※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1DZ08Ego ] 作者: joyce238 (猫猫) 看板: BeautyBody 标题: [心得] 花了一年从61.7减到45公斤,从营养师那学到的知识 时间: Fri Mar 25 10:46:36 2011 目前身高： (必填) 156 目前体重： (必填) 45.5 BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) 18.7 心得分享： 照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 我是从小胖的那种 这中间我试过所有的方法 第一 苹果减肥法 会瘦 但是很痛苦 而且容易复胖 重点是一点都不人道 第二 吃什麽贺x芙类似的东西代餐 会瘦 但是冬天很不实用 看见大家在吃热腾腾的东西就会破功 而且不便宜 也不人道 因为不可能一辈子都这样吃 第三 七日瘦身餐 一样会瘦 但是不人道 我是个美食主义者 第四 鸡尾酒疗法/不吃淀粉减肥法 每天要吃ㄧ堆药 但是真的瘦很快喔 可是不能吃淀粉很痛苦 胃口整个变差 因为一天吃三餐的药 每包药都6颗以上 要吃淀粉很得跟她们买淀粉药 药的费用一个月也不便宜 经济上不ok後就没再去拿 之後只是正常饮食 是正常饮食唷 没有大吃大喝 就跟吹气球一样越来愈胖 第四 中医针灸 也是说尽量不能吃淀粉 但是我觉得这不是长久之计 就像是嗑药一样 必须常常去 而且不能间断 否则一正常吃就胖 好啦 我的人生就是一直在跟减肥搏斗 把身体当成实验品地把拿出去不停摧残消耗 直到某天我去营养中心找营养师减重 正常吃法 一年 终於成功 不用戒淀粉 也不用吃药 也不用运动 (後期运动是我为了要让自己的肌肉变比较结实以及线条的美感) 身体的体脂访从一开始的36%多降到现在的21.5% 身体的年龄也从60几岁升到23岁 当然新陈代谢率也就跟23岁的人一样了 身体的含水量跟各部位脂访与肌肉比例都是很好的 从营养师那边学到了很多东西 该说我现在是个很健康的瘦子 不论是观念 生活作息 饮食习惯 挑选食物等等 所以上来把一些观念分享给大家 减重 第一绝对不能挨饿 因为那会不持久 只要一受不了就会破功大吃 而且营养素不够会拉低新陈代谢 会瘦只是前几天脱水的瘦 而且是瘦肌肉 接着胖 就会开始往下盘堆积 因为体脂访有记忆能力 一旦每天该吸收的就是这麽多 你把她减少了 只要哪一天有多的能量近来 她不管这是什麽 就会全然吸收 第二 减重初期请戒掉糖份 零食 降低油量跟盐分 你说去营养中心里头减肥就可以什麽都吃而瘦? 当然不可能阿 物质不变定律 你吃下去什麽 她就是会存在的 初期是不能碰这些食物 为的是让速度变快 在来 是要利用这样改变你的味蕾习惯 吃重口味的人很难减重的 第三 水分 请每天喝水至少足1800 而且不要喝冰开水 可以的话喝温开水 冰开水其实会让身体的代谢率降低 人也比较容易老 温热开水在冬天很好用 可以适时地减少想吃东西的欲望 因为身体热了就不会那麽想乱吃 第四 戒吃宵夜 晚上的消化能力比白天差 吃了消夜之後 你会养成习惯 以後不吃就睡不着 所以不要吃宵夜 而且也容易老 我通常睡前三小时就不吃东西了 我从以前胖 不是因为爱吃零食 是因为爱吃正餐 我的食量很大 非常大 随便一个鲁肉汁搅白饭就可以吃个好几碗 而且吃的速度很快 所以造成我整个人是胖的 但是现在 我把我的饮食单po上来给大家参考看看 早餐:1玉米片+牛奶(我不会刻意选脱脂的,因为我觉得问题不是在於这)+水果 2烤地瓜+牛奶+水果 3外面请早餐店帮我做蔬果三明治(不抹美乃滋)+牛奶+水果 (减重期间一定要喝牛奶,因为它是很好的蛋白质) 午餐：1便当(会选鲁的主菜+正常青菜,不缴卤汁) 2面摊的面类+切小菜(不加酱油膏,改淋清酱油少许)+烫青菜 (我都不加油葱) 3水饺(但是10个不够我吃,所以我还是会切小菜根烫青菜来有饱足感) 下午：水果一份 晚餐：1家里煮的饭菜(白饭青菜肉都还是照吃,饭至少都有吃到半碗,肉挑选鲁的蒸的 炸的尽量不挑,但是我现在在做维持期已经可以吃了,但还是会少碰,偶而吃点) 2外头的面摊或是便当店 睡前3小时不吃东西 所以我的晚餐大概是8点吃完 我是12点1点睡的人 这样刚好 在这一整天的时间我的补充水分是2000-2300的温热开水 遇到有聚会时 我也会尽量找火锅类 或是定食类餐厅 若真有吃到饱的聚会 我也会去吃 但是会先挑选让自己会饱的食材先吃 像是青菜这类的 线在我是在营养中心做维持期 维持期是糖类跟油类可以开始增加的时期 不过因为油跟糖其实可以不用刻意去摄取 因为平常选吃的食物里头就有了 但是偶而想吃点甜的 我还是会吃个黑巧克力 或是较不严重的小蛋糕 老实说 只是想解解馋而已 我觉得减重比较重要的是持久跟生活饮食的习惯养成 一旦养成了 包括我的味蕾 现在碰太咸的 就会觉得渴 吃太甜的 会腻 吃太多 会肠胃不舒服 一天内的水分喝太少 我就会觉得渴 还有 我觉得选择新鲜的食物好的烹调方式 你就不要担心太多 要担心的就是量的问题 我是没在算热量的 但是每餐算一算我的淀粉至少都有半碗饭的量(以营养师的算法) 这是我的减重历程 希望对大家会有帮助 之後还有包括学到一些知识 像是哪些食物是有隐性的危机 之後我都还会po 因为我觉得那是很多人不知到的 希望可以让大家在减重这条路上有些许帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.48.117 ※ 编辑: joyce238 来自: 111.240.48.117 (03/25 11:38) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 应原po要求，附上不负责任分析如下... ┌─────┬────┬────┬────┬────┬────┐ │ 时间 │ 体 重 │ ＢＭＩ │体 脂 率│脂 肪 重│ LBM 重│ ├─────┼────┼────┼────┼────┼────┤ │xxxx/xx/xx│ 61.7 │ 25.4 │ 36.0 │ 22.2 │ 39.5 │FAT：LBM＝ │xxxx/xx/xx│ 45.0 │ 18.7 │ 21.5 │ 9.8 │ 35.7 │76.7%：23.3% ╞═════╪════╪════╪════╪════╪════╡ │ 365.0日 │↓16.7 │ ↓6.7 │↓14.5 │↓12.4 │ ↓3.8 │ └─────┴────┴────┴────┴────┴────┘ 一般营养师会建议在减肥後期（有成效後）或是遇到停滞期才加入运动， 主要原因如下： 1、减轻减肥者的心理压力：有运动就会觉得一定要瘦更快.. 2、降低生理需求：运动初期怕增加食慾或暂时变重而影响心情.. 3、考量到人性黑暗面：惰性、想要不劳而瘦、一次专注一件事可提高达成率、 花了钱就会努力回本（或踢馆拆招牌XDD）... 4、作息：没空运动.. 5、市场导向：业绩压力、客户抱怨... 6、特殊状况或疾病 .......等。（所以相关学科也细分成xx心理学、xx生理学、xx营养学、....） 话说人性就是酱啊，如果一开始就叫人运动，很容易3天打渔2天晒网，再不然 就是期望过高失望高，也就放弃得快...（安西表示：现在放弃，比赛就结束啦..） 不如让人看到成效嚐到甜头之後 <= 这时叫你去做什麽你也愿意...╮(﹀_﹀")╭ 人之常情啊... 以上离题....其实我转这篇的重点在於 => 正确的饮食观 循序渐进的减肥≠饿肚子≠戒淀粉 ( ′-`)y-～ 这就是人性啊...人性就是酱（盖章） ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.189.9 (03/25 19:16)