============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：175-177 体重：86-87 BMI：28 体脂率： 18.x 参考照片：http://img411.imageshack.us/i/20100614201401031.jpg/ 慎点... 基代：1800大卡 三餐内容 早餐：吃家里。有时候肉包*2+豆浆 或者吃汤面 or 肉粽*2+一杯普洱茶 午餐：在公司只能吃便当。都是选葱油鸡丁饭+50蓝绿茶半糖少冰。 晚餐：吃家里。通常大概一又四分之三碗白饭 配肉或鱼 些许青菜等等。 其他：一个礼拜进健身房4-6次 晚上去练就会喝杯乳清，大概200大卡。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 平日上班大概06：50起床，约18：50到家 睡觉就寝时间23：00～24：00 入健身房的时间21：00～23：00，大概练一个小时左右或多一点。 生活型态： 平日上班就是0830～1730。工作地点有点远，所以通常0650就起床。 无尘室工作，所以喝水上厕所都并不多。 常常中午吃饭或早上上班前多喝水。 18：50回家後就是吃晚餐，大概19：30～20：00用完餐。 用完餐就会休息一下坐在电脑桌前面，21：00之後会去健身房运动。 回家再忙一下就上床睡觉，就寝时间大概23：00~24:00。 运动习惯： 每个礼拜会抽4-6天去健身房健身。报名健身房大概两个多月了。 几乎都是做重训，工作太累或身体很疲倦就会选择在家休息。 不然几乎都会到健身房报到。 我的问题： 近期刚好健身房有活动，可以跟教练约时间量测身体组成。 不过我量测时候是下班後吃点东西就过去，准确度就不清楚。 器材看起来很贵，除了手要握 脚也有金属片感测。 体脂肪18％ 肌肉量40kg 基础代谢率约1800大卡 BMI也是过重 身高平常都是175，那次量变成177 ＝ ＝ 目前是几乎很少特别去做有氧，但健身後 体重一直维持86～87 体脂肪似乎也有降，所以就没特别去做有氧燃脂。 基代1800大卡。这样吃有达到基代否？ 中午便当挑葱油鸡丁饭，是感觉没那麽油 而且鸡丁没有油炸或有酱。 其他同仁都是叫炸类鸡腿鸡排之类，选择葱油鸡丁饭似乎比较健康。 工作地点缘故，没办法挑选更好选择，只能外叫便当来吃 不然只有小七。 小七吃不饱又贵，就不列入选择。 基本上三餐都会吃饱，不会特别去饿肚子。 BMI过重，体脂肪也不低 运动也都是晚上，晚上也会喝很多水。 而最近早上那泡尿都会起泡泡... 看到一些文章提到BMI过重、体脂肪高会让身体内脏负担过大 起泡泡是这缘故麽？ 就从健康上来看，我该从哪几个大方向开始做修正？ 练健身隔天起床常常会觉得疲累，长期下来... 让我不禁怀疑对健康是否有真有助益 感谢看完，恳请指正^^ -- 有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。 後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。 但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。 --

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