※ 引述《aquariuX (妙传与失误只有一线之隔)》之铭言： : 2. 上篮 : a) 自己带球上篮 -- 连进 15 球 : 自己带球上篮 这个可有可无 : 但是如果决定还是练一下的话 : 那就要作的确实 : 所谓的确实就是不可放枪 护球动作要出来 : 不要自以为很帅气的单手上篮 左手要护球 : 连进就是全队要连进 不进重数 : 因为自己放枪会拖累队友一直重作 所以会比较专心 : 人是要有压力才会成长的... : b) 跑篮 -- 连进 10 球 : norris大写得很详细 我就不献丑了 : 还可以加上传地板的变化 我再来补充一下我的心得好了 a)练习上篮部分 我常常看到练球或是比赛前全都会排成排依序上篮 常见大概就是从中线附近开始，两边，还有中间，三个起点 当然，这样的一个过程当成热身是无可厚非(特别是比赛前) 但是如果要当作训练，那就有点值得斟酌的地方 假设现在球队不是很强，那麽练习及熟练应该是重点 所以我的建议是，练习起点在三分线甚至罚球线附近即可 这样的话，大概运一下或两下就可以上篮出手，节省时间体力 另一方面，因为节省了时间体力，每个人可以练习到的次数可以增加 常见的从半场开始发动上篮实在没什麽道理 因为在这种练习时又不疾冲，所以有一段等於是慢跑，只有热身功效 在系队练球时可以说是时间浪费 热身就专心热身，练习技术就专心练习技术，操体能就操体能 这是我的看法 除此之外，上篮练习还需要加上一些辅助，不是任意上篮 身为队长或教练者必须要指示上篮路线，作为练习准绳 最常见的是由队长跑一次示范路线 但我这边要介绍的是请助手站在场中某位置当椿，球员必须绕过他上篮 当然，第一次做，队长也是要示范的，比较容易了解 重点是有一个助手当椿，比较逼近现实状况，可以磨练胆识 在这个练习里，助手是不抄球的，手可抱胸，以保护自己为原则 攻击球员要绕过他上篮 当球员上篮有一个程度後，则开始要求绕过助手时要尽量贴近助手 这样方便进攻球员揣摩收球时机并自觉护球动作 免得上篮途中只要有人稍加干扰，自己就把球弄出界外 再稍微有点自信後，可请助手配合以手点掉护球不好的上篮(不是盖锅) 以提示护球不佳的缺点 这边提到的是一个人练习时做不到的地方，所以才在团队练习时作 至於个人练习上篮 如果你从罚球线距离开始上篮，这样耗费的时间跟你投球练习差不了太多 (自己投也是要捡球的，上篮练习则捡球方便) 平常练习就好，练习次数很容易就达成目标 b)跑篮部分 这个部分比较有趣，攻击球员起跑位置一般是在三分线後一步左右 然後空手切入，接球上篮 普遍的练习型态是球员在三分线後把球交(传)给助手，然後起跑 助手再将球回传给切入中的球员上篮 一个指导初学常忽略的地方是攻击球员的跑动节奏 也就是说，攻击球员跑动是按着一定速度前进(<<<这是错的) 正确来说，应该是要快慢有序，也就是视情况"变速"以摆脱敌人 实战中是这样，练习时当然也不要忽略(别忘了这不是热身) 跑动节奏比较呆板的球员，队长或指导者应该要加以提醒方便自觉 最常出现的通病是给球助手的自觉不足，不知自己可以从中学习 事实上给球助手可以学习到的内容不少 给球要看攻击者的速度，步伐节奏，来调配传球的弧度及高低位置 给球给的不好的时候 攻击球员要花费很大的功夫来修正，上篮动作因此变得别扭 甚至错过上篮位置，必须要过头後再反手上篮(reverse layup) 给得太高，给得太低，给得太前，给得太後，都不好，都是学习机会 跑篮不只是跑篮者在学习，给球助手也在学习，不要忘记 同时这也是个培养默契的机会，藉此调和给球接球者的节奏 这也就是为什麽前一段中提到要注意跑动节奏，不要枉费了练习机会 如板主大所言，给球有分抛球直接入手和地板球的变化 拥挤的禁区里，小抛是最常见的(不像地板球常被脚踢到) 当然地板球也是值得练习的项目 地板球传球跑篮的练习也包含我刚才提到的各项重点，一样要注意 但是传球者的位置指导者在安排时要特别注意，比较受限 不像小抛练习，球可以从攻击球员的前後左右抛来 地板传球跑篮的练习实际一点讲，只有从侧面和後方传来的机会 而实战中更大多数是从侧後方传来的 所以练习的重点心得反而比较偏重於传球助手的手腕及技巧控制 从接球者侧後方传来的球，其成败大部分系於传球者身上 接球者只是练习接那种从侧後方来的传球罢了 比较需要检讨及指导的反而是平常比较不注意的传球助手 这一点在这边提出我的心得给大家参考 跑篮有一些心得後，也可以加入不动的人椿助手增加趣味性 不过这就要循序渐进，不要因为趣味而揠苗助长，毕竟难度差很多 --

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