作者lymphatic (恩)
看板FJU_BASEBALL
标题[秘密]暑训菜单
时间Mon Aug 9 20:47:51 2010
有监於本人最近生理失调，加上心理极度不平衡，
裤裆有股怨气不知道往哪发泄。
於是老纳决定将每日修行内容记录下来，预计有三个礼拜之多。
然後暑训时让你们也尝尝老纳的陈年礼炮。
内容恐有汁多遗漏，还有请老僧万底迪和小和尚油梦输补完
8/3 二
伸展 慢跑5圈 动态 冲刺12趟 跳房子 栏架 跨栏 慢跑12.5圈
8/4 三
辞修公园
8/5 四
伸展 慢跑3圈 动态 PP8趟 KGB 蹲跳内野2圈 守备蹲跳N次 LOGU
8/6 五
伸展 慢跑3圈 动态 PP8趟 KGB 蹲跳内野1圈 守备蹲跳N次 滚地球
LOGU 打击短打打网练习 特守
8/9 一
伸展 慢跑3圈 动态 跳房子 栏架 跨栏 间歇跑6圈 KGB 跑垒6543
蹲跳内野1圈 守备蹲跳N次 滚地球 LOGU 打击打网练习 pp10趟
8/10 二
上午 辞修公园 干
下午 伸展 慢跑3圈 动态 冲刺16趟 KGB 蹲跳内野1圈 守备蹲跳N次 LOGU
打击练习
8/11 三
伸展 慢跑3圈 动态 跑垒练习8趟 KGB 整体LOGU 打击练习
50M折返跑6座标60秒50秒40秒
8/12 四
核心肌群 下雨放假YA
8/13 五
伸展 慢跑3圈 动态 八字型12分钟 KGB 整体LOGU 牵制练习
打击练习
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.161.238
1F：推 feija:8/9 短传30秒X2 夹杀练习10min pp教练开野手跑30趟 08/09 22:47
2F：推 feija:最後差不多跑了20趟 投手开40趟 万子翟大概跑了3X趟 08/09 22:49
3F：推 x565x:PP.... 08/10 19:47
4F：→ x565x:PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP 08/10 19:47
5F：推 feija:干...我看你们投手在外野跑了超过一小时吧...神经病 08/10 21:40
6F：推 paul77720:我好像有看到你们 嗯嗯嗯 08/10 21:41
※ 编辑: lymphatic 来自: 118.165.161.238 (08/10 22:36)
※ 编辑: lymphatic 来自: 118.165.161.238 (08/11 19:41)
7F：推 x565x:今天还是有PP....10趟 08/11 22:28
※ 编辑: lymphatic 来自: 118.165.164.27 (08/14 23:45)
8F：推 feija:礼拜五有70M 50M 30M X8 08/15 01:50