基本资料 性别：女 年龄：24 身高：166.5 体重：62.5 BMI：22.5 体脂率:30~31% 早餐：燕麦片五汤匙(大约100g)+一汤匙薏仁粉+一汤匙杏仁粉+豆浆 午餐：通常都是便当(ex:叉烧炒饭、烧肉便当、猪脚便当、涮羊肉烩饭etc) 就是有主菜然後会附三道菜的那一种，便当都会吃的很乾净 　　　如果是自助餐的话大概就是5~6样菜然後五小块肉(像咸酥鸡那样大小) 另外还会吃一碗饭 晚餐：偶尔会吃便当 主要是一碗傻瓜面加十块钱烫青菜 　　　最近在想说是否要将晚餐改成烫青菜或一罐优酪乳 其他：实验室几乎都会有下午茶时间(一星期三天)，会有一块蛋糕或是饼乾 然後一个月平均吃两次大餐 作息时间：睡眠时间为1:00~9:15(已经固定是这时候不可能早起) 早餐大概十点吃 到了中午十二点准时吃中餐 下午茶时间为四点左右 晚餐 1.七点去运动的话就会八点半吃(优酪乳、烫青菜或是傻瓜面这种分量较少的) 2.如果六点半吃的话就会吃葱烧排骨面或是麻油鸡面线甚至便当 然後九点去运动到十点 生活型态：研究生 减肥方式：星期一到五选三天去健身房 主要是踏步机、滑步机、跑步机轮流使用(每天三选二)共40分钟 　　　　　之後还会做十下仰卧起坐 问题陈述：不知道这样子的运动量是否足够？因为一天大概只运动一小时 因为从去年十二月到现在已经维持一段时间运动了 可是我的体重却是从60上升到62有时候没运动日子就爆炸到63 四个月的时间连体脂都没下降有点难过 想说是否菜单问题还是运动量需要再加强 但是我跑步机都是时速8~9跑，心跳大约150~160 跑完40分钟都已经无法讲话了= = 我想我需要的是一份规律的菜单!! 但是是住宿生也无法自己烹煮之类的 拜托谁可以帮我改一下菜单或提供意见谢谢 我想要在夏天前(八月)瘦到56 --

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