作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
标题Re: R: [讨论] 运动不会瘦,控制饮食反而瘦下来
时间Tue Feb 10 12:37:16 2026
运动手表的热量基本看看就好
它是加上你原本的BMR
要靠运动减1KG的脂肪，也就是7200大卡，需要的运动如下
100公里慢跑
150公里散步
骑单车18小时
重训30小时
做瑜伽48小时
再加上你真的做以上的运动，你的BMR会自动降低，食慾自动提高填补热量缺口
真的要瘦不是靠运动
只是靠运动可以瘦的更健康而已
讲句更残酷的话
基因决定一个人体重的上限和下限
单纯个人努力只能在上下限调整
是胖是瘦基因已经决定5~7成
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※ 编辑: ulycess (106.146.66.205 日本), 02/11/2026 08:07:05
1F：→ abeliangroup: 为什麽你的1kg 不是7700? 02/11 17:07
2F：→ ulycess: 打错 02/11 18:51
3F：推 ceca: 运动表以前误差会到20% 02/11 21:25
4F：→ ceca: 新的有透过心率和移动距离修正 02/11 21:26
5F：→ ceca: 误差大概在10-15% 02/11 21:26
6F：→ ceca: 不过靠运动是可以的 02/11 21:27
7F：→ ceca: 只是热量缺口抓太大会很饿 02/11 21:27
8F：→ ceca: 我一般长期可以抓到-300赤字一天 02/11 21:28
9F：→ ceca: 抓到-500就超饿，通常称半年就受够了 02/11 21:28
10F：推 ceca: 你把上面运动拆成一个月，是不是很简单 02/11 21:32
11F：推 ceca: 这就是-250的赤字同等程度 02/11 21:36
12F：→ ceca: 另外，上下爬升＞水平移动＞原地 02/11 21:37
13F：→ ceca: 运动表也是，移动作工越多，越准 02/11 21:39
14F：→ ceca: 运动适应问题，越有位移作工，就越低 02/11 21:47
15F：→ ceca: 所以，最好的减肥运动=＞爬山 02/11 21:47
16F：→ ceca: 热量估算准确度很高 02/11 21:47
17F：→ ceca: 爬快爬慢，总路程热量消耗也差异小 02/11 21:47
18F：→ ceca: 不过当然每个人的状况不一样. 02/11 22:17
19F：→ ceca: 我这种是增肌之後减脂,体重和热量一直都在一定范围控制. 02/11 22:17
20F：→ ceca: 饮食也会因为增肌或是减脂或是运动目的而改变. 02/11 22:17
21F：→ ceca: 所以我要热量赤字,就是在加入新的运动来燃烧热量. 02/11 22:17
22F：→ ceca: 但对於一班上班族,外加运动和饮食习惯完全不一样的. 02/11 22:18
23F：→ ceca: 突然要减肥...那,控制饮食 >>>> 运动消耗. 02/11 22:18
24F：→ ceca: 所以也不能每个人都一样方式的类比. 02/11 22:18
25F：→ ceca: 尤其,你是要100kg减到60. 02/11 22:23
26F：→ ceca: 又或者像我这样6x增肌到7x在减回6x. 02/11 22:23
27F：→ ceca: 所以我催一下就可以了,不要失控很多时候在10kg内. 02/11 22:24
28F：→ ceca: 但你100减到60,一开始可能到80很快. 02/11 22:24
29F：→ ceca: 但你80减到70可能比我7x减回6x还辛苦非常多. 02/11 22:24
30F：→ ceca: 更不用说後面70减到6x...会非常困难. 02/11 22:24
31F：→ ceca: 大多无法直达,需要更多的时间磨一下. 02/11 22:25
32F：→ ceca: 而我这次真正催的74~67只要3个月. 02/11 22:25
33F：→ ceca: 是後面目标要在62~63,才越来越硬. 02/11 22:26
34F：→ ceca: 你100在怎样减,3个月可以到80就很猛了. 02/11 22:26
35F：→ ceca: 更多你能才到90. 02/11 22:26
36F：→ ceca: 那我每次减脂只要凹一下,拚一下就达标. 02/11 22:26
37F：→ ceca: 我可以用很激进的方式,热量赤字1000这样疯狂运动去催. 02/11 22:27
38F：→ ceca: 然後这样搞还运动过量两三次...(当然是到现在64) 02/11 22:27
39F：→ ceca: 你如果是100要减到60,你绝对不能学我这样搞. 02/11 22:27
40F：→ ceca: 因此反而比较稳定缓慢,然後饮食习惯大幅调整. 02/11 22:28
41F：→ ceca: 而且可能是随着体重调整,100公斤和80公斤有不同策略. 02/11 22:28
42F：→ ceca: 做长期抗战才是你需要的方式. 02/11 22:28