作者analiya (莉雅)
看板FITNESS
标题[问题] 低成本锻链身体是否可行？
时间Thu Mar 21 18:18:36 2019
目前希望可以在夏天前练出一点腹肌，同时甩掉身上一点肥肉，
所以想说开始运动，主要是快走，每天上班会骑ubike10公里，下班会快走10公里回家，
偶尔加一点徒手重训，就仰卧起坐、伏地挺身这类，还会吊一下单杠(因为拉不上去)，
饮食则是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麦片，午餐跟同事一起吃不忌口，
晚餐会精选一下低热量的。
但这段时间有不少人建议我去健身房，吃乳清之类。
虽然金钱也是个负担，但我认为最大的问题是，
不确定自己的决心在哪里。
很怕钱付了，後面懒得去，一方面也不是很喜欢健身房的环境(虽然我也没去过)，
毕竟当初主要目的是希望让身体动一动健康点，顺便长点肌肉也不错，
没打算花大成本大心力下去。
但周围的人似乎都认为这种方式不持久，效益差，
所以想问一下版友
１．对低成本健身运动的看法(不上健身房不吃乳清)
２．我看youtube很多推荐的徒手健身说要做xx下，我是都很难达标，做几下就超酸痛
所以应该要继续做，还是做到自己觉得酸就好了？
３．muesli吃了几天很腻(配豆浆或牛奶)，最近想买果乾回来配，
有建议的果乾或其他搭配吗？
谢谢！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.175.19
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1F：→ voohong: 有时候觉得吃肉还真的比乳清贵…… 03/21 18:39
可是吃肉很爽啊
2F：→ v2266514: 感觉你真的不太有决心 03/21 18:44
可能吧！所以才不想一开始就大成本砸下去。
3F：嘘 marry1213: 这样的决心 改变目标当快乐的胖子比较实在 03/21 18:49
谢谢你的建议，大家会对健身却步，你应该贡献了不少心力
4F：→ fashsboy: 为何不直接慢跑？快走是真的没有什麽用我觉得 03/21 19:05
慢跑很喘，我之前慢跑十分钟左右就想放弃回家了
5F：推 t030730: 我是没吃乳清，徒手锻链也不是问题，重点是你有氧太多， 03/21 19:08
6F：→ t030730: 会消耗肌肉 03/21 19:08
看来我要减少有氧罗，我还以为多走路比较能消耗脂肪，谢谢你的提醒
7F：推 isud40401: 最低成本的健身从生活开始就对了！走路、爬梯、搬重物 03/21 19:11
8F：→ isud40401: ，选择劳务工作就很棒 03/21 19:11
9F：推 sunshinecan: 从养成健康生活习惯开始也不错 持之以恒 循序渐进吧 03/21 19:13
谢谢你们的鼓励
10F：→ fashsboy: 怕喘...运动本来就是痛苦的阿= = 03/21 19:16
念书时代跟朋友打球，也很喘，会累到摊在球场上，但因为打球是有趣的，
慢跑自己一个人，真的很喘又很无趣。
为了持之以恒，所以会想做些让自己不那麽讨厌的运动。
11F：→ MadeTW: 先挑个喜欢的运动养成习惯再说吧..你应该也还没有运动习惯 03/21 19:16
12F：→ MadeTW: 等养成习惯自然就会投入心力跟金钱了 03/21 19:17
13F：推 Thewayfrom: 比较好奇走10公里回家要花多久时间0.0 03/21 19:21
快走大概90-100分钟，含等红绿灯跟过一座桥
14F：推 Thewayfrom: 想长腹肌除非是瘦出来的，不然还是要有点重训比较好吧 03/21 19:23
我目前仰卧起坐、伏地挺身是都做到隔天会酸痛的地步，再加量不知道能不能负荷
15F：→ hisashi: 钱都拿去买课 没钱吃饭很快就有腹肌了 03/21 19:24
真·穷人健身法吗？
※ 编辑: analiya (114.34.175.19), 03/21/2019 19:26:22
16F：推 chigo520: 没恒心毅力你还是别作比较好 03/21 19:38
17F：推 chigo520: 你快走的时间拿去做重训加慢跑都够 03/21 19:40
18F：推 umechika: 仰卧起坐对提升整体肌力效率很低 没时间的话练腿背胸臀 03/21 19:50
19F：→ umechika: 就够了 这方面可以做的徒手超多 登山式深蹲棒式硬举等等 03/21 19:50
20F：→ umechika: 不想砸大钱买会员 可以去按小时收费的运动中心健身房先 03/21 19:52
21F：→ umechika: 熟悉器材 然後拜托远离有糖有碳水的下午茶 果乾更是不要 03/21 19:53
22F：→ umechika: 吃了 吃燕麦不如吃鸡蛋鲔鱼酪梨培根等蛋白质 03/21 19:54
23F：→ umechika: 决心是一回事 没有健身和营养基础知识也很难往上走 03/21 19:55
24F：→ umechika: 入门新手不建议只看真伪难辨的网路资料 去书店找你看的 03/21 19:55
25F：推 Stockholder: 有做就比没做强，做了有进步就会有兴趣 03/21 19:57
26F：→ umechika: 懂的书先看看吧 然後修正一下酪梨算是脂肪不是蛋白质 03/21 19:58
27F：推 halulu: 吃鸡蛋成本更低唷 03/21 20:15
28F：推 NaTaO3: 效率低啊 03/21 20:37
29F：推 ac411: 可 上次一个靠波比跳及跑山的板友胸背手臂腹肌都很厉害 03/21 20:49
30F：推 Beersheep: 先养成运动的习惯也不错 03/21 21:12
31F：推 fishouse: 为什麽不上健身房 03/21 21:54
32F：推 shlinho: 光用运动想看到腹肌是不行的，饮食控制优先 03/21 22:42
33F：推 s31388957: 1.低成本可以吃鸡胸肉、蛋、黄豆 03/21 22:47
34F：→ s31388957: 2.可以休息一下再做完 03/21 22:49
35F：→ dudupig: 可以先跟着影片运动、跳有氧、慢跑训练体力，感受到运动 03/21 22:49
36F：→ dudupig: 的美好再去深入其他运动 03/21 22:49
37F：推 dina52083: 我觉得你先爬文补充知识，吃占7运动占3，你饮食概念要 03/21 22:58
38F：→ dina52083: 改一下 03/21 22:58
39F：推 SwaN5566: 去单次的健身房啊 03/21 23:00
40F：推 SwaN5566: 这样低强度的运动 保持身体健康还行 要改善体态很难。这 03/21 23:02
41F：→ SwaN5566: 样没有成果的行动反而更容易放弃。 03/21 23:02
42F：推 emmaloa: 加核果、无糖花生酱、冷冻莓果、chia seeds、新鲜水果( 03/21 23:07
43F：→ emmaloa: 做成overnight更好吃) 03/21 23:07
44F：推 willy50307: 还有在打球吗 03/21 23:30
45F：推 cute15825: 那就打篮球阿 运动量大就好了 03/21 23:32
46F：推 vector: 低成本，就一拳超人教的～ 03/21 23:58
47F：→ vector: 加上饮食控制，应该还是会有线条 03/21 23:58
48F：推 TCbestSUP: 学琦玉老师啊，不是有人练出来了吗！ 03/22 00:09
49F：→ TCbestSUP: 要省钱，休假顺便去兼个临时粗工当作重训如何？ 03/22 00:09
50F：推 s61kx39: 上一个学琦玉老师的头已经开始 03/22 00:15
51F：推 ssabjm: 如果你只是要减点肥肉看得到腹肌，那根本不需要什麽成本， 03/22 00:17
52F：→ ssabjm: 甚至还可省钱呢，就控制饮食在家做做针对腹肌的运动 03/22 00:17
53F：推 noomlluf72: 可以呀，去迪卡农买个哑铃或器材，我还没去莴苣前就这 03/22 00:27
54F：→ noomlluf72: 样^^ 03/22 00:27
55F：推 blackcat1129: 走路没屁用 多远都一样 03/22 00:34
56F：→ blackcat1129: 你需要的不是决心 而是非得有这样的身体不可的目标 03/22 00:35
57F：→ blackcat1129: 因为你觉得「现在也很好」 做什麽都没用的 03/22 00:35
58F：推 isud40401: 这麽多人小看走路@@a 03/22 00:56
59F：推 cuteVictor: 健身已经算是花费最低的运动了 03/22 01:16
60F：推 fishouse: 不上健身房根本就没屁用 03/22 01:27
61F：推 hws606: 这样几乎没效，要改变体态就必须刺激身体，适当的强度训练 03/22 01:38
62F：→ hws606: 是不可避免的，不去健身房当然可以，上网找影片，从最基 03/22 01:38
63F：→ hws606: 本的运动，循序渐进，最重要还是毅力，还有喜欢上运动 03/22 01:38
64F：推 freaklin: 跑步一定要练...刚开始跑就是喘阿 03/22 01:57
65F：嘘 Audien: 健身房不敢去可以找人一起去 之後就无感了 03/22 02:06
66F：推 fp737: 走路哪里没用? 03/22 02:40
67F：→ fp737: 怎麽好像不去健身房不行? 你们家里都有开嘛? 03/22 02:42
68F：→ CO2: 花个一万多就知道自己有没有决心了 03/22 02:45
69F：推 b18902040: 推荐当兵，蛙人那种。 03/22 06:08
70F：→ b18902040: 还有钱拿 03/22 06:08
71F：推 OnAero: 台湾空气那麽差，你选的都是在慢性自杀.... 03/22 06:37
72F：嘘 j26381579: 笑死 03/22 06:41
73F：推 halulu: 走路怎麽没用？ 03/22 07:29
75F：推 lesautres: 看起来你不是缺钱想要低成本，而是不想花钱下去却失败 03/22 07:33
76F：→ lesautres: 那我反而会建议专注自己喜欢的运动，喜欢打球就找在地 03/22 07:34
77F：推 sillycloud: 问题不在成本阿，0成本也能成功的 03/22 07:34
78F：→ lesautres: 社团，或者去多尝试其他运动找到喜欢的，这样就可以不 03/22 07:35
79F：→ lesautres: 靠毅力撑，而且收益还有运动时的快乐而不只有身形健康 03/22 07:35
80F：→ lesautres: 等等的改变。 03/22 07:36
81F：推 LD0123: 感觉走路好累好浪费时间，请问你持续几天了 03/22 07:37
82F：→ LD0123: 在家买个瑜珈垫也很低成本 03/22 07:38
83F：推 seuil: 可以 持之以恒最重要 03/22 07:45
84F：推 seuil: 不然健身房尚未风行前大家都怎麽练的？不外乎单杠 双杠 伏 03/22 07:47
85F：→ seuil: 地挺身和各种棒式 03/22 07:47
86F：→ seuil: 不过走路没啥鸟用倒是真的 当休闲可以 健身基本无效 03/22 07:48
87F：推 JJBOY: 时间也是成本 这样你浪费比别人多一倍的时间 效果没有别人 03/22 07:50
88F：→ JJBOY: 的好哦 虽然钱少花 但是时间来讲就是额外的消费 没有效果 03/22 07:50
89F：→ JJBOY: 你的目标就很难达成 变成反效果 你的意志力不高的话 很快就 03/22 07:50
90F：→ JJBOY: 放弃了 03/22 07:50
91F：→ killkids: 低成本运动我觉得可以，单杠拉不上可以花个几百元买条弹 03/22 08:26
92F：→ killkids: 力带辅助；肌肉有完整的伸展收缩会比只是吊着的等长有 03/22 08:26
93F：→ killkids: 用。至於能不能达到你的腹肌目标，建议你给一下现在的 03/22 08:26
94F：→ killkids: 体态资讯会比较容易推断～ 03/22 08:26
95F：嘘 p23j8a4b9z: 去运动中心一次50元 比你徒手有效率 何况你单杠吊不上 03/22 08:41
96F：→ p23j8a4b9z: 去 03/22 08:41
97F：嘘 anils: 当然可以低成本，你也只会得到低成效 03/22 08:53
98F：嘘 oversee21: 嘘你嘘二楼的点，自己都知道是决心问题了，还说不得啊 03/22 08:55
99F：→ smellyder: 废文 03/22 09:30
100F：嘘 alan16alan16: 健身房是多贵 03/22 10:14
101F：→ happyfunny: 你要省成本就请先把基本观念建立好 边做边修正 03/22 10:31
102F：推 a890036: 饮食正确又徒手强度够高的话当然可以，虽然这样说会害一 03/22 10:33
103F：→ a890036: 些人没钱赚很生气。只是你看起来不是很有意志力能执行 03/22 10:33
104F：嘘 marry1213: 又肥又玻璃心 颇ㄏ 03/22 10:58
105F：→ scott90213: 如果只是要减肥+看到腹肌 你这样做就可以了 03/22 11:02
106F：→ scott90213: 如果是想要有肌肉线条 一定要做负重训练 03/22 11:03
107F：推 SaintIker: 徒手训练可参考YT cobracamp 重点还是恒心毅力 03/22 11:04
108F：推 lvnps: 时间是最高的成本啊！增加运动强度吧 03/22 11:15
109F：→ JIUNPA: 每天椭圆机35分+轻量重训+饮食控制 过年到现在减9KG 参考 03/22 11:15
110F：→ JIUNPA: 看看 不过本人体重破百就是了 03/22 11:16
111F：推 haewang: 跳绳 03/22 11:27
112F：嘘 wade71124: 不忌口颇呵，等你消耗量够大再来这样做吧 03/22 11:41
113F：→ dehler: 徒手加正常吃，应该可以吧，如果只是要锻练有健康 03/22 12:00
114F：→ dehler: 最重要是养成习惯而已 03/22 12:01
115F：→ chdc: 低成本可以啊 可是不是像你这样的排法 你这是不想改习惯吧 03/22 12:04
116F：→ dehler: 但是练腹肌的话，低体酯没饮食控制好像有点困难 03/22 12:04
117F：→ chdc: 不忌口要配超大运动量 这种运动量一点都不大 03/22 12:05
118F：推 dehors: 我不太忌口 炸鸡都在吃 但每天都中高强度运动1小时 03/22 12:43
119F：→ dehors: 也没有去健身房 差不多就是跑步12K 各种核心运动连续1hr 03/22 12:43
120F：→ dehors: 体脂14已经维持多年了 给你参考 03/22 12:44
121F：→ happyfunny: 楼上我差不多 我是快两年10km慢跑+家里哑铃重训 体脂 03/22 13:02
122F：→ happyfunny: 维持在14以下 饮食不吃炸物和含糖饮料 03/22 13:02
123F：→ flylipi: 你的方法时间拉长会有腹肌啦 反正腹肌瘦就有了 至於增加 03/22 13:03
124F：→ flylipi: 肌肉就别想太多啦 03/22 13:03
125F：嘘 ms19889120: 自己加油罗^_^ 03/22 13:05
126F：推 hotsauce1111: 依你目前体能状况，你只要持续你目前训练方式就好， 03/22 13:15
127F：→ hotsauce1111: 不需要去健身房，等你徒手一段时间後体能上来了，你 03/22 13:15
128F：→ hotsauce1111: 自然就会觉得现在强度不够，你自己也会去找强度更 03/22 13:15
129F：→ hotsauce1111: 高的训练方式，至於腹肌，等你之後训练强度与饮食 03/22 13:16
130F：→ hotsauce1111: 控制抓到平衡点应该就看得到腹肌了。 03/22 13:16
131F：推 lp854963: 你应该先说说自己的身高体重 03/22 13:23
132F：推 fuxin999: 可行,古代人也是可以练出一身肌 03/22 13:57
133F：嘘 s82223: 不打算花心力下去还希望自己体态能变好？简单说不上健身 03/22 14:42
134F：→ s82223: 房还是有很多方法让体态进步，但原po感觉就是决心不足跟懒 03/22 14:42
135F：→ s82223: 而已，那我觉得你还是把时间省下来好了，因为没打算花心力 03/22 14:42
136F：→ s82223: 下去的话你体态进步的幅度满有限的 03/22 14:42
137F：推 bettybuy: 顺便练腹肌就满值得嘘的XDDD有决心不会上来问，对健身却 03/22 16:39
138F：→ bettybuy: 步说是嘘的人推了一把，你还是好好检讨自己八，腹肌这样 03/22 16:39
139F：→ bettybuy: 就可以长我也好想要RR 03/22 16:39
140F：→ bettybuy: 不过单纯回应标题，低成本也是可以练出一身肌肉R 我朋友 03/22 16:42
141F：→ bettybuy: 就在家自己练，但要很有恒心毅力。 03/22 16:42
142F：嘘 yy810516: 你还是别练好了 03/22 17:15
143F：推 funkyayu: 我推荐去工地扛水泥 一边赚钱一边健身超棒der 03/22 19:28
144F：推 GossipMoon: 吃肉大部分都比乳清贵阿，只是乳清喝多了很空虚 03/22 23:06
145F：→ GossipMoon: 如果是瘦子，可能会稍微结实一点，如果是胖子，就还 03/22 23:08
146F：→ GossipMoon: 是会是胖子 03/22 23:09
147F：→ maxtsai0511: 这种运动量跟我说要长肌肉？ 03/23 00:09
148F：推 chicklady: 你目前的作法没有不可行，如果能够保持绝对比什麽都不 03/23 08:05
149F：→ chicklady: 做来的好，但必须诚实的告诉你，这样做不可能让你在夏 03/23 08:05
150F：→ chicklady: 天前练出腹肌 03/23 08:05
151F：嘘 kairi: 当个胖子很好阿，干麻练 03/23 09:26
152F：推 LACARIA: 先确定自己减的理由吧 只靠一双鞋跑步外加跳绳 免费健身a 03/23 10:27
153F：→ LACARIA: pp 照样可减不少下来 03/23 10:27
154F：→ Freckle319: 快走时间省下来去公园报队 03/23 11:16
155F：推 lichuw: 如果你能接受外面的脏空气，有氧不需要在健身房，但前提是 03/23 11:50
156F：→ lichuw: 你要有毅力能持续下去 03/23 11:50
157F：嘘 darkfantasy: 低成本当然可行，但成效一般就是低落 03/23 16:50
158F：→ darkfantasy: 你可能练个三五年然後完全在浪费时间 03/23 16:51
159F：→ darkfantasy: 要成效就是要付出 03/23 16:51
160F：推 eric83610: 原Po的回应好有趣XDDDD 03/23 18:03
161F：推 s801107: 我觉得先培养好的生活习惯很好阿 至少有在动.. 03/23 22:32
162F：推 porscheruf: 推一本书:囚徒健身(第一集就好)，里面有循序渐进让人 03/24 09:44
163F：→ porscheruf: 练，要到哪个阶段请自行评估但持之以恒才重要。 03/24 09:44
164F：嘘 hjoru8cl6: 玻璃心下去 03/24 22:59
165F：嘘 Capufish: 不用练啊，那麽多藉口，先把玻璃心练起来好吗 03/25 00:08
166F：推 sixx: 我都去社区活动中心健身房 一次50元 03/25 14:32
167F：嘘 sherry889997: 没有决心的话我想还是不要想说要减肥了 你做的那些 03/26 13:01
168F：→ sherry889997: 运动如果强度组数不够 只是在浪费自己的生命而已 去 03/26 13:01
169F：→ sherry889997: 当个快乐的胖子吧 不要再欺骗自己了 03/26 13:01
170F：嘘 GankedByMom: 那别去 03/26 13:43
171F：→ easonljt: 整体来看就是没有决心.... 03/26 23:04
172F：嘘 RJYB: 先下决心养成运动习惯再说吧！就算不去健身中心也可以练出 03/27 06:43
173F：→ RJYB: 好身材的。 03/27 06:43
174F：推 yuchent: 不一定要去健身房也可以有良好体态每天慢跑/单车 03/29 12:05
175F：→ yuchent: 买一些哑铃来训练 Youtube很多教你在家训练 03/29 12:05
176F：→ ASYUAN: 你先练心态吧 04/05 20:02
177F：推 skytomorrow: 试试在家运动3要点 既疗癒又智慧瘦身 12/03 13:47