作者weijiesun (咪尼咪尼埋尼哞)
看板FITNESS
标题[减肥] 刚开始的菜单与计画
时间Mon Mar 21 23:14:19 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：110
BMI ：36.9
体脂率：45.9
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：一包黑五谷豆浆粉+黑芝麻粉+2匙大燕麦片冲泡
午餐：自助餐 清汤->两菜一肉+1碗饭 饭後水果 苹果or两颗奇异果
晚餐：自己煮 一把面(约80克)+两把青菜+半颗番茄+两颗贡丸
配 可以用水加热的调理包.拌面酱 饭後水果 苹果or两颗奇异果
其他：午晚餐可能会互调,已实行约两个礼拜.基础代谢率1690卡
日常作息时间：上午10点起床，先喝温开水跟早餐
大约1点中餐
下午读书或上课，
晚上六点半-七点晚餐
晚上1-2点睡
生活型态：没甚麽课的学生
运动习惯：最近刚开始恢复游泳2次,以前几次减肥都是游泳,最好时一次2000公尺左右
昨天第一次去试水温,游没两下子就酸痛了(果然是太久没游)
今天尝试连续游一千公尺,不过没有全身发热的状况,身体一下子就冷了
想先试试一周去四天.运动时间,昨天是下午,今天是晚上八点
我的问题：主要想问我的菜单有没有甚麽大问题!有一餐因为自己煮以方便为主
而且没有甚麽厨艺可言,都是热水烫过煮过就吃了,感觉一直吃调理包
好像不太好.请给我大大的指教!谢谢各位...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.63.157
※ 编辑: weijiesun 来自: 219.84.63.157 (03/21 23:17)
1F：→ bofay:你的基代应该不只这样吧 大概有两千左右 03/21 23:47
2F：→ weijiesun:311在医院量的~~~糟.. 明天去重量 03/21 23:48
3F：→ bofay:早餐这样不会饿吗 两匙而已耶0.0 03/21 23:49
4F：→ sundino:我觉得 如果体脂率是真的...那你先控制饮食为主吧 运动不 03/21 23:51
5F：→ sundino:用太强求 03/21 23:51
6F：→ weijiesun:是..心理有点空虚 但因为有温开水先垫胃了 有八分饱 03/21 23:52
7F：→ weijiesun:明天早上再加个馒头夹蛋好了~~ 03/21 23:53
8F：→ bofay:你这样撑不了多久的= = 早餐对自己好一点 03/21 23:53
9F：推 sundino:有办法早点睡早点起床吗 03/21 23:54
10F：推 sundino:贡丸可以换成未加工的肉类? 03/21 23:56
11F：→ weijiesun:应该是可以早点起来...... 03/21 23:56
12F：→ sundino:或者水煮蛋之类的 03/21 23:57
13F：→ sundino:作息正常 代谢应该也会比较正常 配合均衡饮食 先降一点体 03/21 23:58
14F：→ sundino:重 然後搭配快走或游泳先把心肺功能提升一些 03/21 23:59
15F：→ sundino:这样才有配合运动来减肥的本钱 03/22 00:00
16F：→ brominelove:基代这麽低？我169/62跟你基代差不多 03/22 00:21
17F：→ brominelove:吃太少了 这样你没多久就撑不住了 03/22 00:22
18F：推 hokidog:真的... 以这体重三餐正常吃搭配适合的运动就会瘦了吧 03/22 06:06
19F：推 kdn:你会太饿，然後没力运动，然後忘记运动，过阵子发现没瘦多少.. 03/22 16:18
20F：→ weijiesun:那早.午餐先来增量好了... 03/22 21:11
21F：推 reneeviolet:所以体脂率是正确的吗？ 03/23 13:48