60岁踢也有效！医揭足球4大逆龄证据：抗老、防失智 10:46 2026/06/29 中时新闻网 吴慧芬 2026世界盃足球赛让全球陷入足球热潮。家医科医师唐云华指出，足球是一种兼具高强度 间歇训练、肌耐力与认知协调能力的运动，研究发现，即使是没有运动习惯，年过60岁才 踢足球者，也能达到帮助血压下降、心肺与胰岛素敏感度提升，且因持续用脑判断，还能 预防失智症、延长健康寿命。 西园医院家医科主治医师唐云华在脸书粉专「唐云华医师 健康逆龄Go」发文指出，过去 十多年来，以丹麦运动生理学家Peter Krustrup 教授为首的研究团队，发现即使中高龄 族群踢足球，也有助於回春与长寿。以下为研究发现足球带来的4个逆龄面向。 细胞层面的逆龄 研究发现，长期踢足球的长者，骨骼肌中与细胞自噬、蛋白质品质控制及抗衰老相关基因 的表现较佳。此外，DNA修复及细胞保护相关的讯号通路活性明显提升。足球训练能增加 重要抗氧化酵素SOD-2的表现，帮助对抗氧化压力与自由基伤害，不只让人流汗燃脂，也 能帮助细胞修复。 心血管与代谢的生理逆龄 足球场上的奔跑、冲刺、转换方向与急停，是高强度的间歇训练。研究发现，即使60、70 岁缺乏运动习惯的长者，进行几个月的休闲足球训练後，出现了血压下降、心肺功能提升 、增加最大摄氧量、改善血管弹性的变化，相当於生理年龄年轻好几岁。足球也能改善胰 岛素敏感性、降低体脂率，帮助稳定血糖、对抗代谢症候群。 骨骼与肌肉的结构逆龄 随着年龄增长，肌少症与骨质疏松是影响健康寿命的重要因素。足球中的跑动、转向、急 停与踢球动作，能为骨骼提供多面向刺激。研究显示，骨密度较高者，下肢肌力与平衡感 较好，能降低跌倒与骨折风险。部分研究发现，长期踢足球的高龄者，在神经肌肉控制与 平衡能力的表现优於同侪。 大脑与认知的心智逆龄 踢足球不只身体在动，更是一种高强度的大脑训练，球员必须观察、预测、判断并快速决 策，可刺激大脑分泌脑源性神经营养因子BDNF。研究显示，规律运动有助於维持认知功能 ，降低认知退化与失智症的风险。 唐云华指出，一般人不需成为世界盃球星，但可透过踢足球帮助逆龄，活出健康长寿的人 生。 新闻出处:中时新闻网 https://reurl.cc/5305E6 --

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