首先你身为队长 必须先衡量你队友们的实力悬殊 差是差在哪里 差多少 再来想清楚你们今年练球的目标是什麽 是为了准备比赛? 是为了明年铺路? 还是...?? 因为目标摆在不一样的地方 练球的项目也就不同 好比说新生盃 只要训练区防 篮板 投篮 就可以了 因为只是会打与不会打的人 随便拼凑起来的即时战力而已 所以只要能基本的防守 基本的进攻就可以 甚至於谈不上是基本 只要有能力就可以了 当然我知道你这里不是打新生盃而已 我只是打个比方 所以如果你是要为了准备比赛 如大X盃 那你这个菜单开的确是不够猛 但是如果是为了明年铺路 我倒是觉得你应该把握这个在学期结束前 也就是明年新生进来前 将你现在的队友的程度全部调到可以带学妹就可以了 待明年新生进来 不管怎麽样你们还是要从轻松的基本的开始 而学姊的责任就是要慢慢的带他们 不要让学妹一进来 结果学姊什麽都不知道... 学姊放枪比学妹还严重... 这样以後还玩什麽?? =.=" 我先假设你们是要为明年铺路好了 这是我建议的菜单: 1. 跑步 + 作操 跑 5 圈全场 圈数可以依队友体能来作调整 如果体力烂的很烂... 也不要要求太多啦 跑 3 圈就可以了 要不然什麽都还没开始作就已经累垮了... 後面做什麽也没有效果 不过要每次练球逐渐增加 直到大家都可以跑 5 圈就差不多了 2. 上篮 a) 自己带球上篮 -- 连进 15 球 自己带球上篮 这个可有可无 但是如果决定还是练一下的话 那就要作的确实 所谓的确实就是不可放枪 护球动作要出来 不要自以为很帅气的单手上篮 左手要护球 连进就是全队要连进 不进重数 因为自己放枪会拖累队友一直重作 所以会比较专心 人是要有压力才会成长的... b) 跑篮 -- 连进 10 球 norris大写得很详细 我就不献丑了 还可以加上传地板的变化 3. 投篮 -- 连进 7 球 跟上面一样 只是把上篮改成投篮 4. 三人二球 三个人一组 二个球 二个人投篮 自己抢篮板 传给没有持球的人投篮 自己再找出手位置等传球 5. 罚球 罚二球为一次 罚 5 次 共 10 球 面包直接带球跑球场一圈 (可以练运球) 10球都杠龟带球跑球场二圈 6. a) 四角传球 -- 10 min 不掉球 好像有 不清楚的话... 我改天在放图解吧 b) 传接球 我不知道你们素质怎麽样 但是如果四角传球5分钟都失败的话... 那还是先把正常的传球练好吧 (1) 胸前传球 (2) 胸前地板传球 (3) 左右手传球 (4) 左右手地板传球 (5) 过顶传球 不过跟上篮一样 动作要确实 不要每球都会掉会掉的 动作好的人要负责校正动作不好的 我是觉得100次太多了 有点浪费时间 动作不正确却没有校正 练100次也没用 确实练 练25次就差不多了 7. 快攻/回防 a) 二打一快攻 -- 10次 b) 三打二快攻 / 二防三 -- 10次 先着重於进攻的练习 10次练完 再练习如何以二防三 c) 大8字快攻 8. 实战演练: a) 半场五打五 要边打边修正进攻的跑位 防守的协防补防 如果打不顺就随时喊卡 没防到就要看问题出在哪里 不限球数 打到满意为止 b) 全场五打五 -- 21分 类似这样的菜单我先前曾经写过 你可以爬文 不过我那是针对刚新组成的球队写的 内容很浅 因为我看你们有练快攻 所以我建议给你的这个比较深一点 至於一个礼拜练一次会不会太少 我觉得其实还好 与其说大家每个礼拜一起练二到三次 倒不如其他一到两次的时间 让球员自己去给自己补强 实力悬殊的拉进 是要球员自己要求自己的 但是因为我们都是学生 而且是女篮 除非对於篮球或是对於球队有一定的热诚 不太可能自己特地找时间去练球 你应该作的就是 offer他们说如果有需要帮忙的 可以另外约时间出来帮他们作调整 这样可以让素质比较差的队友们 catch up 比较快些 简单的说 就是跟有上学还是要去补习是一样的道理 这里的重点是在於你这个队长要先在队友身上投入心血 队友也才会以投入球队来回报你对他的用心 不是你就叫他们自己多练练 在远远的地方等他们追上来 "陪跑" 我觉得这是队长的责任 基本动作很重要 因为战术要执行的顺畅 那就要大家基本动作好 如果基本动作不好 还要打团体战 那就是在考验教练的本事 可是在一般大学系队是没有教练的 多半都是要靠队长或是控球後卫来作调整 所以我觉得一个好的大学系队控球後卫/队长 实在是不简单 因为不仅要打球 还要在暂停的时候告诉队友问题出在哪里 不像校队 或是职业队 教练最大作调整 球员照作就好 而且重点是教练要什麽 球员因为本身素质都不错 所以教练在调度上并不会有太多困扰 但是 我们现在是在讲程度参差不齐的大学系队女篮 (非体育相关科系的) 要怎麽将一堆功能受限的球员整合成完整的阵容呢? 我的经验告诉我 不是要球员去融入你要的打法 而是针对你现有的球员素质 来设计一套属於你们自己的打法 这样一来 大家才能从中得到乐趣 也比较愿意练球 因为他们在球队中能有所发挥 发挥他们的「价值」 (「价值」的定义请参考我以前发表过的文章) 大学系队的队长 不仅仅是队长 同时在场上是教练 队友 球员 用球技默契来将大家系在一起 在场下是学姊 学妹 同学 用友情用心将大家系在一起 没有要听谁的话 谁是老大 其他人照作就好 有大家才有球队 不是有球队才有大家 这个跟有人民才有国家 不是有国家才有人民是一样的道理 队友打的不好不可以劈头就骂 要想.. 他们也是心有余而力不足阿... 但是如果是自己怠於练习... 那就说说吧... 比赛要控制大家的情绪 即使是赛後 也是要注意大家的状况 适时的责骂教训安抚鼓励 我只能说系队队长压力大又吃力不讨好 是门很深的学问.... 但是当队友感受到你的用心 在场上拼命打出好球 这种成就的感动又是不可言谕的 当了队长会渐渐感受到压力 很多责任都在自己身上 我身为过来人送你一句话: with greater power, comes greater resposibilty. 出席率 > 练球态度 > 球技 > 球队实际需要 这是我队上的考量 即使你再强 但是出席率不佳 你还是不能上场 你来练球 但是根本就不积极 理由一大堆 扣分 如果大家都没有以上问题 那就依球技或是依球队需要吧 还有阿... 对於那些不是队长的板友们.. 我也有点话要说 看了队长那麽辛苦... 如果你们的队长很用心 请你们也体谅一下吧 不要练球珊珊来迟不积极 没事东请假西请假的 这样队长也很无奈阿 那比赛到底是要你上场还是不要ㄋ? 给你上场那对得起勤於练球的那些人ㄇ? 不给你上场 你又心里暗自干谯 搞到自己练球很不爽 这是恶性循环阿 remember, 一颗篮球要五根手指才拿得起来 ＴＥＡＭ 的结构是 Ｔｏｇｅｔｈｅｒ 　 Ｅｖｅｒｙｏｎｅ Ａｃｈｉｅｖｅｓ Ｍｏｒｅ (详述请参阅我之前发表过的文章) 以上 我说的还真多.... =.=" 我花了两天 分三次写这篇文章 虽不甚详尽 但希望对你有帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.123.104 ※ 编辑: aquariuX 来自: 210.85.123.104 (05/09 00:34)