作者peileel (帐号不见了)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何带伤备赛训练
时间Fri Dec 22 14:00:44 2023
之前就有听说小戴要退休的消息
前几天看到小戴带伤在落後9分的情况又拿下一冠真的超厉害
https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve
有点好奇带伤的情况下，要怎麽继续训练，又或是保持体能和保证能在比赛时有最佳表现
呢?虽然不太可能跟职业球员比较，但如果是一般人的话，可以怎麽排训练菜单呢?
前阵子跟朋友在wg打球的时候，自己一个不小心右脚扭伤，现场专员蛮好心有即时帮我做
冰敷处理，然後去医院照X光，看有没有伤到其他地方，检查後就是单纯的发炎扭伤...
询问过医生可以简单做一些肌力训练，但完全不知道要怎麽安排，主要是怕自己练一个更
严重...
因为不到一个月之後有报名全马马拉松，非常担心没有保持训练量，比赛时会无法负荷QQ
各位大神有啥好建议和训练菜单呢? (除了多休息XD)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 185.213.82.172 (台湾)
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1F：推 lovez04wj06: 建议转路跑版询问 12/22 14:21
2F：推 Basket0205: 普通人跟职业的分别就是 那是他们的工作 你不是 12/22 14:31
3F：→ Basket0205: 安心复原100%後 在去考虑下一步训练 12/22 14:32
4F：→ rupg4vupskin: 不能跟职业的比啦 人家有专业教练团队在安排、监控 12/22 14:35
5F：→ rupg4vupskin: 状态 一般人学着带伤硬练高机率直接爆掉变长休 12/22 14:35
那我还是等状态好一点
6F：推 FarkU: 就跑步而言，跑步有各种跑姿跑法，换个发力模式与姿势就可 12/22 14:41
7F：→ FarkU: 以大幅度的降低疼痛，当然牺牲的可能就是配速，不会是最佳 12/22 14:41
8F：→ FarkU: 跑法。 12/22 14:41
有考虑配速调整
※ 编辑: peileel (49.217.126.254 台湾), 12/22/2023 16:16:09
9F：→ excercang: 你有跟医生说你一个月後要跑路吗? 12/22 16:51
10F：→ excercang: 有说的话，大多医生应该会禁止你任何训练 12/22 16:51
11F：推 sister4949: 人家职业球员是非不得已的 你一般人就该先好好养伤 12/22 19:46
12F：→ excercang: 我之前脚扭伤，被医师严格禁止3周运动 12/22 21:44
13F：推 noomlluf72: 试试看站姿提踵和单脚桥式看看，之前脚受伤要跑马会 12/22 22:26
14F：→ noomlluf72: 做这些，对脚也不会太大负担，然後也有练到~ 12/22 22:26
15F：推 cuba391156: 全马重视跑量 弃赛也是个选择 12/23 01:02
16F：推 lesautres: 确认没伤到骨头的单纯扭伤我个人经验是早点开始动好得 12/23 05:02
17F：→ lesautres: 比较快。当然不是一开始就负重，但重点是恢复活动 12/23 05:02
19F：推 kenhiro5566: 之前有膝盖受伤过 那段时间就是只能在莴苣做一些上半 12/23 10:46
20F：→ kenhiro5566: 身机械器材 但你这种是右脚扭伤又要训练跑步 不如好 12/23 10:47
21F：→ kenhiro5566: 好休息吧 12/23 10:47
22F：→ iamoldtwo: 战绳练心肺 12/23 12:32
23F：推 kidd721001: 都受伤了就先养好伤吧 12/23 14:41
24F：推 VIATOR: 一堆NBA球员退休後身体问题一堆,你不是靠这个赚钱,何必呢? 12/29 09:39
25F：推 Angety421: 建议转路跑版询问 12/29 11:28
26F：推 EnBable33: 不能跟职业的比啦 01/03 17:27