《原文恕删》 ※ 引述《RainbowNeon (bonu$)》之铭言： : 标题: [减肥] 节食一阵子之後想恢复吃到基代来补救 : 性别：男 年龄：24 身高：171 体重：85.3 BMI：29.2 体脂率：24.9% BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370≒1873大卡／每日 每日请摄取至少2100~2200大卡 : 日常作息时间：00:00~1:00 睡 7:30 起床 16:30运动 : 运动习惯：每天90分钟的有氧(健身房的斜卧健身车) 运动，就先持平吧！但心跳率要注意一下。 你的心跳率：60%-118 65%-127 70%-137 75%-147 80%-157 60~70%：每分钟跳118~137下，是减脂最佳强度 70~80%：每分钟跳137~157下，是减脂次佳强度 : 有什麽方法可以避免溜溜球效应吗? 话说，该讲的，Leonamay大、canifly大和员外都讲啦，方法也不是没有啦， 以下任选一种 ( ′-`)y-～ 发高烧、骨折、腹膜炎、小手术、癌症、尤其大推怀孕第三期（BMR会提高约15~25%） .............这..是..乌..鸭..飞..过..分..隔..线..............╭ ﹀◇﹀〣... 我想，电脑彼端的阁下表情应该是这样吧 → ￣▽￣|| 好啦，言归正传，该承担的机会成本还是得吞下肚，好理佳在才饿了46天， 善用某些生理机制的影响来试着把伤害（复胖）降到最低吧！( ′-`)y-～ 废话不多说，每日总摄取的2100大卡， 如果：1、一次到位的话：请把三餐拆成4~6餐，最好是6餐。 平均每3~4小时用餐1次，整日总摄取热量不变， 但降低单次进食热量，利於身体消耗不易囤积。 2、渐次到位的话：话说基代在节食开始，最快14天内可降低15%之 多，身体饿了46天，再拉长时间不知对它是种折 磨还是.......╮(﹋﹏﹌)╭.. 【饮食菜单】看得出来是一次到位吧？！ 08:00 早餐＋1颗B群 ＜600大卡 09:00 300~500cc水 10:00 水果＋300cc常温水 ＜ 70大卡 11:00 300~500cc水 12:00 午餐（自助餐3菜+1肉+1碗饭） ＜500大卡 13:00 300~500cc水 14:00 水果＋300cc常温水 ＜ 70大卡 15:00 300~500cc水 16:00 轻食＋无糖热黑咖啡 ＜300大卡 16:30 运动 18:00 运动後马上来杯鲜奶或豆浆 ＜180大卡 18:30 晚餐（自助餐3菜+1肉+0.5碗饭） ＜400大卡 19:30 300~500cc水 23:00 睡觉 =============================================== 总计： 饮水量 2100~3500cc 摄取热量≒2120大卡 （每人每日饮水量上限＝每公斤体重 x 30~40cc） 注1、1份水果=1个橘子（190公克）=1个柳丁（170公克）=1个小苹果（130公克） =1个奇异果（125公克）=1个台湾小番石榴（155公克） =1个土芒果（110公克）=1个加州李（110公克）=1个桃子（120公克） =1个小杨桃（180公克）=1片连皮半斤的西瓜（320公克） =1/2个泰国番石榴（160公克）=1/3个木瓜（190公克） =2个莲雾（180公克）=6个枇杷（190公克）=16粒草莓（170公克） =13粒葡萄（130公克）=1/2根香蕉（95公克）=9个荔枝（185公克） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 2、请，4周後再根据新的体重和体脂，研判该调整的方向。 3、以上都只是不负责任的建议，没有人可以跟你保证一定会怎样。( ′-`)y-～ -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 --

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