作者sofa730706 (密斯特发)
看板FITNESS
标题[减肥] 一年过去了我还是百分百
时间Sun Sep 26 22:43:25 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：171
体重：101
BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：总汇三明治+豆浆OR红茶(早上8点)
午餐：公司请自助餐煮的(一碗白饭+3~4样小菜跟1主菜)+饭後水果
晚餐：便当OR自助餐~运动完买回宿舍吃大约1个小时~
其他：天天喝每朝(已经喝了5个月了也没有3:8)
有时候会喝贝纳颂(拿铁)
六~日会有一天吃三妈(但六~日我起床都11点多所以都没有吃早餐)
日常作息时间：晚上12~1点睡~早上7点20起床买早餐（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
运动习惯：已经持续1年~星期一到星期五每天到健身房报到
40分钟跑步机(前5分钟时速3热身~30分钟时速9跑步~後5分钟时速3收操)
60分钟脚踏车(前5分钟阻力6热身~50分钟阻力16冲刺~後5分钟阻力6收操)
20分钟重量训练(仰卧起重~伏立挺身)
每天合计2个小时~
跑步+脚踏车照上面的数据显示消耗大约950卡
重训没有办法测~所以不计
六~日如果没有约~会去打球下午4点到8点
我的问题：1.我的基代量出来是20XX
照板上的说法是要吃到1.2倍大约是2400卡
我这样三餐的量不知道有没有符合这个标准??
2.我有跟健身房的教练讨论过
他也觉得不可思议~我的运动量算是蛮大的
可是他观察我4个月完全没有任何起色
所以他强力的建议我
不要做有氧~全心投入重训的世界吧!
真的要舍弃有氧去做重训吗??
3.一年前我刚退伍体重在1个月内由85暴增到100~
(因为当兵没有让我瘦~所以退伍之後我便开始运动~可是没想到是暴增的)
我自己推断是作息改变的关系~医生有说我的新陈代谢不好
我应该要怎麽做?
4.我运动前会量体重~运动後大约会减少1公斤
可是隔天运动前量~却又回去原本的重量
教练说我减掉的都是水
那我应该如何做?
5.我只希望能在今年过年前瘦到70
拿我的年终好好的帮自己买几套好看的衣服
这辈子还没当过型男
我还需要做什麽改变吗~才能达到我的目标?
6.拜托~要花钱的要投资的~可以赚钱的不要再寄信给我了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.187.112
1F：推 bandoll:不要在喝每朝了，浪费钱（现在连男人的钱也开始好骗了吗） 09/26 22:44
2F：→ admirer:你要不要换个医生 这不是"代谢不好"就能解释得通的 09/26 22:45
3F：→ admirer:1个月暴肥15公斤是非常非常不正常的 09/26 22:47
4F：→ admirer:就算其中只有10公斤的脂肪 也表示你每天多了2566卡的热量 09/26 22:49
5F：→ admirer:这不是个健康的身体会容易出现的现象 09/26 22:50
6F：推 naoko22:有可能是甲状腺低下~或是有其他内分泌问题 09/26 22:55
7F：→ naoko22:去检查一下吧 09/26 22:55
8F：推 aries1985:每朝天天喝 喝五个月 天啊 好喷钱Q Q 09/26 23:00
9F：推 whitestripe:第三点 是说运动反而让你胖了15公斤 是这样吗?? 09/26 23:02
10F：推 eatandsleep:你要不要去做详细些的检查 09/26 23:02
11F：→ eatandsleep:我运动快3个月 也是1kg都没掉(泣) 09/26 23:03
12F：推 eatandsleep:不过我是甲状腺低下 所以代谢比一般人慢很多 我只能认 09/26 23:05
13F：→ eatandsleep:了 人家运动1hr消耗的 我大概要花4hr才有办法到达 09/26 23:06
14F：推 loveloser:老实说 很多那种说很努力还是受不下来的 不是方法错 09/26 23:21
15F：→ loveloser:就是常常失忆 记错多吃了什麽东西..... 09/26 23:22
16F：→ loveloser:如果真的天天写日记 饮食+运动 检视不出问题还是胖 09/26 23:23
17F：→ loveloser:我不太相信 09/26 23:24
18F：→ ccsasi:不能同意楼上在多了..可以打密码call出隐藏菜单吗? 09/26 23:37
19F：→ ccsasi:↑↑↓↓←←→→ABAB 09/26 23:40
20F：推 intronexon:减重手术~ 可站内信问我 09/26 23:41
21F：推 acate:如果你已经持续运动一年了,那麽你的运动强度实在太低了 09/26 23:43
22F：→ acate:健身房的跑步机应该可以量心跳数,你可以量看看多少 09/26 23:45
23F：→ acate:如果一年来你运动量一直都没增加或加强度,那就是身体习惯了 09/26 23:47
24F：→ acate:我刚开始到健身房是35分跑4K,现在是90分跑14.4K 未满一年 09/26 23:50
25F：推 loveloser:可以打密码call出版娘正照吗? 09/27 00:05
26F：→ daycat:版娘慾照?要发电波到大仙女座星云海鸥星系看有没有可能喔XD 09/27 00:07
27F：→ jstudy:去看医生检查一下吧 09/27 00:23
28F：推 gg889g8:先看医生检查 运动方面我是觉得 你可以先专注一种 有氧 09/27 05:02
29F：推 gg889g8:或重训 再来看 体脂跟体重 变化 看看自己合适那种 09/27 05:04
30F：→ gg889g8:至於吃的 你可以一星期 严格精算热量控制看看 结果 09/27 05:05
31F：→ gg889g8:初期减肥基本上 我个人还是觉得先集中有氧好 个人经验 09/27 05:07
32F：推 ashin1069:怎麽会有教练叫一个超过一百公斤的人完全舍弃有氧减肥 09/27 08:00
33F：→ KOF98992000:脂肪明显过多,重量能减的脂肪有限 09/27 08:30
34F：→ KOF98992000:你看健身房很多力大无穷的胖子都是忽略有氧..... 09/27 08:30
35F：→ KOF98992000:看起来很壮,可是要用力才有线条,不然就是个胖子 09/27 08:31
36F：→ KOF98992000:你确定你想跟那些人一样 = =? 09/27 08:31
37F：→ KOF98992000:吹冷气跑步不如去外面操场跑,等你跑到一定程度就会 09/27 08:33
38F：→ KOF98992000:越跑越轻松 , 爽的勒 !!! 某方面能力也会大增 09/27 08:37
39F：推 reneeviolet:1.请先就医确定是否身体机能激素腺体出问题 09/27 09:56
40F：→ reneeviolet:2.确诊後 若排除健康问题 那就针对饮食内容做调整 09/27 09:57
41F：推 IkAzrael:真不合格的教练 09/27 11:20
42F：→ IkAzrael:还有 不要什麽都手术 手术个头 又不是没法动 09/27 11:21
43F：推 canifly:你可以多看几个医生 不同医生看法会不同 09/27 12:19
44F：推 gaudi:先去验血糖~高血糖很难瘦 09/27 12:20