我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28岁又11.5个月 身高：162 体重：56.4 BMI：21.5 体脂率：今天早起空腹量inbdoy是34.7% 昨天早上空腹量tanita是30.2% 参考照片：目前没有 三餐内容大概如下： 早餐：早上起床先喝水250cc a.杂粮小馒头1个 + 擂茶或黑芝麻泡2匙黑/燕麦片 + 水煮蛋1颗 + 香蕉/奇异果1份 b.小蕃薯1条 + 自制沙拉 + 无/低糖豆浆1杯 + 水煮蛋1颗 or 1/2罐水煮鲔鱼 (沙拉有300g以上小黄瓜 + 紫生菜 + 海带芽 + 红藻 + 红萝葡 + 红/黄椒等 + 1/2碗自己煮的玉米粒 + 1小匙亚麻油 + 一点现挤金桔汁 + 一点果寡糖 ) 早点：1杯中杯冰美式 + 1/2份水果 + 1小把综合坚果(非油炸，无调味) 午餐：自助餐－主食：不吃白饭，自己带小蕃薯2条或以自助餐的南瓜约1拳头大小代替 主菜：2大块传统豆腐 or 1个巴掌大的秋刀鱼/鸡腿/白斩鸡 配菜：3个拳头大小的各色蔬菜 不喝汤，不喝饮料 午点：2片ikea黑麦饼 or 1小条蕃薯 or 1/2包天然谷 + 1/2份水果 晚餐：妈妈煮－主食：1/2碗五縠饭 or 1/2碗山药 or 1小条蕃薯 主菜：2/3个巴掌大的蛋豆鱼肉类 配菜：2大盘叶菜类 晚点：2片75%~90%黑克力片 其他：两星期会吃1次大餐，如火锅/义大利面/MOS之类的 p.s.　我的手掌大约是四份豆蛋鱼肉类大，巴掌约是两份。 日常作息时间：11点以前上床，7点以前起床 　　　　　　　其他时间不是在图书馆，健身房，就是在餐桌前。　　　　　　 生活型态：全职考生 运动习惯：一星期5天以上 3天重训，1天胸背，1天肩臂，1天大小腿，腹部想到就做， 　　　　　大面积如胸/背/大腿做2~3种器材，其他1种器材，各4组以上， 　　　　　没有特别限制几下，做到累做到爽，但至少都有8下， 　　　　　我家男人教我偶尔换不同器材或倒金字塔来打乱顺序。 　　　　　有时重训完接着做有氧，有时单独做有氧，至少3天有氧， 　　　　　以交叉机为主，45分钟跑至少6公里。 我的问题： 1. inbody跟tanita量起来为什麽会差那麽多啊？ 去年家里发生了些事，还有开始准备国考， 　 压力大每天一杯摇摇啊，周末麦当劳啊有的没的状况下， 　 短时间爆肥了7公斤，连我去当兵的弟弟放假回家都认不出我来了。 　 　 　 从7月中开始上健身房，一星期至少去5天，慢慢瘦了6公斤多， 　 7月中量inbody跟tanita的体脂都破36%， 　 之後量tanita大概都是一个月以体重1公斤，体脂肪1%的速度在减少。 　 昨天早上量tanita体脂是30.2%。 想说在今年开始的第一天去量inbody来个大验收顺便来个新年展望之类的， 　 今天一起床就跟我家男人满怀期待去健身房量inbody， 　 结果让我好沮丧啊！好难过又好想撞墙。 　 我体脂肪居然是34.7％！！！ 　 这这这，我到底这5个月都减了什麽，难道都是水分啊肌肉的吗？ 　 但奇怪的是我的肌肉平衡都比之前进步，右臂/左臂甚至都达到理想肌肉量， 　 我家男人还笑我大概是用脑过度，减到大脑了啦。 　 不过躯干/右左腿偏低，但还是比之前进步啊。 　 我到底减了什麽啊？ 　 还有，我回家量了腰围是72公分多，但inbody却测出了79.6公分，为什麽为什麽啊？ 　 我是量肋骨跟大腿上面那个不知道什麽骨的中心点。 请问一下，胸部的脂肪通常会占驱干多少啊？ 　 我知道这个问题很蠢， 　 但是但是我从去年7月以来，腰少了快3寸，为什麽我的躯干脂肪超标88%， 　 今天的inbody真的让我打击太大了， 我只好安慰自己超标的部份可能有些是5个月都没有瘦到的胸部了， 　 胸下围有变松，但胸上围没啥变， 　 inbody量的chest，应该是胸围吧，是88.3公分， 我自己量pp点是差不多95公分，　 　 我我我知道这是自我安慰成份居多啦，请不要鞭我啦。 　 2. 不管如何，体脂是34.7还是30.2％都非常不健康， 　 我想要请问大家，我家男人认为我体重已经差不多了，所以要多加强重训。 　 可我还有一堆脂肪要减啊，那那那我究竟该怎麽安排我的运动呢？ 　 我的有氧是不是强度不够啊？ 　 我好想去上健身房的飞轮课啊，但我的时间不允许啊，泣。 　 大概要过完农历年之後才能去上了。 3. 话说运动真的让人好开心，看着自己身体的变化好有成就感啊！ 　 趁着这次减肥，我还改掉了好多好多不良习惯， 　 像是喝摇摇，啃炸鸡，抽烟有的没的， 　 努力做功课，翻了很多书，像是「恐怖的食品添加物」、「真食物的奥秘」、 　 「瘦子房间的秘密」有的没的，书里很多观念看似跟减肥无关，但其实息息相关， 　 且让我一生受用。 　 总之，我的饮食不知道ok不ok？ 　 今天inbody量的基础代谢是1164kcal，跟昨天tanita量的1162kcal相去不远， 　 跟5个多月前量的inbody比的话少了20多kcal。 　　　　　　　 4. 我有一个问题，跟减肥不大有关，但顺便问一下好了。 　 那个天然谷燕麦棒为什麽美国做的跟西班牙做的成份差好多， 　 美国做的有高果糖玉米糖浆、菜籽油甚至还有大豆蛋白什麽的， 　 西班牙的就没有， 　 我看了很多书都说高果糖玉米糖浆是减肥甚至是健康杀手， 　 菜籽油有可能部份氢化，大豆蛋白有可能是基因改造， 　 究竟是欧盟标示不同，还是在西班牙制造的原料真的不同啊。 　 因为我三主餐之外都会再吃点东西， 　 一方面每天念书8小时想多补充点热量， 　 一方面少量多餐对身体也比较好，可维持血醣有的没的很多好处 　 但超商卖的东西我看了後面成份就不想吃了， 　 只能自己带乾粮或水果了。 OMG，已经要12点了，我该去梦周公了。 有想到什麽明天再补充好了，大家晚安，谢谢大家。 p.s 今年展望：　1. 体重52公斤，体脂肪25%以下 2. 考上公务员 1/2补：我有没有可能肌肉增加，但体脂肪却没有减少太多， 　　　　　 因为肌肉体积较小，所以身体外形瘦了，但体脂肪实际上只降了一点。 我身体外形算瘦满多的噢，我去年爆肥之前穿的牛仔裤， 　 　　　　 现在不用解开扣子拉链，就能直接脱掉了，根本就变垮裤了说。 　　　 　　 如果真的是这样，那我是哪里出错了，是运动还是饮食啊？ --

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