本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：28 身高：184 体重：90 BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：抱歉...人在国外真的没地方可以量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：土司两片＋果酱 or 奶油 热可可一杯 or 牛奶（皆约300CC) 午餐： http://img46.imageshack.us/img46/2738/20101210077.jpg http://img526.imageshack.us/img526/4494/20101210078.jpg 由於这是公司提供的午餐,每天都大同小异,几乎没有其他选择 主食大多是通心面（红酱白酱）米饭,大蒜面包,起司局马铃薯（半颗为一单位） 千层面...等 配菜也跟照片差不多,牛肉片,不知名的勾芡的酱里面有牛肉或羊肉或一点点蔬菜 焗烤（内含蛋,一点青菜,各式青椒（红黄绿橙色） 沙拉,跟另一张图片的一样,主要有两种 主要是蕃茄,各式青椒,生菜,橄榄,紫色洋葱再淋上不知名的油（可能是橄榄） 另一道则是白酱的沙拉,主要有马铃薯跟生菜以及青椒,紫色洋葱,淋上白酱... 晚餐：跟中餐大同小异 上午茶：约1/3 7-11大亨饱大小的可颂面包,蛋....蛋是有点像蒸蛋一样 我不太会形容...德国香肠（约两条一口香肠大小） 其他：水果：主要是香蕉以及苹果,偶尔会有橘子（可免填） 日常作息时间：早上七点半起床吃早餐, 八点半工作至中午十二点午餐, 中间十点前会有上午茶 十二点半至三点左右工作,下班 下班後会步行10~15分钟回宿舍 下班後会吃颗苹果（三四点左右） 傍晚六点吃晚餐 晚上八九点会吃颗苹果 晚间约十二点前後睡觉 由於人在外地,没地方买饮料,几乎都开水或是自己泡绿茶（茶包无糖） 每天约喝两千cc～三千cc上下 下班後视天气状况会慢跑约30~40分钟 （睡眠、工作、...等时间） 生活型态：轻微体力工作者,内容是整理饭店房间 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分慢跑30~40分,视天气而定,一个礼拜约一～两次 因为看到内的有氧运动 昨天用木头隔板以及报纸自制了一个阶梯想做登阶运动,想利用听广播一个小时的时间 能够作些运动 睡前会作伏地挺身60下 仰卧起坐（像当兵一样屈膝抱头那种）150下 自己状况： 由於现在人在国外，处在偏僻的山区，交通极为不方便， 镇上唯一的商店只有一间比屈臣式还小的小超市，也不会有什麽运动用品 下班後我大多窝在宿舍，天候状况又时常不稳定，会下小雨 好想有个哑铃阿... 餐点皆是公司提供，我没有外食的机会，没地方买，也不想...(因为省钱） 国外的食物皆是超高热量，口味又很重... 所以食物我没有办法挑，只能少量及选择比较有益减肥的食材 对於淀粉类，米饭马铃薯通心面，我通常都是优先　米饭>通心面>马铃薯 马铃薯能不吃我就不碰... 这样顺序去选择，这样是对的吗？ 运动的话，因为宿舍没有任何运动器材，只能自制阶梯... 因为是宿舍，地板是木板铺成再铺上一层厚地毯， 走路仔细听都会发出木头声响了 所以也没办法作跳绳运动 我只能在自己侠小的房间内想办法作运动减肥，趁白天天气好出去慢跑 这边我也没地方能作体脂肪以及心跳数，真的很抱歉T﹍T 不过我想我的体脂肪应该有不少吧...感觉身上的肉都很软，尤其是胸部及肚子 胸部的话以前的女朋友都说我胸部都快比她大了...(这点困扰我好久！) 肌肉用力的话，感觉还是有一层脂肪包附在外面，要捏一下手臂才敢觉得到肌肉在哪 房间内只有一张单人床，固定在墙边的桌子，一张有靠背扶手的四脚木头椅 能利用的资源有限... 我的问题： 1.食物热量问题，我对食物热量实在没什麽概念，照片中的午餐量因为为了拍照， 所以有多挟了点，平常约是这些量的八成，照片中的白饭量约一个小碗大小 想请问卡路里达人，这样的一餐食物热量是否太多？我该如何挑选？ 或是不要吃，少吃哪些东西比较好？ 2.自制了阶梯，但是对高度不了解，登阶运动的阶梯大概要多高才适合？ 3.还有什麽运动或是有氧运动是可以自己一个人在室内做的？能够推荐吗？ 4.看有看到消脂是全身进行的，没办法你想消哪就消哪，那针对我肉肉的胸部 真的没有其他方法能改善吗？ -- 如果时光倒流 回到当初相遇时 我一定奋不顾身 冲到你身边 说声『操你妈的!』 然後转身离开。 --

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