作者rebirth (很没诚意)
看板G-Basketball
标题Re: [请益] 系队的一些问题
时间Tue May 11 17:27:47 2004
※ 引述《aquariuX (妙传与失误只有一线之隔)》之铭言:
<上面cut>
看了版大热情奔放的文章之後 决定要浮出水面 提供自己一点点意见
基本上我们队的程序跟版大写的差不多
我就借花献佛一番罗
: 1. 跑步 + 作操
如果队上的球多 我会建议边慢跑边运球 尤其是後卫
天气冷的时候更需要 热身顺便热手感
跑的圈数也是视各队情况而定 不过我们最後一圈要加全速冲刺
作操的时候要"确实"达到热身的效果
常常会看到有人边作操边聊天
热身热到最後都快冷死了
一般而言做个10~20分钟的热身就足够了 (虽然体育老师说正确的热身要一个小时)
延展身体肌肉 拉拉筋 活动关节
记得每个动作要持续10秒以上才有用喔
: 2. 上篮
这部份就如同版大说的
重点是要上的确实
能够把上篮跑篮的动作练到跟反射一样 比赛的时候就比较不会放枪
: 3. 投篮 -- 连进 7 球
我们队不太练投篮 原因是在於投篮可以自己练
所以练球时的重心会比较着重於团队的部分
: 4. 三人二球
补充一下三人二球的重点
这项练习的目的是 训练自己随时准备好接球投篮的姿势 能够一拿到就出手
所以在等队友传球给你的时候 就要把脚步身体调整好
然後要做到 一接到球就能够用最流畅的姿势出手
再来就是投篮之後 判断球的落点 积极的去抓篮板
在最快的时间内传给队友最好的球让队友投篮
切记不能够缓慢懒散的去捡球
如果确实的做 投三人二球也是会投的满身大汗
: 5. 罚球
: 罚二球为一次 罚 5 次 共 10 球
: 面包直接带球跑球场一圈 (可以练运球)
: 10球都杠龟带球跑球场二圈
: 6. a) 四角传球 -- 10 min 不掉球
: 好像有 不清楚的话... 我改天在放图解吧
除了四角传球之外
也可以练三角传接上篮
: b) 传接球
练习项目跟版大写的一样
球够多的话可以加个计时比赛 两个人一组
比赛在一分钟(时间可以自行调整)之内传接的次数
当然重点也还是在於 "确实" 这两个字
不能因为赶着快传就随便乱七八糟的乱传
如果觉得这种传接太单调 队员练习起来的集中度不够
还有一个比较刺激的练传接方式 三对一两球传接
注意力不够集中一定会被球砸到
: 7. 快攻/回防
: a) 二打一快攻 -- 10次
: b) 三打二快攻 / 二防三 -- 10次
: 先着重於进攻的练习 10次练完
: 再练习如何以二防三
: c) 大8字快攻
除了上面之外 也是补充我们队上练过的东西
1. 三打二 --> 二打一
2. delay type 三打二 --> 三打三
同时可以练到攻守转换
练三线快攻 进攻的时候要把一个重点做确实 (又是确实这两个字)
带球的要往中间走 另外两线沿边线附近跑 然後三分线45度角往内切
回防的话 就是要注意站位跟防守的方式
被多打少要怎麽站 补位要怎麽补
: 8. 实战演练:
: a) 半场五打五
: 要边打边修正进攻的跑位 防守的协防补防
: 如果打不顺就随时喊卡 没防到就要看问题出在哪里
: 不限球数 打到满意为止
: b) 全场五打五 -- 21分
最後再提供一个收操的方式
折返跑罚球无间地狱
一开始先跑两趟折返跑 一趟的定义 罚球线->三分线->中线 (狠一点可以再加底线)
然後跑最慢的人出来罚球 罚三球
两球进就不用再跑 只进一球就跑一趟 都没进就两趟
以此类推 罚到不用跑或是罚完一轮为止
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