※ 引述《b0952452208 (TONY)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：26 : 身高：168 : 体重：73~74 : BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：25.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：传统早餐店大杯冰豆浆+饭团+肉包 : 西式早餐店大杯冰鲜奶茶+猪肉汉堡加蛋or两个三明治 　　　　肉包建议换成鲔鱼罐头． 　　　　汉堡．三明治不加美乃滋．不要奶茶．薏芢桨或是豆奶更好． : 午餐：上班的话通常鸡腿便当一个饭吃一半菜肉全吃 　　　　鸡腿要去皮．炸和烤的都不好．卤的还可以．但最好自己水煮鸡胸肉或是五颗蛋 　　　　白去蛋黄． 　　　　看你的运动有氧比例很高．淀粉值最好不要太低．正常吃．不然肌肉下降．体重 　　　　不变．体脂升高． : 晚餐：妈妈有煮吃家里饭3分之1碗饭菜肉吃一些orSBY潜艇堡一个不加起司 : 搭配50岚青茶一杯微糖 : 其他：上班通常喝水或运动饮料（可免填） 　　　　运动饮料还是要配水，因为身体没有消耗那麽多的矿物质．电解质． : 日常作息时间：早上6点50起床晚上11点多入睡（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：体力工作者（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 运动习惯：一个礼拜起码3天健身房跑步40分钟速度10大约7公里左右 : 有氧运动心跳数约130~140左右 : 我的问题：自从11月减到过年之间大约都维持在73~74左右不动了~~一开始84公斤开始减肥 : 到73~74就从过年停到现在了~~一个礼拜偶尔一次或两次聚会 : 不吃宵夜~ : 想请问停滞期是像我这样吗~~我目标大概68左右~~因为停了一段时间 : 想请版大给我一点意见~~不论运动方面还是饮食方面都给点指教~~ : 好像我改善继续往我的目标迈进~~谢谢 　　　　　　又是一个只看体重的人，体适能运动的目地是改变身体组成，也就是 　　　　　　改变肌肉和脂肪的比例，运动的人肌肉比例一定比没运动的人多，所 　　　　　　以跑步需要的肌肉量有增加，脂肪有减少．体重变化上会比较不明显． 　　　　　　体格的改变才是重点！ -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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