一般人去健身房常会听到教练说 要减脂要做"有氧"运动,最好20分钟以上才能燃脂脂肪...＠＠？ 做重训哑铃那些只能练肌肉比较没办法燃烧脂肪...＠＠？ 喔...教练这样说就这样做吧... 何谓"有氧"运动？？？ 跑步机？各式有氧心肺机器？有氧舞蹈？ 但是当跑步机LV调到14,各种心肺机器阻力调到最大 打战斗拳击每个动作都使出极速的全力之後 他们还是有氧运动吗？？？ 序讲完之後,开始进入正题：身体能量系统 人的身体能量系统就像是汽车的换档一样 分为两种：有氧能量系统＆无氧能量系统 （无氧系统又分为肌酸磷酸系＆乳酸系,对一般人来说区分不甚重要,就归一类） 当我们身体活动的时候会选择一种能量系统来作为能量供应之用 无氧能量系统的特性：力量大,持续时间短,使用肝醣作为能量供应 有氧能量系统：力量小,持续时间长,能量产生过程中需要氧气参与 使用肝醣与脂肪,但脂肪为主 依照此特性因为我们会说重训时使用无氧能量系统,消耗肝醣 慢跑持续20分钟以上使用有氧能量系统,消耗脂肪为主 差别就在於"运动强度"影响"持续时间"来决定使用哪个能量系统 ------------到这边为止可能是一些长爬文学习的朋友会了解到的知识 接下来更深入一步介绍,要感谢我生理学权威老师徐台阁所传授 请先看这个图 http://0rz.tw/8PaDr 纵轴是产生ATP（把他当成使用率来看比较简单）,横轴是时间 蓝色是超强大肌酸磷酸系统,但是时间最短20秒内就几乎no鼠 往往出现在100公尺短跑,举重之用 绿色是无氧系统,也是算大力的,在一分钟内达到最高供能,然後就no鼠 常见肌力训练,重量训练,400公尺短跑 发现一件有趣的事！！！其实有氧与无氧能量系统是同时并用的,只是比率多寡 有氧系统也是在一开始时就启动着 但是从时间上来看,有氧能量系统要到20～30分钟之後才开始活跃起来大量启动 因为一开始有大力,使用肝醣能够快速利用的无氧能量系统可以作为能量供应 当然是要先使用无氧系统多些 而在随着乳酸堆积与肝醣消耗,无氧能量系统供能渐下降之後 有氧能量系统才接续为主要能量供应系统 有氧运动之所以为有氧运动,要真的达到启动有氧能量系统才有确实燃烧脂肪之用 要了解原理与特性 达到"持续长时间",确实摄氧（呼吸急促） 也不用管强度会不会太强了,时间到了身体撑不住无氧强度,强度渐下降就会转变成有氧 从图中看,"持续"1.5小时之後就完全是有氧了 做重训也可以做两个小时却不能是有氧,因为那是"间歇"不是持续 摄氧程度不够效果就不好表示能量产生效率差,强度不够,消耗脂肪程度不佳 几个简单重要指标：长时间30分钟以上,心跳呼吸确实加快 心跳在最大心跳至少60％以上（跑步机上的减脂底标）,体温升高会流汗 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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