作者arthurwang (莫言)
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标题Re: [减肥] 半年了...越来越心酸
时间Fri Sep 10 00:48:02 2010
※ 引述《kumuro (风)》之铭言：
: 性别：（男）
: 年龄：28
: 身高：182
: 体重：106
: BMI：32
: 体脂率：25
: 运动:每日单车上大肚山来回约30公里(心跳约130-180不等)骑乘时间约1.5小时
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这差别也太大了，是包括下山吗?
我的建议是，你上山的时候，把心跳尽量控制在150左右，不要超过155
保持在有氧区间内
平路则尽量先控制在140附近或更低
尽管你的体脂率远低於BMI值
但用体重来换算，脂肪应该还是太多
所以先用低强度的骑乘来强化有氧能力跟身体利用脂肪的能力
: 或是X-BIKE 重量4约1小时.....星期六日会跨县市骑车单日150公里
: 骑车时只吃三餐+喝水...不吃零食
骑150公里这种长程的，根据我之前的经验(百公斤附近的体重)
热量消耗是很惊人的，
拼命一点骑，心跳都在150以上，心跳表显示每小时都耗掉上千大卡
只照三餐跟平常的食量吃，几乎都不够，还会虚脱(我有半路没力，回家後发抖的经验)
因为不知道你骑的状况，但是还是维持上述的看法，强化身体利用脂肪的能力
所以如果是独骑的话
把强度降低一点，跟上面的原则相同
其他的细节，推荐你看一个网志
我先想到会对你有直接帮助的是这几个
http://bit.ly/92U26N 细说训练强度
http://bit.ly/9zdESO 饿肚子 骑车去
http://bit.ly/cmfelm 运动员饮食
: 目前唯一感到的优点就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡着了...
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太累的讯号?
有时候也要给身体适度的休息，效果才能出来
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劝君惜取现货车，劝君惜取二手车
有车堪买直须买，莫待无车空遗恨
【单车物语】
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◆ From: 125.232.141.173
1F：推 lukang:对，我也认为跟心跳速度有很大关系... 09/10 00:50
2F：推 IkAzrael:如果是某一段180倒是还好 09/10 16:29
3F：推 IkAzrael:是说不管怎样总会有点波动 一路成长比较令人纳闷.... 09/10 16:33
4F：推 catqueen:伊卡依卡 (～o￣▽￣)～o 09/10 16:34
5F：推 admirer:应该是上下坡的关系 上坡硬踩180 下坡顺顺骑130 09/10 16:38