作者flele (Take Me Home)
看板FITNESS
标题[问题] 断食＋外食减脂请教
时间Wed Jan 8 16:22:10 2020
各位版大先进安安，
因为实在太胖觉得要进行减脂，
想采用16/8断食的方式感觉对我比较方便执行，
但实在没有相关知识 也不太懂这样是否有补足该补足的 还是多补到什麽不该补的。
身高体重：165/88 体脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友帮算）
基础代谢 1858 cal 除脂体重-59.4kg （朋友帮算）FFMI 23.68（朋友帮算）
平日一周五天断食三天（没运动）
9点半上班
固定早餐：无糖黑咖啡
12点-13点
午餐：健康便当 脂肪10 蛋白质30-35 碳水约50
18点下班
晚餐：健康便当 无资讯
（基本上-烤鸡腿 三-四样青菜 炒蛋 白饭可选或不选）
20点前吃完
没运动会补上20g的蛋白粉
平日一周五天不断食两天（重训或跑步）
吃的部分没有变太多
基本上就是晚餐会变
但可能就是变成运动完 地瓜/御饭团＋鸡胸肉＋无糖豆浆＋40g蛋白粉
最後假日两天因为事情较多
难实施任何减脂的方式
唯一能做到就是尽量吃到基代 不超过太多
想询问板上大大有任何的建议吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.210.7 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578471733.A.3F5.html
1F：→ ghostforever: 断食就只是时段内不吃东西 为何假日两天会无法？ 01/08 16:25
2F：→ ghostforever: 然後断食日这样吃看起来才1000卡出头 太少了吧 01/08 16:29
3F：推 redbeanbread: 连六日都无法 这样能维持多久 01/08 16:37
不好意思我解释一下
因为工作关系 假日不定时会出活动 没有办法正常时间饮食
另外想请教g大 这样断食日是否需要再补进卡路里＋蛋白质呢？
4F：推 dreamwing11: 意思是运动日就不断食? 为啥? 01/08 16:40
5F：→ dreamwing11: 如果健康便当是指低GI便当之类的 一天只吃两个热量应 01/08 16:42
6F：→ dreamwing11: 该远远低於基代吧? 01/08 16:43
因为下班就六点了，回到家七点
在八点前要吃完一堆东西还要运动胃会很不舒服QQ
午餐便当大概吃这些
https://ibb.co/MR13wz7
晚餐便当大概长这样
https://ibb.co/qFp8h8R
https://ibb.co/Wg7sKXC
https://ibb.co/bd1CB02
7F：→ gemihhy: 我觉得便当的比例怪怪的，照理说，断食搭配的食物应该脂 01/08 16:56
8F：→ gemihhy: 肪可以多，蛋白质足够，碳水要少 01/08 16:56
9F：→ a199190: 刚开始减脂就先执行看看阿，有成果表示可行，最好有饮食 01/08 17:03
10F：→ a199190: 纪录，而且要诚实纪录，每一口都要纪录 01/08 17:04
11F：→ asmp115: 断食只是限制进食时间又不是说热量少吃，而且你蛋白质很 01/08 17:04
12F：→ asmp115: 少，我身高体重之前跟你差不多一天吃到140克 01/08 17:05
想请教a大 外食族如何能够吃到一天140-150g呢？
外食两餐差不多50-60g＋蛋白粉约30g，还缺50-60g，一直买7-11鸡胸实在有点贵QQ
13F：推 ghostforever: 断食日建议你补些坚果之类高热量高营养小体积的食物 01/08 17:25
14F：→ ghostforever: 至於蛋白质不够...多吃几颗蛋/加一匙乳清 不难解决 01/08 17:26
感谢g大 一直担心蛋白粉喝太多会伤肾 刚刚爬文发现是我误解XD
看来比例要稍微增加才行
※ 编辑: flele (36.224.210.7 台湾), 01/08/2020 17:34:49
15F：推 NTU5566NTHU: 蛋白质“至少”吃到体重*2 g 你这样大概才吃到*1 01/08 18:11
16F：→ NTU5566NTHU: 不用全靠乳清补 外食有茶叶蛋跟即食鸡胸（但很难吃 01/08 18:13
17F：→ latin0126: 乳清30g不够 你不会喝100g吗 01/08 18:34
18F：推 jeffrypt: 外食只能额外买即食肉类或奶蛋或多补乳清，减脂或增肌依 01/08 18:55
19F：→ jeffrypt: 赖外食基本上省不了钱的。我也是外食派的，一天蛋白质吃 01/08 18:55
20F：→ jeffrypt: 250-300g，一天固定110g乳清，这样一个月固定餐费2万以 01/08 18:55
21F：→ jeffrypt: 上。 01/08 18:55
22F：→ jeffrypt: 我刚实行3个月的4/20间歇性断食结束，我认为最难的地方 01/08 18:58
23F：→ jeffrypt: ，是要能很稳定安排每日固定进食时间要塞2300卡。 01/08 18:58
25F：推 hangsauxp: 吃自助餐 01/08 19:17
26F：推 asmp115: 外食钱很难省，有冷冻库直接上网买一整箱即食鸡胸最方便 01/09 00:18
27F：→ asmp115: ，我中餐250克鸡胸，下午两份乳清，晚餐200克猪瘦肉就差 01/09 00:18
28F：→ asmp115: 不多了，自己简单煮用气炸锅什麽的能省很多钱 01/09 00:19
29F：推 F7shakeMINI: 外食顾蛋白质…我选烤地瓜+三颗茶叶蛋+即食鸡胸+无糖 01/09 00:48
30F：→ F7shakeMINI: 豆浆or鲜奶 01/09 00:48
31F：→ skykenny611: 只吃这样根本无需断食 01/09 04:07
32F：→ skykenny611: 如果你的基代与TDEE如果只是用年纪身高体重去算 01/09 04:09
33F：→ skykenny611: 如果以前没运动习惯高估不少~FFMI23具多年训练经验 01/09 04:12
34F：→ skykenny611: 回归基本的热量计算卡关後再去尝试其他方式吧 01/09 04:15
35F：推 zoe3927: 文章一开始说168断食比较容易施实，结果一周只有断3天， 01/09 09:01
36F：→ zoe3927: 还不到一半，所以你的「容易施实」还满宽的嘛！然後一周 01/09 09:01
37F：→ zoe3927: 运动2天！嗯，对自己满好的嘛！无怪乎会胖@@建议不要执 01/09 09:01
38F：→ zoe3927: 着什麽断食，回归最基本的算热量、增加运动天数，才是最 01/09 09:01
39F：→ zoe3927: 实际的！ 01/09 09:01
40F：推 openbite: 吃蛋白粉伤肾应该不至於 主要水喝太少才会伤肾 蛋白粉就 01/09 09:19
41F：→ openbite: 是另一个形式的肉类而已? 01/09 09:19
42F：嘘 cocazero: 改变幅度太大，早晚会退出游戏 01/09 10:10
43F：→ marry1213: 不相信你的体重可以吃这样不偷吃 01/09 11:01
44F：推 ZincSaga: 即食鸡胸怎麽会难吃 我吃了一年半了 01/09 13:35
45F：→ ZincSaga: 不过偶尔可以换换牛肉、猪里肌、鱼肉换口味 01/09 13:36
46F：推 knifechen: 你的身高体重，先“正常”吃就会瘦了。一开始就断食很 01/09 23:08
47F：→ knifechen: 容易放弃… 01/09 23:08
48F：推 xhung: 168就天天断啊 运动天也可断 运动量要渐进适应而已 别急 01/22 09:09