作者orangelover (sweet lullaby)
看板FITNESS
标题[减肥]身围VS体脂率!?
时间Sat Apr 2 00:18:30 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：167.6
体重：60.4
BMI：21.5
体脂率：30.1%
基代:1299
运动习惯：每天睡前骑X-bike 但因为膝盖有旧伤(肌腱炎 平常固定有在做复健)
最多只能骑35~40分钟
一周去2~3次健身房 但有时候会偷懒&因为加班 一周只去1次
还没换工作之前 周一到周五下班後会从捷运站走回家(路程大概30~40分钟)
现在炸的几乎不碰 也很少吃零食
早餐是早餐店的蔬果三明治or汉堡(猪肉堡等不加美乃滋 顶多换成番茄酱)
偶尔会吃火腿蛋饼(现在已经很少吃了)
中餐都吃家里带的便当(少油少肉 青菜很多 有时候有煎蛋有鱼 饭量大概一碗左右)
另外早上会吃一根香蕉(这样排便比较顺畅) 下午会另外吃水果
(像是半颗芭乐&一颗橘子or半颗芭乐&小番茄十几颗 or半颗芭乐&半颗苹果这样)
晚餐常吃SUBWAY(只吃嫩切鸡肉堡or火鸡胸肉堡 酱用甜葱)跟MOS
(这两个地方真是减肥的好帮手!!)
虽然还是很爱吃甜食 有时候周末会跟朋友或男友去吃个下午茶
从去年8月开始减肥到现在 65.2→60.4(这都是早上空腹量的体重 最瘦的时候59.6)
减肥真的是一个蛮长的过程 从刚开始吃很少 每天都很饿@@(虽然我应该都有吃基代)
到认真运动 就比较不怕吃太多了(有时候也会去吃大餐) 虽然还是都会计算热量
(假日不算 一天大概吃1700~1900左右 不过最近刚换工作比较忙 大概平均少吃200~300)
去年10月初开始一周走回家五天 11月初X-bike入手
从一开始骑没多久膝盖就很痛 到现在几乎可以撑半小时以上
1月中加入Curves运动 虽然我承认我去得不是很勤= =
他们每个月会帮量一次身围
这两个半月来 身围的改变如下(体重少0.9公斤):
胸围→少3.2cm(每次变瘦必瘦到胸部!!QQ)
腰围→少4.6cm 腹围→多5.4cm(这可能是因为快要生理期&最近比较晚吃晚餐的关系!!)
臀围→少6.9cm(这个成果好惊人，尤其我都胖在下半身!!)
大腿围→才少0.2cm!! 手臂→少1cm
但是重点来了 我的体脂率居然从29.6%→30.1% (基代1315→1299 骨骼肌率26.6→26.3)
虽然知道体脂计的误差很大 看身形变化比较准 还是觉得有点泄气>"<
(10月初和12月中曾去康是美量过两次 体脂率都差不多是30.1%左右)
唉 明明就减了不少肉 怎麽可能体脂率到现在都还是一样嘛!!
刚才用版友提供的这个网址计算
http://ppt.cc/N@Od
结果体脂率变化是32.7%→27.5%
这是不是在告诉我 根本就不需要相信体脂计了!! 哼哼!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.168.242
※ 编辑: orangelover 来自: 111.240.168.242 (04/02 00:20)
1F：→ balaboo123:两次都是在同样环境下量吗?(ex:大便没? 是否有喝水甚至 04/02 03:11
2F：→ balaboo123:运动饮料 亦或是脚皮增生或经过修剪 这些都是会影响的) 04/02 03:13
3F：→ balaboo123:还有就是 是否为同一时段量测(都早上 或都中午...) 04/02 03:14
4F：推 mbifs:减肥的话不应该只吃到基代,要吃到基代以上喔!不然不会变瘦, 04/02 06:39
5F：→ mbifs:还会燃烧到肌肉体脂肪越来越高(切心之痛) 04/02 06:40
6F：→ orangelover:我大概都是晚上八点多量的吧 04/02 08:12
7F：→ orangelover:我觉得我吃很多耶 都吃到基代+400~500 有时候还更多@@ 04/02 08:14
8F：→ orangelover:对了 快要生理期会对量到的体脂率有影响吗?@@ 04/02 08:16
9F：推 gottagokimo:有的人生理期会水肿，量起来体脂会比较低，有人不会肿 04/02 08:56
10F：→ kkclaire:当你的体重渐少~各样数值的母数也会跟着变化 04/02 09:38
11F：→ kkclaire:例体重较轻的人基代也会比较低喔!(我CURVES的教练说的) 04/02 09:40
12F：→ orangelover:我是都水肿得蛮厉害的啦 04/02 10:08
13F：→ orangelover:我的基代有降啊 从1315降到1299 04/02 10:08
14F：→ orangelover:倒是在康是美量的比较多 1370~1365左右 04/02 10:09
※ 编辑: orangelover 来自: 111.240.175.178 (04/02 10:40)
15F：推 gottagokimo:嗯，那经期量的体脂可以不列入参考了~ 04/02 12:26
16F：推 cuxi:我觉得最後附的公式只能看看而已~像我腰细四肢粗的人 04/02 12:58
17F：→ cuxi:靠那公式体脂就变超低~ 04/02 12:59
18F：推 vann:请问1F提的脚皮增生或修剪对体脂影响是如何？ 04/02 21:50
19F：→ orangelover:不过水肿量起来还这麽高 那平常不就应该更高吗?@@ 04/02 23:21