作者jouyu0119 (OJOS ASI)
看板GoodPregnan
标题[心得] 怀孕心得~~改善基础体温
时间Wed Feb 24 12:23:47 2016
(文长....慎入)
之前在版上潜水了很久, 受益很多,
现在回来分享一下怀孕的心得，针对改善基础体温的部份。
在去年的四月跟六月经历了二次早期流产,
所以到台安做了一些血液基本检查(FSH, LH,
跟饭後血糖..等)跟染色体检查, 而结果都是正常的，
老公的部分也正常，医师就帮我安排了一堂饮食跟运动的卫教课程。
课程其实大部分都是大家多半都知道的饮食观念，
我本来也以为这堂课有上跟没上一样，
只是护理师很明确的举例要怎麽吃而己，
但我完全错了。我一开始只是为了减肥就依他们
的少油少盐等饮食原则吃饭，坚持了一个月，
结果，我原本只有2-5天36.7以上的高温, 低温到高温要慢慢爬
在第二个月就进步到高温10天，
低温到高温完全不罗嗦 一天 0.3, 0.3的往上冲,
二天就到高温区而且都在36.7以上，而第三个月高温期又更稳定了都在36.9上下，
本来还在担心是不是要去检查黄体功能，结果好像不需要了。
有关台安的卫教课, 主要强调以下四点
1. 饮食部分~主要是宣导饮食均衡的重要性
跟怎麽去估算各个营养份的量，重点是要少油
饮食, 及避免外食，便当跟自助餐都禁吃，
沙茶酱之类多油的调味料也禁吃。
2. 运动部分~提倡做飞轮练心肺, 一周二次;
重训一周一次强化肌肉增进胰岛素功能
3. 作息规律, 要早睡，不可熬夜。
台安魏医师曾经提过，十几年前早期流产率真的没有她现在遇到的这麽高，
她说现在这些流产的爸妈有个同通点「是夜猫子」强调熬夜对怀孕很不利。
4. 减少压力
我个人的经验是饮食、运动跟作息，饮食对我的影响最大，我以前是三餐外食,
天天吃自助餐, 自以为自助餐均衡, 改掉之後真的差超多，运动是本来就有，
但原本有运动时还是会流产，作息我个人比较没有为了备孕做太多调整，
所以针对饮食的部分我多说一些我自己的改变让版友参考
1. 戒自助餐和便当, 台安魏医师很强调油的品质对卵子的影响，
多油饮食对卵子的品质不好。卫教课分享自助餐的肉都是油炸过的，
炒菜的油也很常是回锅的。加上外食油的品质一定不可能好，所以自助餐和便当禁吃。
2. 低油饮食, 护理师分享台安自己的餐厅是无油饮食, 油的部分建议是吃天然的
例如肉和坚果内含的油。所以我自煮青菜全部用烫的, 鱼肉都用蒸煮的方式,
煎牛排只用牛肉本身的油煎，油炸物也禁吃。
3. 餐餐都要吃二拳头大的蔬菜, 尽量做到每餐都有, 淀粉、蛋白质、蔬菜。
4. 万一没有空天天煮饭, 我会一次煮起来用便当盒装好，冷冻，把外食的机会降到最低
，无法避免外食可以选择全家的烤地瓜，总之要选择最不油&原形的食物。
5. 另外台安强调饮食最先吃蔬菜, 而且要一次吃完, 再来吃主食的肉, 最後才是淀粉，
因为这样对胰岛素最好, 使用太多的胰岛素比较不利生育。这部分我做得比较差,
东西多少还是会混吃。
再来想分享一段魏医师的话, 她说, 『卵子是吃出来的』，
请教她怎麽改善黄体功能不足, 她说黄体的功能不好根本的问题是卵子的品质不好，
果然我改善了饮食来养卵, 黄体功能也从体温证明进步很多。
看到自己的身体在进步很开心，我现在也顺利怀孕5个月了，
希望我的经验对版友也有帮助。
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1F：推 stacy1029: 推~很实用的分享! 02/24 12:29
2F：推 ihappy: 感谢分享 02/24 12:35
3F：推 poohyujun: 原来如此~好棒的分享喔！推推推~ 02/24 12:37
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5F：推 meteor1211: 感谢分享!!! 02/24 14:36
6F：推 bjqskaur: 原来…饮食作息我都中了…推实用! 02/24 14:38
7F：推 ianuan: 我也都天天外食>< 看来真的要调整饮食.. 02/24 14:56
8F：推 luckylili: 感谢分享 02/24 15:38
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13F：推 easternsky: 好资讯！祝福妈妈平安顺产！ 02/24 16:27
14F：推 FoxStar: 真的很难吃到两大拳头的蔬菜怎麽办Q_Q 02/24 16:29
二个拳头的蔬菜有含水果，但我也真的很难吃到，只能尽量，而且每个人的食量大小
也有差异，会以这个为目标去吃这样。
15F：推 vasoje: 谢谢您的分享! 恭喜!! 02/24 16:40
16F：推 loveron: 大推，好实用！谢谢 02/24 17:00
17F：推 elaine7: 感谢分享！恭喜喔！ 02/24 18:25
18F：推 shanoio: 推实用文~~请问如果外食，除了便当还可以吃什麽比好呢？ 02/24 18:34
19F：→ shanoio: 好难遵守哦！ 02/24 18:34
真的不得不外食就尽量选少油的，蒸煮的，像是汤面+烫青菜(请店家不淋油)、烤地瓜、
小笼包、水饺(不加香油)，这些不敢说多健康，但卫教课是说都比便当强很多，
自助餐&便当是禁吃这样。
20F：推 nancychen44: 谢谢你 得到重要资讯了 02/24 18:54
21F：推 anna55: 很实用的分享，非常感谢 02/24 18:56
22F：推 jjjcute: 有检查过自体免疫系统吗？ 02/24 19:13
23F：→ jjjcute: 因为常流产，需要去免疫风湿科检查一下 02/24 19:14
24F：→ jjjcute: 比较谨慎一点 02/24 19:14
25F：→ jjjcute: 噢～sorry没看到怀孕五个月 02/24 19:14
26F：推 abool: 今天偷吃了一个麦当劳套餐後，看到这篇，感到羞愧 02/24 19:52
27F：推 ingrid0913: 感谢分享 02/24 20:26
※ 编辑: jouyu0119 (114.44.136.125), 02/24/2016 20:47:01
28F：推 tiffany6506: 我也是魏医生的病人，台安这一套很难很多人都说做不 02/24 21:24
29F：→ tiffany6506: 来，但其实习惯就好!饮食这块跟我中医的概念不谋而合 02/24 21:25
30F：→ tiffany6506: 一路做下来，不但体重减轻身体变好，也怀孕了，今天 02/24 21:26
31F：→ tiffany6506: 满31周! 02/24 21:27
32F：推 caper: 请问一下是哪里的台安呢？想去看医生 02/24 21:27
是在台北市的台安医院喔!
33F：推 yukieli: 谢谢分享！ 02/24 21:27
34F：推 shanoio: 谢谢原po，我也要开始朝这饮食方向努力^^ 02/24 21:28
35F：→ tiffany6506: 台北八德路的台安!但想看魏医师门诊，要有心理准备 02/24 21:29
36F：→ tiffany6506: 持之以恒的运动跟饮食控管! 02/24 21:29
嗯嗯, 是这间台安没错，其实我称不上是魏医师的病人，我也只过去台安门诊二次
第二次回诊因为没挂到魏医师还是挂其它医师看回诊的检验报告，之就没再回去了。
因为也没多久後就有怀孕。
只是还是想要大推一下台安医院的团队喔!他们很用心, 卫教课上完之後还让大家加
入line群组，魏医师真的超级热心，有空都会直接在line回覆病人的问题，也曾在line群
跟大家打气，深深觉得她这样当医生也太辛苦，很多饮食的观念都是直接透过line
从她身上吸收的。她门诊说话很快很急，会一直要你运动，比较不是走亲切路线，
但我还是大推她的专业跟用心。
※ 编辑: jouyu0119 (211.75.173.130), 02/25/2016 09:07:37
37F：推 ip31: 推分享好文，但要做到真的好难～ 02/25 21:22
38F：推 florasu123: 谢谢分享 超实用 02/26 13:26
39F：推 doob: 感谢分享，看完觉得好有希望，我也要朝这目标迈进 02/29 17:46
40F：→ doob: 请教青菜用烫的要用什麽调味呢？怕没味道吞不下去 02/29 17:47
41F：→ jouyu0119: 还是可以加塩调味啊!或加一点酱油,但到最後我是可以都 03/01 09:17
42F：→ jouyu0119: 不加, 完全只吃草..XDD 03/01 09:18
43F：推 blueblueyaya: 请问 排卵後几天可以开始运动？医生说只能走路 03/01 10:12
44F：推 tinvary: 看完忽然有泪在眼眶打转的感觉 很感谢～ 03/08 15:19
45F：推 twins118: 谢谢分享! 04/07 21:20
46F：推 camomile: 谢谢分享，才知道自己有地方需要改进，也恭喜你，祝福 12/04 16:29
47F：→ camomile: 顺产！ 12/04 16:29