作者chester52026 ([纯]九九)
看板FJU_BASEBALL
标题[建议] 一点小菜
时间Fri Jul 3 13:11:35 2009
大家好:暑假真的很关键，在暑训开训前，有些基本的东西一定要做!!
下面是这几年来我自己寒暑假大概都会做的东西，大家可以参考看看。
学长们若有要补充的话，麻烦再注记一下~
A.基本体能
5000m慢跑:一周至少两次
冲次慢跑:弯道直线，操场至少5圈，一周至少一次
腹背肌:一次各100，至少两天一次
伏地挺身:一次50~100，至少两天一次
手部:二头肌、三投肌、手腕(有哑铃用哑铃、装满水瓶亦可)，视肌力而定，
至少三天一次
PS 能做重量者佳，不行的话就照上述土法炼钢亦有帮助。
B.球技
甩毛巾:一次100下，至少两天一次
空挥棒:没球棒自己想办法吧! 除了肉棒其他相仿物体皆可，每次50下，至少2天一次
kgb、打网等:可以的话找人出来练练球，再好不过搂!!
这些是最基本的啦，我这小胖子都做的来，你们也可以的!!
加油阿~
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◆ From: 119.77.151.31
1F：推 JLester:靠 小胖子好色 07/03 13:20
2F：→ chester52026:孟亲~~~ 我就知道你随时都在关心我......(羞) 07/03 13:26
3F：嘘 invigorator:OP 07/03 14:01
4F：推 Macial:楼上我XD~~~~ 07/04 01:59