作者daycat (bala)
看板FITNESS
标题[闲聊] 还在犹豫入手阻力(抗)训练限定
时间Wed Oct 13 22:41:51 2010
一样 要战肌肥大请到隔壁板唷~~啾咪^.<
昨晚
因为猫妈在讲左臀大肌有点拉伤的状况 左臂肱三头部分也是
除了顺便教她一些伸展来放松肌群之外
(当然也喷一些消炎的啦 还有肌肉按摩这样)
我也不免想一下一些问题...
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置底有解释说为什麽靠"增肌过程"(我想不是单指肌肉组织的成长)可以增进减脂效率
所以要不要做肌力的训练 我想很多人会很犹豫
就像当初我想从花美男(的梦想) 转型成能扶起机车屁股的一般男时
会有点挣扎这样XD
不过在进行这项行动之前
也许很多人会想说
"那我是不是在家练就好 反正影片那麽多"
"要去健身房让人家赚吗 可是好多人都说不需要耶"
关於这些类似问题的解答
1.你游泳不需要人家教的话 那你有把握跟人家竞速吗?
2.你有专业的脑内补完吗?
3.你有确切了解自己的目标吗?
大概就是界线的问题
每个人有天生的敏锐度 但是会因为环境的不同而达到不一样的水准
在充足的资源下去专心发展 我想会是比较事半功倍的捷径(摊手)
其实能自己操作的身体重量阻力训练 绝对是好东西!!
但是从我目前的角度来看
学习与熟练利用器材的训练方法 却能够将身体重量阻力训练发挥得更有系统性
(举世闻名的李小龙还是有健力式的练法啊...)
在学习器材的过程中
因为你是到达一个有许多同样方向梦想的人们所聚集的场所
所以不管是训练本身.营养摄取.时间安排 都能立即性的得到回应
再辅以系统性资讯的吸收与思考 去建造自我训练环节的雏形 再加以壮大
简单说就是
1.先去好好学 打好基础学理与技能
2.再决定自己的训练场所
3.视情况转换场所 以再进修或潜心训练
我想这跟习武也是一样的选择方式??
拉回原本的初衷吧
讲到这边 我想还是很多人不愿意去接触健身房
也许是卫生顾虑 也许是讨厌人群聚集的场所 也许是不想被部分恶德业者得利
那就让我多讲几句骗骗P币吧...(但我骗P币要干嘛.........??)
在要进行一般常见阻力训练之前(比如伏地挺身.仰卧起坐.单杠升体.甚至滚轮这类)
是不是像我19岁前 连一下伏地挺身都做不起来呢??
当时我应该要忏悔+痛哭一下才对
不过我还是选择用较低强度的姿势来进行训练
但在今天
也许我可以选择用一些其他方式来增添趣味性 或者避免未知的伤害
在进行阻力训练之前
你可以检视一下自己的运动能力
比如说 是不是跑个两步路就会喘?? 甚至膝盖脚踝受不了??
或者骑脚踏车就像要老命?? 还是搭个捷运还一定要搭到手扶梯最好??
在这种情况下贸然去进行一般耳熟能详的阻力训练
一定是找自己麻烦~~
所以常有板友建议 像是先尝试多走点路 能游泳就游个泳 能不搭电梯走个楼梯也不错
这些都是很中恳而且适切的建议
因为在身体还没有复苏该有的机能之前(比如瓦力里头 太空船里的未来人类们)
重力所带来的负荷 会比你所想像的冲击还要大=>然後就把你从热情中拖出来
因为 受伤了嘛(摊手)
受伤有很多种
也许是肌肉组织的发炎 也许是韧带撕裂 也许是关节错位 等等.
可以合理忍受的大概是轻微肌肉损伤所带来的不适(通常不是当下的急性反应)
其他都不合理=>但却是贸然进行的很可能後果~~
因为关节.骨骼.韧带.肌肉组织等等 在长期弱化的情况下 是没有理由突然变强壮的
身体组织会适应於你所过的生活模式 这点我想没有人不清楚
那认清这个事实再去进行运动的强度选择 应该也是很合理的吧...
运动本身就能强化身体实质机能 比如说与健康息息相关的躯干的强度
核心运动之所以能够推广开来
是因为它可以确实的给操作者带来较快速的改善
但相对於可能大家都比较容易上手的走路.跑步.单车.游泳等
它也是属於较技术性的训练=>就是需要更多学习
但空间与器材的需要上 它只要"你" "地板" 以及"专注的心"
(好啦 为了避免滑动的危险 通常有需要一张瑜珈垫)
这对不想出外日晒雨淋 或者其他理由的人来说 是个绝佳的选择
也因为它的设计 就是从虚弱的人体为出发点
所以不是什麽"软Q"的人才能去玩它
动作设计上有难易度 让不同需求的人去选择
就算是已经相当进阶的运动员 也会选择性去进行核心训练
而这对积弱不振的身体来说 当然是复苏的一个好方法
当躯体强度到了一个水准时
也许是运动有一般人水准了 也许是核心训练也一段时日且有心得了
这时候进行阻力训练 我想会比较容易上手 也不容易因为一些状况就萌生放弃念头
拿伏地挺身来说好了
较能轻松做的(不要小看初阶的东西 若没有初阶能力 怎麽谈进阶??)
可能是扶墙做(倾角80度) 扶桌做(倾角40度) 扶床做(倾角15度)
这些当然都能渐进增强你的能力
但是你除了伸展或低强度有氧之外 需不需要什麽额外的热身呢??
接着是我的想法
你可以在稍做伸展之後 双臂伸直 掌心贴墙面 然後进行"闭锁链"运动
(身体与地面或坚固物体没有空隙 形成完整连结的运动链)
(像这时 手贴墙 脚贴地 的确是形成"一个环"的样子)
试着放松肩膀 让身体导向前方的墙
再挺起肩膀 让身体离开前方的墙
这除了是对所必须利用的肩关节进行低强度暖身之外
(其实如果表面不动作 而是进行肌群等长(肌束长度不收缩伸展)运动 是种复健动作喔)
也能让身体去学习躯干部的关节韧带肌腱肌肉神经传导等的运作模式
也能算是一兼二顾啦(摊手)
又比如说想要练蹲举的话
我们可以先走向楼梯(蹲举当然也能用梯阶做)
单脚踏阶 另一脚悬空(就是侧向单腿站立 顺便扶个扶手或手搭墙壁 避免不稳吧)
然後试着改变骨盆左右高度 让悬空脚上升与下降
这也是一种方法
(呼应一下前一段落 像这动作就是开放链 因为悬空脚是没有接触地面或坚固物体的)
(同样也是复健的一种方法)
我们在进行一些耳熟能详的训练时
除了部分核心训练外 大都要利用四肢来进行操作的媒介
那麽用这种方式来进行躯干部重点关节的热身与预先反射训练 应该也算合理的吧??
那麽
顺利进行阻力训练之後
该做什麽呢??
应该就是期待吧(摊手)
稍早先拜读完型男白文兄.板主.亚瑟王大人的同系列文
其实我会说:"肌力训练真的只是种对健康的加持 其他的效益是附加而来的"
你可以选择性的增强
那代表你可以调整体态 调整运动能力
但这些都要在不失衡的条件下才显得有意义
有人就爱挑正面肌群(为了好看吧...) 有人只想发达上半身或下半身
有人只想要有腹肌
这感觉就像是想画人体素描却不去了解人体解剖一样
笔下的东西并不会是真实世界的东西啊.........
这样的美丽 也只会是局限在某个世界的美丽罢了...
当然要懂得选择如何不失衡 需要很多经验值
并不是我的训练部分不会出问题 套在你身上也同样不会有问题
要从训练本身去检讨目标的适切 能力发展呈现出的进化或退化 有没有冲突产生等等
所以最基本的发展途径
我会说 就是躯干部的注重(胸肩背核心骨盆部)
当然这只是指一般人所认为的阻力训练的部分
有关各种运动的体能附加训练 像功能性训练
它的设计上就能照顾到运动时所需能力的加强
当然也包括一般阻力训练所可能设想不到的部分 但却能组合起来促进统整式成长
像是药球的利用 重棍的利用 水阻力的利用 等等.
都是这类的体现
也广泛被各种运动项目的选手所正操作着
我想这也才是体适能所要表达的重心之一:不止满足日常生活的功能 也满足梦想的实现
当你已经进行到能拥有轻易爬墙爬树的身手
跑步游泳也自在遨游
那时身体会是健康有活力的 心态应该也会比较轻松与正向
这样 不就对了吗??
没了~~
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恐怖家庭医学-不当减重造成脂肪肝(肝硬化)
https://www.youtube.com/watch?v=o6EqBZtYW04
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◆ From: 210.66.104.124
1F：推 whitestripe:还是要推功能性训练 10/13 22:49
2F：推 reneeviolet:真的又让我惊艳不已 10/13 23:10
3F：推 aries1985: 我能不推这篇文章吗 10/13 23:14
4F：推 whitestripe:为了好看只练正面的 应该都会後悔吧我想XD 10/13 23:21
5F：推 admirer: 据说在FITNESS留下一千篇认真文 猫哥就会变猫王 10/13 23:25
6F：推 reneeviolet:据说在FITNESS留下一千篇认真文 小包就会变大包XD 10/13 23:26
7F：推 shiunyuans: 据说在FITNESS留下一千篇认真文 大包就会包小包 10/13 23:38
8F：推 nedswans:我每次都先看推文的习惯好像不太好~还是乖乖的看完文章先 10/13 23:45
9F：→ nedswans:不然认真文都会被误以为是搞笑文~XD 10/13 23:46
10F：推 whitestripe:推文常常跟文章没有太大关连XD 10/13 23:52
11F：→ daycat:欢迎大家散播欢乐散播爱XD 话说我难得认真...多看两眼啦XD 10/13 23:55
12F：→ nedswans:看完之後的心得：听的进去的人就会去动，听不进去的人还 10/14 00:08
13F：→ nedswans:是不动。就像我老姐最近常常在跟我说她肩膀痛脖子痛腰痛 10/14 00:10
14F：→ nedswans:等等之类的；我就很不客气的说当初教你运动不去运动，现 10/14 00:12
15F：→ nedswans:在来跟我说这些是要做什麽?(结果她听了不高兴就骂我了..) 10/14 00:13
16F：→ daycat:其实这篇算是想给比较偏给犹豫的人和已经开始但没方向的人 10/14 00:16
17F：→ nedswans:我又回：啥~你不去运动是怪我罗!(结果她骂的更凶..) 10/14 00:17
18F：→ daycat: Ｘ(赘字) 10/14 00:17
19F：→ daycat:通常这种情况...嘿嘿...就去给她按摩...让她哇哇叫XDDD 10/14 00:18
20F：→ nedswans:说来话长~家人放任她的个性太久了!只会要别人听她的话， 10/14 00:22
21F：→ nedswans:其他人说话都不听！正好让我教教她运动不是这麽简单的!! 10/14 00:24
22F：→ daycat:传说中的调教姐姐!?>///< 10/14 00:26
23F：→ nedswans:是啊!不过都还没正式调教她就放弃运动了~变的更胖了! 10/14 00:29
24F：推 whitestripe:我觉得运动习惯也会有撞墙期 10/14 00:54
25F：→ whitestripe:撑过那段时间後就会爱上了 前提是不要操之过急 10/14 00:54
26F：推 IkAzrael:( ′-`)y-§ 10/14 10:43
之前才帮失恋同学量一下身体围度 因为要买车衣
发现他的上半身维度缩减(今年刚开始一起练时 围度是持续增加的)
但是体重什麽没变 肌力表现整体来说也没什麽降低 甚至下肢部分还有继续提升趋势
差别在於这段时间
阻力训练时间降低到一周剩两天 以及因应赛程的平日训练量提高
而且碳水要吃的比以前多更多 才足以应付消耗
所以我的小小结论是
当你习於某些运动项目的操作时
其实你的体型 就能经由你的课表调整而有不同的呈现
就是所谓怎麽动 就怎麽长吧...
周日的比赛 加油!!!
我尽量卢他上来发这将近三季的训练与赛後心得
板娘大哥 你也顺便帮催一下吧~~
※ 编辑: daycat 来自: 210.66.104.124 (10/14 11:20)
27F：推 reneeviolet:= = 为什麽我要催他咧 有啥密好处？( ′-`)y-～ 10/14 11:23
28F：→ daycat:没有(摊手)XDDD 10/14 11:23
29F：→ daycat:那肥鹅吃到饱怎样XDDD 10/14 11:24
30F：推 reneeviolet:先阉→活鹅十八吃 = =+ 10/14 11:27
31F：→ daycat:渍鹅卵蛋.铁板鹅掌.火眼鹅珠.烤鹅舌头.蒜苗鹅股.炒脆鹅皮 10/14 11:30
32F：推 niceshine: 楼上啥时要开伙...听你说得口水都开始流了 10/14 11:32
33F：→ daycat:酥炸鹅嘴.梅渍鹅胸.活鹅腰子.爆炒鹅胗.百转鹅肠.生猛鹅心 10/14 11:33
34F：→ daycat:鲜嫩鹅腿.凤凰鹅翅.溜鲜鹅腹.鹅脑沙拉.滑嫩鹅背.片片鹅柳 10/14 11:36
35F：→ daycat:凑18个了!!!(抖 板鹅好惨哪~~) 10/14 11:36
36F：推 reneeviolet:大包猫跟阉鹅有过节= =+（认定） 10/14 11:37
37F：→ admirer:把我吃掉了就没有人能让板娘为所欲为了 ( ′-`)y-～ 10/14 11:59