作者a9507876 (臻臻)
看板FITNESS
标题[问题] 关於间歇性断食的时间与营养素
时间Sun Apr 19 08:45:12 2020
目前计画采取16/8的进行方式，
因为我是那种晚上跟睡前容易饿的人，
所以进食时间设定在15-23，
但想问的是，如果突然有一天白天变很饿，
那天可以把进食时间往前提吗？
之後隔天再回到15-23
想问这样进食时间不固定，会有影响吗？
还有就是，我一直都有在计算营养素
发现以前实施减脂，脂肪摄取太低，加上我代谢也慢，很常便秘
可是正常饮食之後，每天摄取到45克以上的脂肪，隔天排便都很顺畅！
但因为这半年过太爽，所以想重新好好减脂一番
但怕用间歇性断食，在进食时间会无法吃到这个比例的脂肪量，
想问板上的大家是这麽解决营养素的问题？
我目前是想说尽量优先摄取高脂肪的东西，想是蛋、坚果等等
感谢大家
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1F：推 huangmj: 时间不要改来改去比较好，提前的话等於没有禁食到16小时 04/19 10:31
2F：→ huangmj: 原po这麽早起，建议进食时间可以提早，不要拖到那麽晚 04/19 10:32
3F：推 maayaleaf: 168很容易了 还会饿检查一下是不是吃太少 04/19 12:28
4F：→ maayaleaf: 时间固定比较好 习惯後荷尔蒙饥饿素 会适应你的进食 04/19 12:30
5F：→ maayaleaf: 时间 04/19 12:30
6F：推 ssabjm: 我试过短短的4周16/8，平日是12点到20点，礼拜六会改为14 04/19 13:45
7F：→ ssabjm: 到22点，结果还是有瘦就是了 04/19 13:45
8F：推 boy1031: 我168 一个月就瘦的我受不了了 一个月大概实施25天吧 04/20 07:12
9F：推 shihptt: 45克脂肪应该蛮容易的啊，吃个点心坚果或黑巧克力 04/20 09:55
10F：→ FarkU: 有说法说不用固定进食的起始时间，等饿了在开始起算，理论 04/22 10:13
11F：→ FarkU: 的依据是原始人不会出现时间到食物就会自动上门的情况。 04/22 10:13
12F：→ FarkU: 我自己是186断食，进可以OMAD，退可以168，比较弹性。 04/22 10:16