要写这篇文章之前 我的脑袋已经想了很多天要怎麽简单而有条理的来叙说 如何保养你的膝盖 有跳过turbo系列有氧运动的朋友们 都知道这是一个非常剧烈的有氧运动 我们利用过体温来测试一个小时所消耗的卡路里 大约是600到800之间 所以 我在刚接触的短短三个月里我瘦了15公斤 而且我疯狂的 爱上这个运动 我每天跳一个小时到两个小时 一个星期可以跳七天都不用休息 而我们在课堂上所放的音乐的速度 约莫是你们dvd上看到的1.5倍 我当天的运动衣服要是乾掉 都可以看到上面的白白的粉状体 没错 那种东西就叫做盐 有板友提到新肺功能要很强 没错 我从一分钟90几下的心跳 现在一分钟只有48下 这样可以说明turbo kick带给我多大的训练吗? XD 我膝盖开始有声音或是酸软的现象出现在我跳 turbo kick 的第三年 期间 我看过医生 和物理治疗师 看医生才知道我膝盖出问题的原因在哪里 我并没有做重训 也没有好好伸展 所以我腿上的肉全部乱七八糟的纠结成一团 当我在跳耀的时候 本来应该是支撑膝盖的肉 现在全部都硬的根什麽一样的在撞击我的膝盖 而要如何把这些已经僵硬的肌肉变软 除了要勤做伸展的动作去拉他 像瑜珈 一个星期最少要75分钟到90分钟 不然就是每天要固定去按摩他 我每天都会按摩到它变成软的 不过隔天它会在再变成硬的 我都一边看电视的时候一边按摩他 还有就是要好好锻链肌肉 就是让这些腿部的肉是锻链成肌肉 而不是纠结成一团 这个我也是一个星期只做两个小时而已 但事实上 应该要多做一点才行 接着 我很建议游泳 尤其是自由式 我有的时候根本就只有让脚去踢水 自由式是利用大腿去打水 也可以锻链大腿的肌肉 重点是 因为水里的浮力 膝盖不用受力 以上是我目前所做的保养 而且我现在一个星期最多最多只跳5天 每天一个小时 Chalene的建议是一个星期不超过3小时 所有在dvd上的人身材都很好 Chalene Toni Monica等等... 但是不要忘了 他们都是专业 你们是无法得知他们每天到底做了多少重训 多少伸展 所以他们的身材是如此的健美 再者 我们来说说鞋子 我推文曾说cross training的鞋子是我目前穿过最能保护脚踝跟膝盖的鞋子 因为避震够 且鞋子的设计是把脚包的紧紧的 running shoes多半没办法把脚包紧 AIR MAX气垫很不错 但没多久就开始漏气了 重点是鞋款 而不是厂牌 以我这样的跳法 我每一双鞋子的寿命短则4个月 多则六个月 怎麽知道鞋子 的年限已到 就是避震效果一但若掉 鞋子就该换了 不换鞋子难道换膝盖吗???? 还有我没提到袜子 基本上袜子请穿运动袜 就是鞋底会加厚的那种 还有没提到的就是 跳完後记得冰敷你的膝盖 大概就是这样啦~~ 希望对版友有所帮助 :) --

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