来源 http://fashion.ettoday.net/news/756566 跟着吴尊动兹动！　你也能「穿衣显瘦、脱衣有肉」 08/16/2016 http://static.ettoday.net/images/1972/d1972934.jpg ▲吴尊「穿衣显瘦、脱衣有肉」，想跟他一样？快点一起运动吧！（图／翻摄自吴尊脸书） 时尚中心／台北报导 夏日一到，许多人都选择到海边消暑，但衣服一脱，没有点身材线条怎麽行？大陆版时尚杂志《ELLE》日前请出拥有好身材的男星吴尊，亲身示范三招锻链腹肌的方法，只要勤快练习，在家就能练出结实腹肌！ 1. V型仰卧起坐 http://static.ettoday.net/images/1972/d1972935.jpg ▲V型仰卧起坐能锻链上腹部。（图／翻摄自《ELLE》微博影片） 坐在椅子上，上身微微向後倾斜，两脚同时抬起、放下，要特别注意的是，脖子、颈部不能出力，要运用腹部的力量，才能有效锻链到上腹部，必要时可以用双手扶着头部辅助，做15-20下为一组，每天做2-3组。 2. 90度仰卧举腿 http://static.ettoday.net/images/1972/d1972936.jpg ▲这组动作很吃力，但效果卓越！（图／翻摄自《ELLE》微博影片） 整个人平躺在地，双脚伸直、缓慢抬起至垂直地面90度才能放下，过程中切记腹部要保持紧缩，放下的时候要悬空不落地，直接再举起下一次，此动作能运动到上下腹肌。做15-20下为一组，每天做2-3组。 3.平板侧向曲膝 http://static.ettoday.net/images/1972/d1972937.jpg ▲注意身体不能倾斜！（图／翻摄自《ELLE》微博影片） 用双肘撑在地上做平板式（Plank），接着将右脚向外跨出，直到超过髋部，左右脚来回为一下，身体要保持在一直线，臀部不要撅起来，这动作能强化侧腰线条，10-15下为一组，每天做2-3组。 吴尊补充，若能在运动前热身10~15分钟，运动效果会更好！还说在运动时，一定要注意在腹肌上，才不会使用到其他身体部位的力量。做完运动後，要学「海狗」一样趴着拉筋，能将腹部肌肉拉开，达到更好的运动效果。 --

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