作者: mouo7 (mouo7) 看板: FITNESS ───────────────────────────────────── 天冷热身不够 运动也会断脚筋 文／林颂凯 每年到了冬天，「脚筋」断裂的病患会特别常见，但是他们受伤的状况却是无奇不有。 ●我有一位球友，某天清晨在打高尔夫球的时候，为了自己在长草区的一记惊险救球，本 来要蹬着脚向前张望，没想到一蹬就站不起来了。事後他说：「我还以为被别人从後脚跟 重重的敲了一下！」 ●一名好爸爸，趁着周末，带着小朋友到河滨公园放风筝，才跑没两下，就感觉到後脚跟 的部位有「啪」的一声。他回头看看，是不是被旁边垒球场飞来的球打到，却一屁股跌坐 在地上。 ●有一名家庭主妇，在过年前，发动全家一起大扫除。为了清除天花板上吊灯的灰尘，索 性搬了一个板凳来垫脚。就在她专心踮着脚尖、擦拭着厚厚的灰尘时，没想到从後面小腿 传来一阵撕裂般的疼痛，她还因此摔得鼻青脸肿。 跟腱又叫做「阿基里氏腱」，也就是我们俗称的「脚筋」。这是全身最大条的肌腱，连接 着跟骨与小腿後面的肌肉。社会新闻常看到黑道寻仇会「断人脚筋」，指的就是这条肌腱 被砍断。不管是走路、跑步，尤其是做跳跃动作时，小腿後面的肌肉都会收缩而拉扯这条 肌腱。如果这条筋一直被拉扯，或是一个很大的拉力（如突然跳跃的动作），就可能拉伤 这条筋，严重时，甚至会整条断裂。这种跟腱拉断的病例在冬天，特别常见。 ◎症状： ●脚跟後方的疼痛，有时会延伸到小腿。 ●疼痛在脚尖翘起来的时候会更明显。 ●肌腱被拉断的病例，通常会感觉到後脚跟的部位突然被人打了一下，或是觉得被球打到 ，甚至可以感觉到有「啪」的声音。 ◎原因： ●运动过量。 ●在不平坦的场地跑跑跳跳。 ●热身不够，尤其在天冷时。 ●穿不适当的鞋子（後跟处太硬）。 ●跟腱後面的滑囊炎。 ●身体构造的异常（扁平足、跟腱太紧）。 ◎容易发生的族群： ●中壮年男性。 ●运动项目：有跑步或跳跃的运动，例如篮球、网球、羽毛球、排球。 ◎急救时，能做的事： ●急性疼痛期：PRICE原则。 PRICE原则，即保护患处（protection）、适度休息（rest）、冰敷（ice）、压迫患处（ compression），以及抬高患处（elevation）。要等到24到48小时後，或是已经不再持续 肿胀时，才能改用冷热交替或热敷。 ●避免会产生疼痛的动作（尤其是脚尖翘起来的动作），必要时，还需要使用柺杖。 ●急性期过後，可以局部热敷和按摩。 ●如果有瘀血、肿胀、肌肉无力的现象，要赶快找医师治疗。 ◎医师能做的事： ●确认诊断：利用超音波和X光来确认受伤的程度。 ●如果肌肉或肌腱有断裂的现象，会配戴副木来局部固定，避免二次受伤。 ●药物治疗。 ●复健治疗：热疗、远红外线、超音波、短波、电疗、运动治疗。 ●手术治疗：肌肉或肌腱完全断裂的时候。 ◎恢复所需要的时间： ●轻微拉伤：一到两个星期。 ●肌肉或肌腱断裂：看断裂的程度而定，少则一个月以内，多则需要半年。 ●即使是肌肉或肌腱整条断裂，复健也可以有很好的效果，并不一定要开刀治疗。 （作者为坜新医院运动医学中心副主任 ） http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/4/today-health1.htm --

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