好久没看板>< 提到跳绳我有很多经验 不过我现在只是个痴肥的胖子..呜呜.. 1.用组的观念跳 我是每组90秒 跳50秒150下休40秒左右 每天大约跳个20组 3000多下看心情 大概是30~40分钟左右会完成这个运动 然後去跑步30分钟.. 这样的运动习惯让我保持每天3500大卡左右80公斤很久了.. 附上这个运动我自己的进步状况.. 你参考一下.. http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pttjongny&b=2&f=1746907866&p=3 2.协调性 嗯..跳绳的话我建议双脚跳最好 单脚交换跳可以 但是不要持续跳 因为单脚跳对膝盖的负荷自然也很凶 我想重点有几个: 1.脚踝要软 跟着脚步旋转 着地过程膝盖不要完全打直 上去才是打直 2.跳起来的幅度不用大 绳子可以过脚底就好 3.手腕的旋转也不要过大 跳绳的节奏看个人 有人习惯慢慢跳 一次跳它几百下 我习惯跳快 大概一分钟150~200下 看体能状况 之後休息30秒 持续跳个10~20组左右结束~~ 3.运动伤害 我的建议 软垫到不是必要 好鞋才是 最好用篮球鞋 XD 篮球鞋是最包覆脚的运动鞋 也许也可以当作一种加重训练 科科.. 其次的话就是慢跑鞋(一般没跳个 五六千下 不需要篮球鞋) 再来就是选择跳绳的长度 这个比较难用文字叙述 爬一下以前的文应该会有.. 严禁赤脚!! 如果你想顶着泰山的体格.. 结果告诉人家你没当兵还被笑 就像我 XD.. 你就可以不理我的建议 4.选择跳绳 可以过长不可以过短 长了可以在靠近手柄处打个结 过短就不好了 除了长度外就是重量 较重的跳绳好甩节奏好 较轻的跳绳不好甩但可以练手臂的力量 再来就是材质的部分 万一买过轻的跳绳手臂会甩到非常酸 不过沾点水可以改善重量问题但缺点是很容易断 所以布绳较塑胶绳好用 以我的经验 一般布绳的寿命大概是5~6万下 再来就是手柄的设计 一般手柄不会有转轴设计 所以跳起来会比较卡 有的会设计金属球转轴采滚珠方式 好跳但缺点是会生锈就很卡 手感不好时就要滴一点润滑油 我自己都选布绳手柄有金属滚珠的类型 50块钱 每天跳2000~3000下 一个月大概断一条 ※ 引述《sakamooto (你的成功，我的压力)》之铭言： : 话说~ 我跟a大恰好相反 冏 : 对於跳绳减肥一直有个疑问@@ : ---- : 从决定减肥开始，我就有先固定几乎每天1小时的有氧运动 : 所以心肺方面调适的还ok! : 但因为在这里发现跳绳可以更加速燃烧脂肪 (因为参加的有氧班有些已经不会让我流汗了) : 所以希望能够结合跳绳 : 因为从小，就是羽球班 : 羽球又偏爱用跳绳来训练人的肌耐力 = = : 所以我变的超会跳绳 : 为了避免跳绳带给膝盖的负担太重 : 我的跳法通常是左右脚互跳 (感觉有点像是原地小跑步) : 我的疑问是 : 像昨天我去跳绳减肥，想说跳个1000下来让自己恢复那种感觉 : 谁知 我1500下 只花了15分钟 冏 : 而且这之中有每200下左右会休息1~2分钟左右 : 跳完的感觉也不会很累，就是心脏跳很快有点喘这样而已 : 像这样 跳这麽快 所能燃烧的脂肪真的会像网路上说的那样吗?? : 还是我需要搭配其他运动? 比方说跑步或在家采完脚踏车就去隔壁小学跳绳? : 昨天 我是先在家采了20分钟左右的脚踏车 : 之後走去隔壁的小学跳绳 : 像这样，人家说30分钟以上的运动可以开始燃烧脂肪 : 我这样中断了运动 也会算吗? : 不好意思~ 真的问了笨问题 : 但我在运动的过程中的确碰到了这样的疑惑了~ : 感谢各位版友给我的建议 >"< : ※ 引述《awx01717088 (无拘无束)》之铭言： : : 最近开始跳绳减肥... : : 一次跳1千下 : : 结果隔天就铁腿了 : : 请问这样隔天还要继续跳嘛?? : : 还是休息呢?? -- 运动减肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny 稍微减肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny 无关减肥blog [email protected] (这是msn吧 XD) --

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