.EC2.html 这个我没有听说耶，因为我买的是综合的就直接都打出来了。感谢分享，我再和医生讨论 看看。 谢谢！这确实是我很需要的。 好多人都说放松没压力就怀了，但放松真是知易行难啊！感谢大家分享，我也有考虑瑜珈 ～正在找适合的小班中。 我的针灸师是在Coventry/Warwick喔，她比较特别的是专攻不孕，也有在做谘商。她本人 经历求孕不成，试管无数失败，子宫外孕，最後领养的过程。如果你刚好在这附近，我蛮 推荐的，至少聊聊都很有帮助。 至於暖宫，我是听说不过度刺激就好耶，没有听说肌瘤不能暖。担心的话，建议和医生讨 论看看喔！ 哇，谢谢，我还没尝试过呼吸法，因为每次冥想app都让我更焦虑囧... 我会再来试一试， 谢谢！ 谢谢大家的意见跟鼓励喔，还在努力的一起加油吧。 ※ 编辑: switchoff (51.148.158.9 英国), 02/10/2020 16:08:13