作者tkteo (添添)
看板FJU_JCS11
标题[建议] 运动伤害处理
时间Sat Oct 20 20:34:31 2007
当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同
时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包紮
、并抬高患部。
休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势
恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述
作用外还具有止痛松筋的效果。
急性运动伤害的「R、I、C、E」原则：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 压迫。
E （Elevation）： 抬高。
冰敷的方法：
1、受伤後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的时间为10-15分钟最多不可超过20分钟。
3、间隔5-10分钟再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到
摄氏四度，因此发生冻伤的机会较高，要注意。
若已产生肿痛瘀血时：
使用「冷热交替式水疗」，其方法如下：
1. 先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6
分钟。
2. 立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
3. 再回到热水中活动（如1所述）。
4. 如此冷热交替各做5次。
5. 最後一次须浸在热水中。
6. 完毕後将患部抬高，活动5分钟，後绑上弹性绷带。
7. 以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2
-3次後，约1-2周可完全消肿。
运动时产生疼痛时：
使用辅助性复健疗法---（冰块按摩）：
做完充分的热身运动後，开始轻度的运动，逐渐将运动
量提高，直到疼痛开始出现时立刻停止，改用冰块直接
按摩疼痛部位时间可由5-20分钟视情况而定。
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◆ From: 125.224.225.15
1F：推 kmon96:我也觉得彦彦适合演台语好的那一个= =(我很中立的) 10/20 21:57
2F：推 rock5584:楼上的红豆推错文了XD 10/20 22:03
3F：推 kmon96:抱歉阿...看走眼打错篇了= =||| 10/20 22:03
4F：推 PeachJuice:有好笑到 10/20 22:44
5F：→ kmon96:我最近到底在衰什麽...什麽都怪怪的= =||| 10/21 10:31