作者cattyVSlydia (阿喵)
看板FITNESS
标题[减肥] 肌肉不容易长 但我体重一直上升!?
时间Mon Jun 21 10:46:01 2010
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：154
体重：48.7
BMI：20.5
体脂率：23.3
三餐内容
早餐：桂格燕麦片+薏仁粉泡的一杯
午餐：带便当 或是 烧腊/炒饭 等一般外食
晚餐：家里煮的 或是一般外食
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:30起床准备上班
9:00~10:00间吃完早餐 (泡的那一杯)
12:00午餐
19:00左右晚餐
24:00左右就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
坐办公室的上班族
星期1.3.5下班後 还要再去补习班多坐三小时
运动习惯：
目前是一星期3~4次骑健身车
(骑一天休一天)
不骑的那天会做仰卧起坐 抬腿等等之类的
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
有鉴於在板上看过许多文章
我得到一个观念 : 刚开始减肥的时候体重会增加
因为长了肌肉 这样才能帮助後续消耗更多脂肪
(我不知道这观念对不对 若是不对还请板友指正)
我从6/6开始减肥
(其实也只是开始有运动+尽量不吃点心/饮料+多喝水等等的 算是非常松懈悠哉吧)
每星期天会量一次体重
得到结果如下
不晓得这样是正常的吗
6/6 6/13 6/20
体重 47.5 48.1 48.7
体脂肪 24.9 24.6 23.3
bmi 20 20.2 20.5
基代 109x 110x 119x (详细数字忘了)
我知道肌肉不是那麽容易练
我也不过骑骑健身车而已
应该也练不到哪里去
但是连续两周体重都在上升中
让我有一咪咪害怕
请问大家减肥时
一开始体重也都是先上升吗
那要多久後才会开始慢慢下来!?
有请各位板大了
谢谢!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.42.34
1F：推 rueilisu:可是你体脂肪有降耶 这样很好阿 06/21 10:49
2F：→ panebhsu:短短两周，误差个1.x公斤别紧张。如果你踩踩脚踏车，两周 06/21 10:49
3F：→ panebhsu:增加1.x的肌肉，那你就是百年难得一见的奇才了。 06/21 10:51
4F：推 canifly:你可以看3491篇 讲的很清楚~话说我开始运动後两个月重了三 06/21 10:53
5F：→ canifly:公斤 第三个月开始下降~ 06/21 10:54
6F：→ cattyVSlydia:R大 我现在也是这样和自己说 Q_Q 06/21 10:56
7F：→ cattyVSlydia:P大 我也是想说健身车的功力哪有这麽强 囧 06/21 10:57
8F：→ cattyVSlydia:can大 谢谢指教 所以我有没有应该多补充的营养/食物 06/21 10:58
9F：推 ccsasi:尽量是少吃炒饭啦..选择自助餐是不错的选择.. 06/21 11:01
10F：推 stp60779:早餐没有蛋白质 06/21 11:10
11F：推 fullmax:我运动2个月 体重从78降到74就一直停在74不会动 06/21 11:39
12F：→ fullmax:但是我的皮带已经从倒数第3格扣到最後一格 昨天还剪掉一 06/21 11:40
13F：→ fullmax:小段 现在我反而不注意体重机的数字了 有确实瘦下来就好 06/21 11:41
14F：推 cat1984:先重一阵子...之後会下降很快，然後又停(自己经验) 06/21 12:39
15F：→ filexchi:先把数值放在脑後，运动不像赚钱，不用靠运气，只要持续 06/21 13:04
16F：→ filexchi:一定会有回报..... 06/21 13:04
17F：→ lingray:会不会有运动伤害 有时运气也蛮重要的.... 06/21 14:25
18F：推 skinnyma:推file大!!!看了这句话我真是热血沸腾又有点想哭QQ 06/21 15:07
19F：推 rial:你做的运动很难长肌肉, 要长肌肉要做重量训量,还要补充蛋白质 06/21 16:51
20F：→ rial:体重增加很可能是你吃太多热量了, 多长的是肥肉机率比较高! 06/21 16:53
21F：推 whitestripe:我同rial大 不过一般人要长肌肉营养均衡就好了 06/21 18:01
22F：→ whitestripe:倒是不用特别去"额外补充" 06/21 18:01
23F：推 angelluna:如果原本太缺乏运动 肌肉量过低 那一开始是不是在某个 06/21 18:01
24F：→ angelluna:程度内会不会长很快??? 会这样猜是因为我自己也是骑 06/21 18:02
25F：→ angelluna:X-bike 头两周就重两公斤 可是线条是变细(卷尺量) 06/21 18:03
看到楼上说线条变细
我又要跳出来讲话惹
纪录体重的时候 我也都会纪录身体线条
手臂 腰 臀 大腿 小腿
目前的状况是 腰有变细一咪咪
大约1寸左右
但大腿和小腿还胖了一咪咪!?
大概0.5~1公分左右
尤其是小腿 我个人视觉上是觉得长萝卜了...
手和臀则是没动静
以上几点补充
仍然请板友指教了
※ 编辑: cattyVSlydia 来自: 60.250.42.34 (06/21 18:06)
26F：→ angelluna:在那之後就没大的变化了 体重降很慢(慢到快吐血) 06/21 18:04
27F：→ angelluna:可是卷尺量出来的数字明显有降 @@ 06/21 18:05
28F：推 rr741218:我觉得是充血? 重量的增加可能是水分摄取变多? 06/21 18:32
29F：推 sky008888:个人认为原po的观念还是有点错误,所谓的减重,不是只有体 06/21 18:41
30F：→ sky008888:重增加减少,而是要减少体脂肪<-这个才是真正的重点,不然 06/21 18:42
31F：→ sky008888:就节食不吃不是更轻松,体重的增加减少只是附带的表面现 06/21 18:43
32F：→ sky008888:象.当然女生比较在意外型的问题,不过健康才是考虑项目阿 06/21 18:46