作者arthurwang (莫言)
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标题Re: [问题] 「慢跑重视持续的时间，而不是你跑了多 …
时间Thu Sep 2 14:52:29 2010
※ 引述《hhongyao ()》之铭言：
: 我相信大家国中的时候都有背过一个公式
: W = F x S
: 意思是
: 功 = 作用力 x 作用力作用的距离
: 这个公式与时间无关
: 为什麽「慢跑重视持续的时间，而不是你跑了多远。」??
用功来描述也不是不行
但你的例子有问题
一些专业的运动员有时候会用功率做为训练时的指标之一
可是人体的输出功率还是会有耗损
也不是每个功率都可以维持相同的时间
甚至
如果把输出功率跟持续时间做为纵轴跟横轴
你会发现描述输出功率跟持续时间的这条关系线
会是一条凸向原点的抛物线
例如:
一个人可以维持持续输出600瓦6秒钟的时间
但他可以持续输出300瓦12秒吗?其实不行
我看一本铁人三项训练圣经中..有图形描述这现象
如果持续时间在一分钟内
这个功率的下降非常迅速
也就是你要从持续时间从6秒延长到一分钟
输出的功率会大幅下降
但从持续输出30分钟一直到180分钟
降低的功率其实不多
这就跟你练短跑..你要成绩快个1秒远比长跑快个一分钟要困难许多一样
这代表什麽?
假设输出的功,无耗损可以完全反应在速度上
当我今天用10km/h可以持续跑30分钟然後没力
若我要持续跑个1小时然後没力的话
我要用的速度一定远超过5km/h
可能是8~9km/h
请问这时候我究竟是跑30分钟跑到没力消耗的热量大?
还是跑60分钟跑到没力消耗的热量大呢?
所以
慢跑重视持续的时间
也隐含
持续跑了多远
只是
很多人刚开始其实不知道跑步的难易度跟抓不准自己的体能
就立下个距离的目标
既然立下了目标当然就想要立个比较说的出口的或是立得太保守
(我只要每天跑3公里 vs 我只要每天跑10公里)
也因为有了距离的目标
就想跑快一点赶快达成目标
结果不是很快地跑完
就是很快就跑不动,也发现跑不完然後放弃了
然後心跳也跳太高造成无氧的比例比较高
所以那句话其实是提醒大家
先求慢慢跑而且可以持续跑越来越长的时间就好
别管要跑多长的距离
等到体能变好
距离自然就会加强
当你听到目标是要持续跑个半小时到一小时
还会开始就冲冲冲的人自然就不多了
反正不管跑快跑慢都要跑那麽久
就不急着跑完
然後就自然而然慢跑了 ^^
这就像上班一样
当老板说:今天把这三件事做完就下班
你难道不会想赶快做完吗?
当老板说:你今天不管做多少事..就是下午五点才能下班
你总该会想做慢一点甚至摸个鱼..上个BBS..看看脸书吧
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※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.132.155 (09/02 14:57)
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