嗯..刚成立的话先练一些基本的动作,其他可以慢慢加.. 我们以前练的基本的动作流程 1. 先暖身(一些基本的拉筋动作) 绕全场边边跑10圈 * 六个基本步(这个是操体能用的,如果不想做也可以)-倒退走.高抬脚.交叉步.压腿.慢跑 小啐步 2. 半场的螃蟹步一次(防守步) 3. 胸口传接.左右单手地板.顶上.各50(2人一组) 左右边上篮(看大家都比较顺时就可以换边) 左右边跳投(一人一边大概投10趟吧或是要一人要进几球才可休息) 罚球3轮..(一球没进跑中线来回,2球没进跑底线来回..这可变更,看要青蛙跳也行罗) 4.两人传接上篮(全场)左右各五次 5.三角传接...这个会教蛮久的...一开始都记不住@@..等大家都会了就可以左右传接各 50...要都不掉球才能换边唷..不然还是得从头开始数 6.卡位练习.S1..这个可以等前面都熟了点再教吧~不过还蛮实用的..在系队比赛时 7.罚球3轮..(其实罚球我们都当作有点像缓和休息来练习,所以罚球练习也不能罚太久,最 多不超过5次,不然整个练习会有点冷掉) 8.如果人多就5打5,人少就3打3PLAY罗 PS.如果有运球比较不OK的球员,可以先让她在边边做运球的练习唷~左右手100下,前後100 下..换手50下.. 其实还有一些杂杂的练习,但我一时也不知道怎麽说..例如:三角空接跑位之类的 不过我想上面的就够你们练的唷^^...一般来讲都会超过2hrs的^^参考看看罗! ※ 引述《ALOYSIUS (剧院之鬼...)》之铭言： : 能不能请有经验的大大 : 帮我设计一套适合女生系队级的练习流程 : 因为刚成立 : 希望能着重在球感.基本动作以及打球的观念上 : 另外在投篮传球上篮也要稍微碰一下 : 大概两个小时时间 : 谢谢!! --

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