本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：39(步入中年) 身高：163.5cm 体重：56.5kg BMI：21 体脂率：34% 基础代谢率：1200 TDEE:1680 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：地瓜100g+荷包蛋1~2颗+牛奶250ml 午餐：五谷饭100g+荷包蛋1颗+肉类100g~150g+蔬菜100g (淀粉和油脂量视运动量而加减20%) 晚餐：五谷饭100g+肉类100g~150g+蔬菜100g (淀粉和油脂量视运动量而加减20%) 其他：餐间肚子饿的话会喝牛奶or杏仁饮，饮水量1500cc，以上有用好油烹调 每天蛋白质尽量吃到120g，蛋白质如果吃不足，会多加乳清 每天尽量吃到TDEE的热量，周一~周五都自己煮， 周六日会外食，但也尽量戒糖及精致淀粉 但有时吃到很撑还吃不到TDEE，这就是原型食物的厉害之处.... 日常作息时间：11～12点睡，早上6点30分起床，白天会补眠1~2小时 生活型态：目前待业中 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 之前有断断续续在运动(有氧or健身房团课，一周一堂教练重训课) 但体态和体脂都没有太大的变化，中间有停止运动3个月 因最近比较有空，所以加入了健身房，目前的运动是: 一周一堂教练重训课(目前是杠铃深蹲30kg,硬举35kg) 其他时间自己练(自己练重量比较轻) 一周约2~3次(练臀腿、背、胸)机械式器材 较少有氧，一周约2次30分钟低强度有氧(交叉机或快走) 我的问题： 我是想增加肌肉为主，所以体重没减轻我ok，因为外表看起来不胖 但目前这样练一个月了，体脂都没有降低(代表肌肉没增加?)，所以想请教各位大大: 1. 我这样吃的够吗？(目前已经吃到很撑了)饮食还有什麽改善空间呢？ 2. 重训是否还要再加强?有时肌肉酸痛隔天又不敢太操，怕过度训练(很会酸痛) 3. 是否要加强有氧的时间或强度?(之前尝试过一个月都有氧，但也没瘦XD) 4. 目前想尝试碳水循环饮食法，不知是否合适? 5. 是否因为年龄的关系，所以感觉肌肉都增加不了?还是方法不对? --

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