刚读完一本书，相逢恨晚，必须大推。作者本身是经历过备孕跟试管的疗程，同时也是研 究卵子跟染色体的生物学家。她根据很多科学研究，提出一些能改善卵子品质的建议。是 英文的，书名叫it starts with egg., 作者名Rebecca Fett. 我原本贴在脸书的送子鸟讨 论版，但有网友提到不谙英文, 这书又没有中文版, 我很希望大家都能获益, 所以姑且 不自量力地将重点摘要翻译出来,再贴一次在这里. 书中提到塑胶制品食器跟热感纸上面含有的BPA,会大幅降低卵子品质，所以排卵前三四个 月，最好避免接触，(塑胶食器经过热水洗或微波加热後，会释放出BPA,且可以残留很久 可以把塑胶食器换成玻璃，接触热感纸的收据，电影票後，如不能马上洗手，至少吃东西 前要洗手～希望从这一步开始，能初步改善卵子的品质。 另外，含有香味的产品有DBP or DEP 等有毒物质，除了造成不孕，根据研究显示，孕 妇血中含较高的这些物质，也会影响胎儿出生後的身心发展。例如指甲油跟喷发雾最恶名 昭彰，不过要是能尽量避免含香气的化妆品跟乳液(也不能给宝宝用含有这些物质的宝宝用 洗发精跟乳液)，应该能多少避免体内带有这些有毒物质～ 还有令人惊讶的发现，西澳大学研究显示，患牙周病的女性，如无其他不孕问题，通常 需要七个月到一年以上才能受孕，比起无牙周病的女性只要平均五个月就能受孕，所以备 孕时，也不妨洗个牙做好牙齿保健，以免莫名的细菌或发炎影响了受孕率。 再来进入到维他命等补给品的部分，叶酸跟B12能减低“高半胱氨酸”(血液中的某种有害 物质)，除了一般熟知的能降低胎儿的发展缺损，其实它们也能增进卵子品质。还有B6也 是备孕不可或缺的。所以建议补充专给孕前妈咪用的综合维他命，如果里面还含有iodine 这个成分的话则是更好，因为它能帮助调节甲状腺功能。 除了孕前专用综合维他命，作者提到，如果只能再加选一样补充品的话，他会推荐CoQ10 ，因为它就像细胞的充电器，能提供卵子所需要的能量，藉以让卵子能够正常的组合染 色体跟存活到着床。书中建议选择有ubiquinolt字样的,才能摄取到正确的剂量(300mg) 另外针对已经开始试管疗程者，比较激进的还有服用褪黑激素(melatonin)，也是同样根据 临床与研究实验结果，试管疗程一开始(也就是打Lupron 或喷鼻的Synarel那晚)，每晚临 睡前吃3mg 褪黑激素，能够增进卵子跟胚胎的品质。不过如果想自然受孕的话，就不推荐 服用了，因为它会打乱自然的排卵周期，而试管的话反正周期已经用药物控制了，所以影 响了也比较无妨。 作者提到肌醇比较适合多囊体质者，因为能改善抗胰岛素的问题。也因为改善了胰岛素水 平，所以能同时改善多囊者的流产率。服用剂量建议是分早晚，早上2g晚上2g (美国市面 上有卖粉状一大罐的，作者应该是说这种粉状的才会用g等单位，粉状的也比做好的颗 粒状便宜很多) DHEA则比较适合卵子储备低(AMH值低)，超过40岁以及对排卵针反应不佳者。更多研究是被 一位43岁的美国女性启发，她第一次试管只取到一颗卵，医生建议她用捐卵，不要使用自 己的卵，但她不放弃，自己找了很多资料，发现有一份不受重视的研究提到，DHEA能够增 进熟龄者的卵子品质跟数量，所以她自行开始服用，第二次试管取得三颗卵，三颗受精， 直到第九次试管，她取得16颗卵。所以如果做试管且AMH值低者，可以尝试服用DHEA。 值得注意的是，DHEA并不建议多囊者，以及罹患荷尔蒙相关的癌症患者服用，因为它会刺 激卵巢的荷尔蒙以及可能增进睾固酮分泌。服用剂量一般建议是25mg, 一天服用三次。但 作者提醒大家注意选购标明有微粒化(micronized)的DHEA, 才含有足够的剂量。可能的 副作用有皮肤变油，长痘，落发，面部毛发增多(这也是为何多囊不能再吃DHEA的原因)。 作者另外提到Fertinatal 出品的DHEA, 一个月份量要75美金，这个是微粒化的，或者可 以自行搜寻其他也有微粒化的DHEA。 再来作者提到日常饮食方面，需要控制糖分的摄取，因为会导致胰岛素骤升，造成荷尔 蒙失衡。同样的也尽量避免精致化的食物，例如米面可选择五谷全麦的。有机食品也能减 少化学药剂杀虫剂等毒害。研究显示，如能采用地中海式饮食，对生育是有帮助的。所谓 地中海式饮食，就是多摄取蔬菜水果，五谷杂豆，多海鲜少肉食，海鲜须避免含汞的深海 鱼，例如鲨鱼旗鱼跟靖鱼。肉类则多选鸡肉(尤其是鸡胸肉)，并用橄榄油调理的饮食。 下一章是关於精子的部分。除了摄取男性综合维他命，许多研究都支持摄取CoQ10也能改 善精子的数量，活动力，甚至型态。建议摄取量是一天200mg. 值得注意的是，摄取叶酸对男性的生育也有帮助，有研究显示能降低唐氏症染色体出现的 机率。另外在综合维他命比较摄取不到的是茄红素，可以多吃煮熟的番茄补充。总之多吃 蔬菜水果，尤其是颜色明亮鲜艳的，富含抗氧化物，例如红萝卜，黄椒，西瓜跟葡萄柚等 。 同时男性还要注意避免手机放在裤袋里，一样避免塑胶跟保丽龙的容器承装热食，以及 避免使用含香味的刮胡用品跟选用有机天然的洗发沐浴用品。还有戒菸戒酒是更好，尤其 在试管疗程中，每天多喝一杯者的胚胎无法活产的机率，是对照组的两倍。因为精子制造 需要时间，最好在试管疗程开始前一两个月就要戒酒了。最後，还要注意不要洗太热的热 水澡(温泉也是)，最好试管疗程的取精前两个月开始，就不要洗太热的澡还有泡温泉，并 最好穿宽松舒适不过紧的内裤，有个长达六个月的研究结果显示，穿过紧的内裤，会造成 精子的数量活动力跟形状都大幅下降，而且降幅高达50%。最後，避免久坐也能帮助散热。 以上就是读完的重点摘要~ 希望大家都能从中获益 早日好孕:) 我上个月第一次试管没着床, 接下来要好好励行书中的建议,希望能把卵养好(握拳)! --

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