作者topmvp13 (忘了时间的钟)
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标题Re: [问题] 女篮要怎麽教啊
时间Tue Dec 12 08:57:56 2006
想请问一下。如果女生投篮手不够力的话
要怎麽练臂力又不会让肌肉变的很明显。
不可能叫他们做伏力挺身吧!!
麻烦各位帮我解答一下。感谢~~~
※ 引述《laughyet (睡不饱的猪)》之铭言：
: 恕删...
: 对於女篮的练法 我觉得首重选手们对篮球抱持的态度
: 假如是纯粹打没体能的快乐篮球
: 请注意做操跟热身 毕竟打球受伤可是一点点都不快乐
: 接着是球场上的互动 轻松为主
: 不过我想打这种球的话 应该是不用上批踢踢找智囊吧
: (以上其实是在赚稿费 囧")
: 假如 目标是放眼在系暨杯 大*盃 北*盃 中*盃 南*盃...etc
: ( * 请依各系所填入)
: 首先 你必须对球员做好心理建设
: 篮球 是一种跑+肢体冲撞的运动
: 所以 该有的体能绝对还是有
: 大体上 不管男生女生练球不外乎下列几个大重点
: 1.热身 2.战术 3.验收(总结)
: ------------------------分隔线-----------------------
: 关於热身
: 我大略讲一下
: 一开始必定是先围circle带操
: 然後全场追逐跑 (就是排成一列绕球场慢跑 最後一个必须冲到第一个之前 依此类推)
: 原则上 每个人最少要追2~3次 看球队人员多少 衡量跑的圈数
: 然後 结束後请罚球 罚球一定要喘喘的时候练 感觉比较有效
: (可模拟场上罚球的感觉 可能是心理作用吧 囧")
: 请注意 罚球请加逞罚
: (队上女篮是 罚球没进一个2趟折返跑 横的)
: 接着 请基本动作
: 例如 跑篮 螃蟹步 2人对传快攻 3人8字 5人的3打2快攻 三角的传切练习...etc
: 然後休息请用罚球代替 外加逞罚
: 然後 大致上第一阶段热身就结束了
: 接着是战术
: 关於战术的话 并不是每一门战术都适用於所有球队
: 所以请看各球队情形 但大致上 基本的防守阵型还是要练一下
: 例如:
: 23巩固篮板 32防御外线 半场131求包夹 全场131逼8秒
: 底线发球的站法 边线发球的站法 单档破盯人 反档破32
: 切传+开後门破23...etc
: 当然这些都是要考虑的球员素质的 这里推荐一个 好用也常用的战术
: Shot&Run 其实打英文只是要有一种很厉害的错觉
: 说白一点 就是投篮 抢板 偷跑 说起来似乎很简单
: 但是快攻真的是最好得分的方法 争取快打慢 多打少的机会
: 有时候还可以赚犯规来个意外的3分打 何乐不为?
: 只是要练这个体能一定要比人重 如果讲到体能
: 唉 又爱又恨啊
: 接着就是验收跟总结 看各球队的状况 我们系上女篮通常是
: 来个学姐对学妹的练习赛 学姊群讨论该怎麽打 学妹群则由带队者教导
: 然後20分钟 上下半场 比赛结束一样circle边收操边讨论刚刚两边的缺失
: 然後交给队长总结 最後一起来个系队呼会更增进球队的向心力
: 大致上就这样吧 我想原PO应该有点类似"教练"的角色吧
: 那请当黑脸 这样队长会比较好带球队 毕竟一手鞭一手糖的教导方式
: 是目前各系队常用的方式 大致上就这样
: 还在学习 如有写的不好请多多指教
: 另外 练习菜单 请斟酌队上状况决定 不用全盘接收 以免达到反效果
: 请记得 "带人一定要带心" 系队不是校队 不能过度要求 又不能不要求
: 如何取得其中的平衡 端凭带队者的智慧
: 以上 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.113.25
1F：推 viorascal:我们教练要我们举水 1500-2000CC的大罐子 12/12 12:48
2F：→ viorascal:可以练臂力跟握力 如果是投篮没力 可以往上举 12/12 12:48
3F：推 amber92:用两手投很少会不够力的，大多是姿势不对 12/12 17:00
4F：推 topmvp13:有的人是两手投出去没错，不过最後出手都只用一支手投篮 12/12 17:19
5F：→ topmvp13:我也有叫他们用两手。不过就是不会投 = =" 12/12 17:24
6F：→ topmvp13:决定放弃，让他们用原本习惯的投篮动作。 12/12 17:24
7F：推 shamp:投篮要加上脚的力量顺势出手...做波比会练到一点手臂跟小腿 12/12 18:52
8F：推 z789789:如果压个伏地挺身就会有大肌肉也太猛了 别想太多 12/13 00:08
9F：→ z789789:顶多会有漂亮的线条 不然别人辛苦重训都做假的＝ ＝ 12/13 00:10