※ 引述《windringfly (小公主)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：23 : 身高：160公分 : 体重：51~53，算52公斤 : BMI：20.3 : 体脂率：28.5(用家里有量体脂功能的体重计量， : 出乎意料的高= =，想说可能因为蛮久没运动) : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：桂格麦片泡一杯+ 香蕉一根or三明治(三角形的那种)。 : 午餐：自己煮冬粉或面，通常:冬粉/面+一把青菜+一颗蛋+两颗贡丸。 我自己也很爱吃面，可是我现在比较不吃了，听说面的话要吃荞麦面比较好 我淀粉类都尽量吃糙米饭或全麦面包，当然，突然要换掉也是很痛苦的 你可以试试看慢慢把煮食换成我讲的那些 : 晚餐：一碗白饭(普通碗装平)+ 烫青菜一盘 + 一块肉(半手掌大) : 其他 : 有时候下午会喝一杯三点一刻奶茶，约100卡(包装上写的)。 : 不吃其他零食。 : 日常作息时间：pm11:30~am8:00睡觉，其他时间基本上都坐在椅子上看书。 可以试试看偶尔站着念，消耗比较多热量，也可以促进血液循环，但是不要一直都站着 : 生活型态：考生 考生!!正好可以用运动解除压力!!加油!!!!!! : 运动习惯：去操场快走+慢跑约40分钟，一个礼拜三~四次。 : 我的问题 :目标是瘦5公斤左右， 也想让体脂降下来， 精神更好些。 : 麻烦请大家看看哪里不ok罗~ --

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