作者DIM (你的眼睛真美丽)
看板Fencing_club
标题关於慢跑的小资讯
时间Tue Apr 22 23:46:44 2003
是一本"中华民国..体育..."出的 (也就是说,是真的)
里面的资料都经过实验和比较
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慢跑的时候补充水份很重要,但是喝得太多会水肿&觉得胀
胃在空的时候排水速度不如半满的时候,温水也不如冰水
所以说最好每10~15分钟补充250ml的冰水,
这样水分吸收的最快,也最不容易觉得胀或想吐
夏天因为水份流失得快,而糖水吸收较慢,所以比较不适合喝糖水;冬天时就可以
慢跑的能量来自碳水化合物(吃高脂肪并没有替代效果)和氧气,
缺少前者的话,後者的消耗速率会加快==>很快就气喘吁吁
所以慢跑前的饮食应以碳水化合物为主,慢跑中的饮料宜少咖啡因,尤其可乐
在30分钟以下的运动中,咖啡因有加分效果，但是大於30分钟时，总成效会降低
慢跑是与心肺能力有关的运动,
而心肺能力可以越训练越好
比赛中常见老翁轻松跑赢年轻人
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大家共勉之\^^/
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◆ From: 140.112.216.121
1F：→ Naivekid:慢跑好 推 61.228.104.232 04/22
※ 编辑: DIM 来自: 140.112.216.121 (04/29 22:47)