http://www.mindfulness.tw/ 爱的宣言 懂得倾听自己, 你看见了自己心中的真与美之後，就能看见所爱的人心中的真与美。爱就 是陪伴支持所爱的人，并重视对方的陪伴支持。全心全意陪伴所爱的人，并珍惜对方的宝 贵，就是实践真爱。要真正陪伴支持对方，就得先陪伴支持自己。你有没有时间陪伴支持 自己呢？你有没有时间专心喝一杯茶、专心吃一颗柳橙、专心吸一口气、专心呼一口气？ 你有没有时间专心走路，暂时抛开工作上的事情？ 如果不了解自己，不能接纳自己，就不可能了解并接纳别人。正念练习可以帮助你触及内 心深处，从而了解自身的痛苦、困难和最深处的响往。 首先，你自己可能就有缺乏沟通的情形，你的身体和意识一直在对你传达许多讯息，但你 可能没有时间倾听；你的肝脏可能承受很大的压力，但你还是继续喝；你的身体可能在恳 求你慢下来，或休息一天，但你一直逼迫身体更努力的工作。 你可能没有陪伴支持自己的身体，不够在乎自己的身体，或者不懂得倾听身体的声音。你 的意识里可能有一些痛苦，但你不懂得倾听意识的声音。 爱意沟通的第一步就是回归自身，透过正念呼吸，踏上回归自身的大道，触及内心及周遭 生活的喜悦、美好、奇妙。练习用心呼吸、走路、做早餐，就可回归当下自身，用心觉知 自己的身体、感觉、看法，认清痛苦并加以转化。 如果生出愤怒的情绪，就觉察这股愤怒；如果生出恐惧的情绪，就觉察这份恐惧。你要一 直陪伴支持自己。「早安，我的小愤怒。我知道你在那里，我会好好照顾你。」「午安， 我的恐惧，你来了啊。我知道你一直都在，你是我的老友，我会花时间照顾你。」接着， 练习正念走路、正念呼吸，承认恐惧或愤怒的存在，安抚它们。 了解自己、爱自己，是了解别人、爱别人的基础。第一步就是要回归自身，照顾自己，了 解自己，接纳自己，对自己慈悲。 第一句爱的宣言你能给所爱的人最珍贵的礼物，不是金钱、权力或名声，而是真正的陪伴 。爱对方就是陪伴对方。如果不陪伴对方，又怎能爱对方呢？陪伴的品质十分重要，一定 要待在对方身边，让对方感受到你的清新、爱意、理解。练习正念呼吸、正念走路，就能 让心神回到身体内，让自己处在当下，全心全意，然後就能到所爱的人身边，说出第一句 爱的宣言：「亲爱的，你知道，我在这里陪伴支持你。」 你什麽也不用带，只要全心陪伴对方就可以了。多亏了正念练习所生出的理解与慈悲，你 的陪伴可以让对方获得清新、滋养疗癒的感觉。我认识一位十一岁的男孩提姆，他生日前 一天，父亲对他说：「明天是你的生日，你想要什麽，我买给你。」提姆听了却不高兴， 他知道父亲有钱，什麽东西都能买给他，但是他什麽都不想要，也不需要更多的东西，他 需要的东西只有一样，却很难得到，而这样东西就是父亲的陪伴。 提姆的父亲很少在家，就算在家，心思也不在，他看似坐在家里，但是只有身体在，思绪 都沉浸在别的事情上。对提姆而言，这就好像没有父亲一样。所以，提姆回答父亲说：「 爸爸，我要你，其他东西我都不想要，我只要你。」 父亲能怎麽做呢？他知道儿子需要他真正的陪伴，於是开始练习正念分明地呼吸，先陪伴 自己，以便能陪伴儿子。他赶不及在儿子生日时达到儿子的要求，但一个月後，他上楼去 儿子的房间握住儿子的手，开口说：「儿子啊，现在我真的可以陪伴你了。」真正的陪伴 是巿场里买不到的，那是深厚的正念练习。 「亲爱的，我在这里陪伴支持你。」这句爱的宣言，意义最深远。这不只是口头上的宣言 ，而是实践。如果心不在焉，只是假装陪伴对方，那麽对方是会知道的。唯有练习正念， 才能创造出真正的陪伴。你所爱的人需要的是你真正的陪伴，而不是假装的那种。「亲爱 的，我在这里陪伴支持你。」当我们说出这句话时，就是认定了所爱的人珍贵存在。不认 定对方的存在，就会好像对方根本不存在似的。要是没有我们的专注与正念，对方就感受 不到被爱的感觉。 第二句爱的宣言假设你在开车，所爱的人就坐在旁边，近得可以碰触到对方。如果你完全 沉浸在工作、恐惧、忧虑、思绪里，就会完全忽略对方的存在，你的心中没有留下空间给 对方，你孤立了对方。如果继续用这种方式生活，对方的快乐很快就会逝去，因为对方觉 得自己不被爱，觉得失去了你的关注和用心。由此可见，务必要不时的正念分明地呼吸， 回归自身，这样就可以望着对方说：「亲爱的，有你陪着我，我很快乐。」这是第二句爱 的宣言，十分简单明了。你用正念的能量拥抱所爱的人，而对方获得正念能量的拥抱之後 ，也会十分快乐，犹如花朵般绽放。 懂得正念呼吸与正念走路的技巧，就能在短短一两分钟後真正陪伴支持所爱的人。清晨， 我从法国的住处走向禅堂时，是走一条种有许多树木的小径。当我经过这些树木时，会抬 头看看满月或半月。我有抬头看月亮、对月亮微笑的习惯，我会说：「亲爱的月亮，我知 道你在那里，我很快乐。」。这种练习也可以用在所爱的人身上。正念吸气呼气，露出微 笑，神采奕奕，全神贯注，然後走到所爱的人身边，望向对方的双眼，说：「亲爱的，你 在这里陪我，活得好好的，这件事让我觉得很快乐。」这个动作可以认定所爱的人存在， 做起来并不因难，只要先练习一下正念呼吸、正念走路，人人都做得到。 第三句爱的宣言全心全意的陪伴，可能就会注意到所爱的人的声音带着一些痛苦或悲伤。 正念可帮助我们了解所爱的人的状况，在练习正念呼吸和正念走路之後，就能全神贯注， 并说出第三句爱的宣言：「亲爱的，我知道你在受苦，所以我在这里陪伴支持你。」 原着：一行禅师 补充资讯： * 正念训练对各年龄层学校教育的贡献、以及对怀孕、分娩、育儿、亲子关系的正面影响 ，欢迎阅读：西方正念教育概观：向融合正念训练於我国教育迈进 (作者：温宗堃) http://goo.gl/7iFYj * MIT 卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, PhD) 对正念 (mindfulness) 的定义： Paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally .「以一种不加评判的态度，刻意地留心觉察当下此刻」 --

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